龍年是許多媽咪期待的一年，不管妳是否計畫生個龍寶寶。懷孕期間媽媽們總是想給寶貝最好的選擇，但面對架上眾多商品，孕媽咪時常不知道該如何挑選。讓薇達與您分享孕期的小知識，使您選擇能更輕鬆正確！

獲知懷孕訊息的那一剎那，媽媽們對肚子中的寶寶充滿了興奮與期待。從孕期開始，小寶貝就依藉著母親來攝取營養，加上媽媽本身的營養需求跟著提升，所以該如何挑選正確的營養補充品來補足懷孕時的需求，成為不少孕媽咪的困擾，而貨架上琳瑯滿目的商品及多方銷售人員的推薦，更增添媽媽採購時的困難度。

一至三階段孕期，能提供幫助的營養素

葉酸

葉酸能維持胎兒正常生長與發育，是懷孕期非常重要的營養素，同時葉酸也參與紅血球的形成，能為孕媽咪及胎兒提供重要的養分。

挑選營養補充時，通常含有較高的鐵質、葉酸及維生素，較能滿足孕期較容易勞累的媽咪，同時亦滿足了正在成長發育的胎兒需求。

螺旋藻

螺旋藻屬於營養價值高的食物，尤以豐富的胺基酸與微量礦物質、胺基酸，容易感冒、免疫力低或體質較差的孕婦不妨積極的補充使用。

螺旋藻還擁有能對抗病毒、提升免疫力的研究背景，對長期吃素的孕婦或只想簡單補給營養的媽咪，是最為簡單、營養素也最豐富的優質選擇。

膠原蛋白

伴隨孕期體重的逐漸增加，肌膚彈性也需要照護！除了緊實霜頻繁塗抹之外，愛美的媽咪還可以搭配膠原蛋白，讓肌膚維持良好狀況，並減少妊娠紋的發生率。

葡萄籽

懷孕期因為體重變化讓許多媽咪臃腫、下肢循環變差，這樣的狀況尤以中、後期體重急速上升的媽咪最為明顯。葡萄籽對血管的抗氧化及循環促進很有幫助，國外還有以較高劑量的葡萄籽來預防靜脈曲張的現象。若是容易對食物、保健品過敏的媽咪，建議選擇：具有安全來源的品牌原料、配方比較單純的葡萄籽產品。

鈣

鈣質在日常生活中扮演重要角色，除了維持骨骼與牙齒的健康，也參與心臟、肌肉收縮及神經感應性。孕期因小寶寶正在成長，需要鈣質，有些媽咪到中、後期開始出現抽筋現象，這可能是缺乏鈣的一種象徵。所以在懷孕中、後期更需要多加補充鈣質。

若妳本身屬於喜愛喝咖啡、茶、高蛋白飲食或是會抽菸的媽咪，鈣質的流失量可能會高於一般人，因此建議進入懷孕初期的媽咪就要開始補充鈣。

DHA

醫學證明DHA對胎兒腦部、視網膜有多項功能，而DHA最重要的發揮期是孕期前的三個月、及出生後三個月內。美國FDA很早就禁止懷孕或哺乳期的媽咪服用過多的魚油與深海魚類，主要是害怕食用來源不明的動物性魚油，其重金屬汙染問題可能反而對胎兒有不佳影響，因此「天然植物性來源的DHA」是一種不錯的選擇。

懷孕的媽咪，更要注意日常飲食

懷孕期間，媽咪的飲食也需要稍作調整與改變，減少油炸物是必要的，當然飲酒與抽菸更要避免，在食物的採買上：蔬果要以攝取「多種顏色」為主要訴求，其中深綠色蔬菜含有豐富的葉酸，有助於胎兒神經發育，可多食用。但如果妳平日難有機會烹調蔬菜，那可千萬別忘了額外補充葉酸唷！

蔬果的其他幫助

蔬果中的纖維有助腸道蠕動，畢竟孕期後段很多孕媽咪因胎兒壓迫腸道、或是鮮少運動容易便秘，都能藉由補充纖維來改善。當然，蔬果中擁有豐富的維生素與礦物質，還可以讓媽咪與胎兒變得更健康、更漂亮，因此孕媽咪一定要注重蔬果（纖維）的補充！

除此之外，水分的攝取是促進新陳代謝、軟化糞便的重要助手，千萬不要覺得頻尿、會水腫、不方便上廁所就任意縮減飲水量。

透過天然飲食的營養攝取是對孕媽咪最自然直接的方式，或許妳還是覺得需要保健食品來為自己與小寶貝加強，薇達提醒您：挑選產品時，除了認定優良品牌外，最好也多多學習觀看包裝上標示的營養成分，清楚知道成分來源、成分品牌或是成分規格等，使用上也會更加安心，亦可以參考醫師或相關健康文章的意見。因為，小寶貝的成長，只有一次，錯過就無法重來囉！

※本篇資訊轉載自：《CARE樂營養》第七期，崴達國際出版。
資訊提供：WEDAR。