我之前也常常半夜抽筋，被痛醒那種真的很難受。後來在找資料的時候看到一篇把抽筋常見原因整理得滿清楚的，包括電解質、疲勞、姿勢、神經相關等等，給大家參考看看：
https://drchiuneuro.com/night-leg-cramps/
我自己是在睡前喝杯淡鹽水，而且固定每天拉筋後比較緩解。
我的經驗是忍痛馬上下床
雙腳著地﹙不要穿襪子ㄛ﹚站在地板上『尤其是抽筋的那隻腳一定要著地』剛開始會很痛，幾分鐘後就會消失了^-^
>【 在 菜市仔名 的大作中提到: 】
>奇怪呢~~~~~
>最近為何腳容易抽筋~~~~~
>突然睡到一半~~~~~
>總會被驚醒~~~~~
>有誰可以告訴我該如何處理~~~~~
>
有呀!我也有此種情形...
這月某一天...睡午覺時,突然下大雨
於是我由床上爬下來準備去關窗,但...沒想到左腳先下床後右腳正
要踩下去就整個人倒下去了....結果我腳的大拇指就黑青了
醫生說應該是吃素又少補充維他命的原因吧!
>【 在 菜市仔名 的大作中提到: 】
>奇怪呢~~~~~
>最近為何腳容易抽筋~~~~~
>突然睡到一半~~~~~
>總會被驚醒~~~~~
>有誰可以告訴我該如何處理~~~~~
>
腳會抽筋就是電解質不平衡!!建議您可以去買舒跑運動飲料喝!
另外教你每日指壓承三穴最好是有人幫你!
腳抽筋時非常痛苦,尤其是在半夜發生,這時候通常我會先站起來動一動,或者把力使在抽筋部位,不見得有效,但你試看看吧!
中西醫對於抽筋定義不同,中醫多認為體質虛寒引起,故少吃涼性食物.西醫則主張是身體缺乏鈣質所引起,故需多加攝取鈣質,您就參考下吧!
很感謝最近村民提供ㄉ意見~~~~~
非常ㄉ擁躍~~~~~
從大家ㄉ意見當中~~~~~
本人也整理自己ㄉ思緒~~~~~
第一.就是最近天氣ㄉ變化,是讓我感到最會發生ㄉ時期~~~~~
第二.就是晚上睡覺要保暖
第三.發生抽筋要趕緊把腳往自己ㄉ內縮
第四.不要緊張也不要睡到一半抽筋時突然間就哇哇叫
這樣才不會嚇到家人
第五.平常要多運動,加強自己ㄉ血液循環
第六.吃ㄉ要營養,睡ㄉ要充足等等~~~~~
我這些天就這樣給它試試,有大家ㄉ愛心一定可以度過難關~~~~~
身體要自己照顧好最重要~~~~~
因為身體某ㄍ不一樣時~~~~~
代表著身體ㄉ機能一定出問題,才會有警訊~~~~~
謝謝大家
>【 在 cindy123 的大作中提到: 】
>大家好！文章長，歡迎有耐心的人看完∼
>關於「腿抽筋」的問題
>有幾位網友提出生理方面的知識和見解
>這部份我不談
>本人就我的經驗和領域來和大家分享∼
>--------------------------------------
>在我指導當中，有一部份的人是比較容易腿抽筋
>每個人除了要學習如何在腿抽筋發生時能「自救、救人」外
>更重要的是平日的「預防工作」了！
>抽筋情況的發生大多是因身體局部過度(或說累積)疲勞
>平日就要養成愛惜自己身體的好習慣
>例如幫自己按摩腿部或諸如肩膀、手臂等部位
>或泡澡
>
>※「腿抽筋發生時」：
>「自救」：
>大部份的人第一次抽筋是在半夜熟睡時
>原因是在「平日」不知如何去愛惜自己的雙腿
