這是最容易的氣功喔!!治失眠很有效~
我要講的這個方法是未被醫學所能了解的 不過卻曾在電視上被大肆報導 現在有些
電視台還有在播 不過這個方法一開始會使人覺得好像沒啥特別 所以請專心
以下: 注意力集中在心臟(簡單說以心臟在呼吐氣時會升降來記數)
1 吸氣時要很慢很慢連自已都聽不到吸氣的聲音 身體也要盡量放鬆
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
不過如果真的很慢很慢的話是自然會放鬆
^^^^^^^^^
2 然後再很慢很慢吐氣 關鍵:吐氣的同時數一(只有吐氣時才能記數)
從一數到十 以十為一個單位 睡前大約做六個十就可以入眠 很嚴重的話就一直做下去
就是不要自已亂吃藥(吐氣也是自已都聽不到聲音 因為要很慢恨慢)
3 平常搭交通工具時都可以這樣做 多做對身體很有幫助 看書之前做十分鐘頭腦
會很清楚 久了之後睡眠時間會自然縮短
4 不過以上這些成效會出現的前提是要很專心在記數and 所有步驟都是在全身放鬆的情
形下 而且每天至少做10分鐘 真的專心的話 三個月見成效
我不是學醫了,不過到是有幾次失眠...
我的辦法是
先把心情放鬆(可以洗個熱水澡)不要想有的沒有的東
西,然後就盡量不要把事情工作帶回家.今日事今日畢,
盡量要求自己做不完就不要管它,改天再做,睡眠最大
有幾次比較嚴重的時候就是吃金針花+冬粉下去煮湯,
吃了好幾天,否則就喝杯牛奶~~~~
要是真的不行,真的要去找醫生幫忙.....
>【 在 豆豆^_^ 的大作中提到: 】
>失眠怎麼辦
>請問學中西醫的人的看法ㄋ
豆豆：我和發表文章的俞慈兒一樣以前對睡覺是惡夢。但不吃安眠藥，累積多天不好睡，才有一次睡的好一點點。
後來上個月我姐介紹我喝金線蓮，成份有金線蓮、白鶴靈芝草、山蔔萄、枸杞根、刺五加、決明子。還蠻好喝的，像麥茶味道。
另外也就是適當的運動和放鬆自己。
我現在也能感受到睡覺是一種休息和享受哦。
>【 在 海芋 的大作中提到: 】
>睡不著時,千萬不要吃安眠藥喔!
>因為吃藥容易,停藥難.只會越吃藥量越重
呵呵..安眠藥服用不當的確容易有副作用
除了劑量會傾向於逐漸增加之外
突然停藥也容易有戒斷作用
但也不是到"千萬不要服用"的地步哦 ^^
假使失眠的問題影響日常生活到一定的地步
看西醫而服用安眠藥/抗焦慮藥物也是一種方法
只是得謹慎的找尋有醫德的醫生
並且服從用藥的指示 (千萬別服用過量或擅自停藥)
才能達到最好的效果~
看中醫也是一種方法喔
除了海芋提供的方法外
中醫可以因為各人的不同而給予不同的藥方
例如: 酸棗仁湯; 甘麥大棗湯等
視不同的失眠或憂鬱煩躁起因對症下藥 ^^ 也可參考
>其實中藥材就有治失眠多夢的症狀
>就是枸杞子二錢與龍眼肉約十五片煎煮服用,有養血安神
>益智強筋.光澤皮膚駐顏效果。
>爸媽有時也會有睡不著的情況,我介紹他們服用,效果很好
>且又不傷身,還可強身喔!枹杞子對眼睛相當的好
>而龍眼肉有安神補血之效果,與你們分享。
>
>>>
>>>>【 在 豆豆^_^ 的大作中提到: 】
>>>>失眠怎麼辦
>>>>請問學中西醫的人的看法ㄋ
睡不著時,千萬不要吃安眠藥喔!
因為吃藥容易,停藥難.只會越吃藥量越重
其實中藥材就有治失眠多夢的症狀
就是枸杞子二錢與龍眼肉約十五片煎煮服用,有養血安神
益智強筋.光澤皮膚駐顏效果。
爸媽有時也會有睡不著的情況,我介紹他們服用,效果很好
且又不傷身,還可強身喔!枹杞子對眼睛相當的好
而龍眼肉有安神補血之效果,與你們分享。
>>
>>>【 在 豆豆^_^ 的大作中提到: 】
>>>失眠怎麼辦
>>>請問學中西醫的人的看法ㄋ
惡夢ㄚ...
