編按:不少媽媽在懷孕後也擔心本身素食是否會對胎兒造成影響、或是營養不足等問題。其實，只要正確的從飲食上攝取、依照個體需求來搭配保健品，對胎兒並不會有影響。

素食者由於飲食上的限制，加上孕期中的份量與營養需求略為不同，適度的從保健品中補充以供胎兒及母體所需是一種選擇，畢竟這珍貴的孕期中每一種必須營養素都扮演著重要的角色，孕婦及胎兒的營養補充刻不容緩。

可將孕期分為三階段

初期1~3個月

初期階段需要的營養素非常重要，胎兒的心臟、神經系統、五官都在這時候開始形成，最基本的維生素與礦物質需求可以從新鮮食材（蔬果、蛋白質等）補足，此外保健品的選擇建議如下：

◆『孕婦專用維他命』：孕期的維生素與礦物質需求與平時略為不同，可以藉由孕婦專用維他命來補充飲食上的不足。

◆『蛋白質』：蛋白質的補充是素食者容易受限的部份，不妨可選擇含有豐富的胺基酸、蛋白質、礦物質來源豐富的螺旋藻以增加多元性。

◆『DHA』：孕期5-6月是寶寶腦部快速發育的階段，素食者可選擇藻類來源的DHA補充；但由於DHA與凝血功能有些相關性，比較建議在初、中期補充，後期則不建議繼續使用。

中期4~6個月

此階段是胎兒體重快速增加時期，器官也持續在發展，媽咪的營養素補充更需要注意！

◆『鈣質』：提供胎兒骨骼發育所需，也能避免媽媽腿部抽筋。

◆『蔓越莓』：懷孕中期因為胎兒重量增加，壓迫到膀胱造成頻尿，因而有些媽媽減少了飲水量、或因如廁不便而憋尿，不妨可搭配補充蔓越莓保養、健康維持。

◆『酵素』：因為胎兒重量增加，也會壓迫到腸胃讓媽咪容易出現消化不良、脹氣等現象而影響進食，反而會影響到正常的飲食及營養素補充。建議搭配補充幫助食物分解、消化的酵素，調整生理機能。

◆『鐵質、維生素B12、葉酸等』：素食者因為飲食限制，得注意維生素B12的補充；孕期中期更應該要留意鐵質、葉酸等這些造血元素，這關係著胎兒的神經管發育。建議可選擇孕婦專用的補充品。

後期7個月～出生

懷孕後期是胎兒腦部發育的重要時期，但此時不建議再繼續補充DHA的保健品。此時的維生素、礦物質的補充須特別注意，可從深綠色蔬果中多補充獲得，此外蛋白質的攝取量也建議稍微增加。

整體而言孕婦此階段容易因體重上升、而有循環較差、靜脈曲張的現象出現，適度的運動能改善；造血元素（鐵質、葉酸等）的補充更不能忽略，以供分娩時失血及胎兒後期的成長所需。

以下以簡表方式呈現，簡單了解素食媽咪從懷孕開始保健品的建議選擇、補充及適合使用的階段：

素食者確實在食物選擇上受到限制，若又是外食孕婦在選購上不易多元，市場上有許多保健補充品是針對素食者設計的，適度的選擇所需是非常實際的。