>於是就在你睡覺的時候，腿部以「抽筋」的反應來提醒主人要愛護他
>當後小腿的筋糾結使人感覺劇痛
>(此時大概還是躺在床上吧)
>迅速將腳底貼住牆壁(腳跟貼緊牆面)
>或任何硬的直面可以讓腿部和腳底呈90度
>(也就是人站立時腿部和腳底呈90度，只是換成坐或躺)
>我建議在自救或救人時是以「坐姿」，使抽筋者較放鬆、舒服
>整個過程抽筋者將「注意力」在自己的「呼吸」、「放鬆」抽鬆的部位！
>並且放鬆的同時，提防腳趾也連帶的抽筋
>待劇痛的感覺減緩後，才漸進式的以很輕的力道去按摩小腿肌 (見以下腿部按摩法2、3項)
>較嚴重者，可以在按摩後用擰乾的熱毛巾，稍微熱敷一下
>「救人」：
>讓抽筋者坐下腿打直，將他的鞋子脫去，用雙手手掌將他的「前半個腳掌」往前壓(也就是往患者方向推)，同時告訴患者放鬆、呼吸放鬆，此壓的姿勢必需保持3分鐘以上，勿太快放手，因為有些人會「再度抽筋」。接著和以上「自救」一樣，按摩、熱敷。
>
>※平日愛腿的工作：
>(預防法)
>每個人在一天當中身體都是或站或坐 (除了臥病者)
>所以我們可以換個姿勢讓血液循環可以變得不同，如：倒立 (使用倒立板)、抬腿
>抬腿：
>睡前養成抬腿習慣，最少5∼10分鐘 (抬腿後放下休息3分鐘，重覆2∼3次)
>將雙腿伸直抬腿於牆面
>儘量將臀部靠近牆壁，也就是雙腿和脊椎近90度 (可保護膝蓋)
>抬腿中、抬腿後，可做小腿肌、大腿肌按摩
>(一般人小腿肌較疲勞) (勞動者或運動者必須同時注意大腿肌)
>
>★「腿部按摩法」：
>在此本人提出三種很有效的按摩法
>1.振動法
>坐在地上，背(脊椎)打直，將手打直，手掌置於臀部後旁 (手的作用是為了保護讓脊椎打直)
>腿打直，膝蓋放鬆上、下振動(力道輕、頻率快)，此時大腿、小腿肌肉與地面的接觸而振動
>可以有效的、快速的放鬆腿部肌肉！
>2.空心拍法
>坐於地面，膝蓋彎曲
>將二手手掌，稍稍用力作出注音符號的「ㄑ」字形，也就是手心呈「空心狀」(重點)
>因為這樣在拍打時能避免肌肉受傷，且發揮最大的效果！
>雙手與小腿後肌「平行」，雙手一同拍打小腿後肌(小腿前是脛骨，較沒肌肉)
>「雙手同時」拍打一隻小腿肌，比「單手」拍效果更佳！
>對了，用「空心拍法」時拍的聲音不應該很大聲！
>錯誤的手姿勢，才會發出較大的聲音，(變成打自己)會受傷哦！
>3.「整個」手掌按摩法：
>坐於地面，膝蓋彎曲
>若光用「手指頭」，會讓內部肌肉纖維受傷！切記！切記！
>手部的重點是，要用到手指之外，手心的掌面也必須使用到！
>用「整個」手掌按摩小腿後肌、大腿整個肌肉(一樣是二手掌對一隻腿部肌肉效果最佳！)
>
>以上三種方法循環不斷，
>每個人、每一天最少按摩5分鐘、10分鐘以上 (愛自己的時間！)
>常常抽筋者、肌肉僵硬者大都能得到改善！
>^________________^
>
>手腳常冰冷的人，一定要在睡前讓足部變得熱呼呼才上床睡哦！(愛自己)
>可以在睡前雙足泡泡熱水(甚至真的冷再穿個毛襪)，讓身體得到好的照顧，睡個好覺！
>
>
>>【 在 菜市仔名 的大作中提到: 】
>>奇怪呢~~~~~