每到睡覺時間就開始擔心會失眠
以前約二三點才睡的著
現今卻要四點左右
有時會到天亮才能入睡
該試ㄉ方法都試過
如喝熱牛奶 泡熱澡 聽聽輕音樂 看中醫治療等等...
但失眠ㄉ情況還是不見改善
朋友說我就是不夠累才會睡不著
可是明明不是如此ㄚ
我已經哈欠連連 流淚不只 兩眼無神 全身痠痛
但就是翻來覆去睡不著
以前不常作夢ㄉ我
如今卻作夢連連
已經睡不好覺了卻又雪上加霜
每天不管是工作或是做其他ㄉ事
一點衝勁也沒有
對於許多事情都提不起勁 也沒興趣
而且記憶力變差了 常常秀斗 少根筋
這種情形已有2年多以上
我又擔心會導致五臟六腑ㄉ損傷
真不知如何是好
結果昨天凌晨三點
忍不住了
吞了一顆安眠藥
頭暈暈ㄉ
躺了約30分左右
才不醒人事ㄉ睡著了
早上11點多起來
頭還是暈暈ㄉ
是不是安眠藥ㄉ藥效還沒過ㄋ
總之 睡覺已成為我ㄉ夢魘
>【 在 chouliu 的大作中提到: 】
>我從小就是很淺眠的人，青少年期就有失眠的現象，
>近兩年因工作及家庭兩方面的壓力，失眠更加嚴重，
>有一陣子，我甚至到了晚上就心煩焦躁，因為又要面對
>失眠之苦，辛苦的不只是夜裡輾轉難眠，更苦的是第二天
>一整天腦袋一團漿糊的面對一天的工作，而晚上照樣瞪著眼睛
>到天明•
>兩年前我開始接觸氣功，神奇的是短時間就治癒了我長期失眠
>之苦，我終於知道一覺到天亮是多麼的幸福了！
>
>
>>【 在 豆豆^_^ 的大作中提到: 】
>>失眠怎麼辦
>>請問學中西醫的人的看法ㄋ
我是在李鳳山師父的梅門一氣流行養生學苑學習，
我的家人親友很多人都一起在學，
我父親的坐骨神經痛，我外甥女的異位性皮膚炎都獲得改善，
最難得的是長期修習下來，心性上的提昇才是最大的收獲，
我原本有嚴重憂鬱症傾向，如今，再沒有像現在這樣看得開了！
還有一個重點是，我是因練功自然而然吃素的！
>【 在 豆豆^_^ 的大作中提到: 】
>
>chouliu 您好阿
>請問您是在哪學氣功的ㄋ
>
>>【 在 chouliu 的大作中提到: 】
>>我從小就是很淺眠的人，青少年期就有失眠的現象，
>>近兩年因工作及家庭兩方面的壓力，失眠更加嚴重，
>>有一陣子，我甚至到了晚上就心煩焦躁，因為又要面對
>>失眠之苦，辛苦的不只是夜裡輾轉難眠，更苦的是第二天
>>一整天腦袋一團漿糊的面對一天的工作，而晚上照樣瞪著眼睛
>>到天明•
>>兩年前我開始接觸氣功，神奇的是短時間就治癒了我長期失眠
>>之苦，我終於知道一覺到天亮是多麼的幸福了！
>>
>>
>>>【 在 豆豆^_^ 的大作中提到: 】
>>>失眠怎麼辦
>>>請問學中西醫的人的看法ㄋ
豆豆
你可以試試給小嬰兒聽的"睡眠用的古典音樂"或是胎教音樂
我覺得蠻有效的 能放鬆妳的心情且安撫情緒(負面情緒)
我以前都拿來給小孩聽..結果自己也睡著了@@
另外可以試試精油 擦在頸後 肩膀 太陽穴 (我用的是調和好的專門是舒眠用)
>【 在 豆豆^_^ 的大作中提到: 】
>失眠怎麼辦
>請問學中西醫的人的看法ㄋ
試一試這個方法…
躺下去后，不要想事情，比如今天發生的事，或明天要做的事。
身体放輕松，呼吸放慢，一呼一吸…睡著了!
>【 在 豆豆^_^ 的大作中提到: 】
>失眠怎麼辦
>請問學中西醫的人的看法ㄋ
請問郭德堡變奏曲的原文是啥呀 住在這個沒有中文的地方 到處向大家問原文名稱 真不好意思
>【 在 小提琴獨行俠+鋼琴新好男孩 的大作中提到: 】
>試試看古典音樂吧！
>不過你得聽對音樂喔！
>那就是巴哈郭德堡變奏曲，
>
>甚至，有些朋友還建議，
>如果你真的睡不著的話，
>請數一數法國作曲家「拉威爾」的「波麗露」
>@-@|||(喜愛古典音樂的朋友應該知道小俠在說甚麼？)
看不懂 能不能再請你告訴我作者和曲名的原文呀 還有 是法國人作的曲子 是不是要用法文數呀 ? un, deux, trois...
