更年期是女性生命中的一個自然階段，但它伴隨著荷爾蒙和體質的變化，可能增加罹患心臟病的風險。醫學專家現在強調，在更年期採用植物飲食有助於心臟健康。

根據美國心臟協會（AHA）的說法，採取特定的飲食習慣可以幫助女性在這一重要的生命轉變期間順利過渡，同時降低長期心血管問題的風險。

哥倫比亞大學醫學中心心臟科醫學科學助理教授，也是AHA“Go Red for Women”活動的志願者，Brooke Aggarwal, EdD, MS, FAHA在一份聲明中表示：「美國的女性越來越長壽，其中相當大的一部分將處於更年期後期度過她們生命的40%以上。」

Aggarwal強調了在更年期期間和之後關注女性的心臟健康的重要性，因為心血管疾病的風險會隨著年齡的增長而演變。

雖然每個女性的更年期經歷都是不同的，但專注於心臟和大腦健康同樣至關重要。Aggarwal補充道：「在更年期的過渡過程中，並非一刀切，追求良好的心臟和大腦健康在生命的各個階段變得更為重要。」

在更年期保持健康的方法

為了幫助女性保持對健康的積極態度，AHA提供了一些在更年期期間支持心臟健康的關鍵提示。

一、建議專注於飲食習慣

雖然沒有奇蹟食物，但女性應該考慮整體的飲食模式。AHA建議採用植物為主的飲食，如DASH風格和地中海風格的飲食，這些飲食豐富蘊含蔬菜、水果、全穀物、健康脂肪和瘦肉，並且低鹽、低糖、低酒精和低加工食品。

二、建議女性監控自己的健康狀況

定期檢查血壓、血糖和身體質量指數（BMI）將有助於確保女性處於健康範圍內。膽固醇水平也很重要，應根據個體風險因素進行調整。咨詢醫生對於個人化指導至關重要。

三、具有強度和阻力訓練的運動

適量的運動也是健康生活方式的重要組成部分。強度和阻力訓練，除了耐力、平衡和靈活性訓練外，可以幫助女性在更年期期間保持骨骼強度和肌肉質量。隨著骨密度可能下降和體質結構轉變為較低的肌肉質量，每週至少進行兩次強度訓練是有益的。

四、充足的睡眠

充足的睡眠是AHA的最後一個建議。更年期通常伴隨著睡眠障礙，包括夜間上廁所、夜間出汗和失眠。確保良好的夜間休息對於整體健康至關重要。簡單的習慣改變，如設置提醒進入放鬆狀態和關閉電子設備，可以改善睡眠質量。如果睡眠問題持續存在，AHA建議咨詢醫生。

植物為主飲食對心臟健康最有益

這些建議的一個重要要點是強調植物為主的飲食，這與DASH和地中海飲食模式的心臟健康元素相吻合。這些飲食豐富含有水果、蔬菜和全穀物，提供必要的營養，並在更年期過渡期間支持整體心臟健康。

AHA之前在其《循環》期刊上發表的一份科學報告分析了10種流行的飲食模式，發現非常低碳水化合物或生酮飲食在心臟健康方面排名最低。另一方面，植物為主的飲食在心臟健康的飲食指南中排名最高。

地中海風格的植物為主飲食模式得分為89%，因為它允許適量的酒精攝入並且不限制添加鹽。貝加飲食（92%）和素食飲食（86%）也位於頂級。純素飲食緊隨其後，符合AHA飲食指南的78%。

加利福尼亞州斯坦福預防研究中心研究教授Christopher D. Gardner是這項研究的首席作者，他表示：「如果按照原意實施，最頂級的飲食模式最符合美國心臟協會的指導，並且可以適應文化習慣、飲食偏好和預算，讓人們能夠長期保持這種飲食方式。」

值得注意的是，通過遵循這些建議並採用植物為主的飲食，女性可以更好地應對隨更年期而來的變化，同時降低心臟病的風險，促進整體健康。

AHA對於更年期女性心臟健康的全面方法為女性提供了一個寶貴的資源，使她們在進入這一重要的人生階段時有能力掌控自己的心血管健康。