>>最近為何腳容易抽筋~~~~~
>>突然睡到一半~~~~~
>>總會被驚醒~~~~~
>>有誰可以告訴我該如何處理~~~~~
>>
大家好！文章長，歡迎有耐心的人看完∼
關於「腿抽筋」的問題
有幾位網友提出生理方面的知識和見解
這部份我不談
本人就我的經驗和領域來和大家分享∼
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在我指導當中，有一部份的人是比較容易腿抽筋
每個人除了要學習如何在腿抽筋發生時能「自救、救人」外
更重要的是平日的「預防工作」了！
抽筋情況的發生大多是因身體局部過度(或說累積)疲勞
平日就要養成愛惜自己身體的好習慣
例如幫自己按摩腿部或諸如肩膀、手臂等部位
或泡澡
※「腿抽筋發生時」：
「自救」：
大部份的人第一次抽筋是在半夜熟睡時
原因是在「平日」不知如何去愛惜自己的雙腿
於是就在你睡覺的時候，腿部以「抽筋」的反應來提醒主人要愛護他
當後小腿的筋糾結使人感覺劇痛
(此時大概還是躺在床上吧)
迅速將腳底貼住牆壁(腳跟貼緊牆面)
或任何硬的直面可以讓腿部和腳底呈90度
(也就是人站立時腿部和腳底呈90度，只是換成坐或躺)
我建議在自救或救人時是以「坐姿」，使抽筋者較放鬆、舒服
整個過程抽筋者將「注意力」在自己的「呼吸」、「放鬆」抽鬆的部位！
並且放鬆的同時，提防腳趾也連帶的抽筋
待劇痛的感覺減緩後，才漸進式的以很輕的力道去按摩小腿肌 (見以下腿部按摩法2、3項)
較嚴重者，可以在按摩後用擰乾的熱毛巾，稍微熱敷一下
「救人」：
讓抽筋者坐下腿打直，將他的鞋子脫去，用雙手手掌將他的「前半個腳掌」往前壓(也就是往患者方向推)，同時告訴患者放鬆、呼吸放鬆，此壓的姿勢必需保持3分鐘以上，勿太快放手，因為有些人會「再度抽筋」。接著和以上「自救」一樣，按摩、熱敷。
※平日愛腿的工作：
(預防法)
每個人在一天當中身體都是或站或坐 (除了臥病者)
所以我們可以換個姿勢讓血液循環可以變得不同，如：倒立 (使用倒立板)、抬腿
抬腿：
睡前養成抬腿習慣，最少5∼10分鐘 (抬腿後放下休息3分鐘，重覆2∼3次)
將雙腿伸直抬腿於牆面
儘量將臀部靠近牆壁，也就是雙腿和脊椎近90度 (可保護膝蓋)
抬腿中、抬腿後，可做小腿肌、大腿肌按摩
(一般人小腿肌較疲勞) (勞動者或運動者必須同時注意大腿肌)
★「腿部按摩法」：
在此本人提出三種很有效的按摩法
1.振動法
坐在地上，背(脊椎)打直，將手打直，手掌置於臀部後旁 (手的作用是為了保護讓脊椎打直)
腿打直，膝蓋放鬆上、下振動(力道輕、頻率快)，此時大腿、小腿肌肉與地面的接觸而振動
可以有效的、快速的放鬆腿部肌肉！
2.空心拍法
坐於地面，膝蓋彎曲
將二手手掌，稍稍用力作出注音符號的「ㄑ」字形，也就是手心呈「空心狀」(重點)
因為這樣在拍打時能避免肌肉受傷，且發揮最大的效果！
雙手與小腿後肌「平行」，雙手一同拍打小腿後肌(小腿前是脛骨，較沒肌肉)
「雙手同時」拍打一隻小腿肌，比「單手」拍效果更佳！
對了，用「空心拍法」時拍的聲音不應該很大聲！
錯誤的手姿勢，才會發出較大的聲音，(變成打自己)會受傷哦！