>【 在 小提琴獨行俠+鋼琴新好男孩 的大作中提到: 】
>試試看古典音樂吧！
>不過你得聽對音樂喔！
>那就是巴哈郭德堡變奏曲，
But.....................
It's quite beautiful music.
How did she who was Bach's student has a sleepiness??
>這是巴哈(J. S. Bach, 1685~1750)於1742年時候他的一位貴族學生凱瑟琳克伯爵，
>因為他患了嚴重的失眠，
>因此派遣僕人郭德堡到老師家中請老師幫忙，
>當師巴哈就寫了這一系列30首的大鍵琴(現在都用鋼琴，因為以前巴洛克時期沒有鋼琴只有他的前身大鍵琴)組曲變奏曲，
>給僕人帶回家，
>而伯爵的失眠症也因此不藥而痊癒。
>
>甚至，有些朋友還建議，
>如果你真的睡不著的話，
>請數一數法國作曲家「拉威爾」的「波麗露」
>@-@|||(喜愛古典音樂的朋友應該知道小俠在說甚麼？)
>
>
>來！小俠不只會拉提琴，
>也會彈鋼琴，
>彈給你聽喔~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
>
>睡眠是有週期循環的，
>有分幾個時期，
>First Stage、Second Stage是剛剛入眠時候，
>但是你叫他他會立刻起床。
>真正睡眠時期是在第三已及第四個Stage，
>這時人才會叫做睡著，尤其是Stage 4妳叫他他已經進入熟睡狀態，
>這時候人體的所有機能都是在放鬆狀態下。
>不過不是所有睡覺都是放鬆喔！
>在Stage4以後，人體又從4爬升stage，但是最後會到REM Stage，
>在從2-4方式(沒有1)階段繼續循環，
>剛剛Stage1-Stage4都是非動眼睡眠期，
>REM中文文表示快速動眼睡眠期，
>此時人體的機能是肌肉在緊張狀態的，
>赫爾蒙分泌也是在緊砰狀態的，
>而且這時候人體常常所謂的作夢就是在這個時候。
>每次進行睡眠週期循環時間為90分鐘為一個循環，
>一般循環走一次才叫真正的睡著，
>身體真正達到修補體力恢復也是要經過一次又一次的循環。
>略說的圖形如下：
>
>
>———
>
> | REM
>
> |———ｓｔａｇｅ１ —————..........
>
> | |
>
> |———ｓｔａｇｅ２ ———|
>
> | |
>
> |———ｓｔａｇｅ３ ———|
>
> | |
>
> |——————|
>
> ｓｔａｇｅ４
>
>
>
>
>
>
>
>大多數老年人無法進入所謂的第三第四階段，
>所以老年人的睡眠品質很不好，
>因此很多人會誤以為老年人睡的很短，其實不然，
>而老年人部分有的會因此在白天補眠但是也無法完全達到效果。
>
>失眠者切勿服用安眠藥，
>一般來說許多病人都和小俠抱怨安眠藥雖然昏昏欲睡，
>但是睡的很不好，
>小俠也曾經試驗過的確，
>睡眠前服用安眠藥的話睡眠週期也市無法進入逤衛的第三、第四街曾，
>因此睡眠循環機制被擾亂，
>也就無法睡著。
>
>試試看放鬆治療，
>一般人因為可能早已習慣壓力環境緊繃卻不自知，
>可以請有訓練過放鬆治療經驗者給您一些幫助，
>除了小館朋友提供方法外，
>另外一種您若不嫌棄，
>可以用一杯300毫升的水擠一點檸檬水可以消除疲勞緩和情緒。
我從小就是很淺眠的人，青少年期就有失眠的現象，
近兩年因工作及家庭兩方面的壓力，失眠更加嚴重，
有一陣子，我甚至到了晚上就心煩焦躁，因為又要面對
失眠之苦，辛苦的不只是夜裡輾轉難眠，更苦的是第二天
一整天腦袋一團漿糊的面對一天的工作，而晚上照樣瞪著眼睛
到天明•
兩年前我開始接觸氣功，神奇的是短時間就治癒了我長期失眠
之苦，我終於知道一覺到天亮是多麼的幸福了！
>【 在 豆豆^_^ 的大作中提到: 】
>失眠怎麼辦
>請問學中西醫的人的看法ㄋ