3.「整個」手掌按摩法：
坐於地面，膝蓋彎曲
若光用「手指頭」，會讓內部肌肉纖維受傷！切記！切記！
手部的重點是，要用到手指之外，手心的掌面也必須使用到！
用「整個」手掌按摩小腿後肌、大腿整個肌肉(一樣是二手掌對一隻腿部肌肉效果最佳！)
以上三種方法循環不斷，
每個人、每一天最少按摩5分鐘、10分鐘以上 (愛自己的時間！)
常常抽筋者、肌肉僵硬者大都能得到改善！
^________________^
手腳常冰冷的人，一定要在睡前讓足部變得熱呼呼才上床睡哦！(愛自己)
可以在睡前雙足泡泡熱水(甚至真的冷再穿個毛襪)，讓身體得到好的照顧，睡個好覺！
>【 在 菜市仔名 的大作中提到: 】
>奇怪呢~~~~~
>最近為何腳容易抽筋~~~~~
>突然睡到一半~~~~~
>總會被驚醒~~~~~
>有誰可以告訴我該如何處理~~~~~
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4種體質容易夜半腳抽筋
☉林友寬（台北市立婦幼醫院中醫科醫師）
很多人有過這種經驗：睡覺睡到半夜，想要翻身，才一使力，突然小腿一陣抽痛，驚醒過來，接著整塊小腿肌肉緊縮，腳跟被狠狠往上拉，拉力不斷加大，疼痛也隨之加劇，完全無法控制，持續十幾分鐘之久，疼痛加上恐懼，令人忍不住想哀號求救！
這便是常見的小腿抽筋，抽筋完後，小腿還會痛上幾天才算了事。如果久久才來一次就算了，要是每個星期來好幾回，或甚至每天發生，那真是苦不堪言。
血液無法濡養筋肉所致
中醫認為抽筋的病機在於「血不榮筋」，即血液不能充分榮養筋肉，使肌肉、血脈、筋骨間的營養，及代謝發生障礙之意。根據黃帝內經記載，肝臟主管全身上下的筋，筋脈可以柔軟伸縮全賴肝血濡養，如果筋脈得不到肝血濡潤，就會像樹根得不到水分一樣枯萎，發生筋急拘攣現象。
因此，抽筋在中醫的治療上是以「養血柔肝」為主，而最常被用到的方就是《傷寒論》中的「芍藥甘草湯」，臨床上只要依不同證型，搭配不同輔助藥，不論哪一型或哪個部位抽筋，都十分快速有效，而且幾乎不再復發。
造成血不榮筋的原因大致可以分為四種︰
四種情況 會誘發腳抽筋
1.肝血不足︰肝血不足，無法充分灌溉全身筋脈，筋脈枯萎而發生抽筋，這一型抽筋多發生在半夜一∼三時，經氣運行到肝經的時間。一般像更年期以後婦女、長期失眠、大出血後病人，及急性腹瀉、發高燒後、喜食辛辣的人等，抽筋大多屬於這一種。
2.寒凝筋脈︰雖然肝血充足，但寒氣凝聚於筋脈間，阻礙血氣運行，肝血無法順利輸送到每一個末梢，也會影響筋脈的濡養而發生抽筋。另外，「寒主收引」寒氣的性質本來就容易誘發抽筋的發生。
這一型病人的抽筋則多發生在陰寒盛極的下半夜，比肝血不足型更晚一些，而除了抽筋外，可能還有頻尿、手腳冰冷、或麻的症候，常見如愛吃寒涼生冷食物或冷天好發的人是屬於這一型。
3.氣滯血瘀︰氣為血之帥，血為氣之母，氣行則血行，氣滯則血瘀。和寒凝筋脈型一樣，氣滯血瘀型抽筋也是血行不利所致，所不同的是本型多源於外傷，影響血氣運行，而不是身體內在問題，所以發生時間和部位都比較不一定。
4.肌肉勞損︰一般人當運動量超過生理負荷時，有時也會有抽筋的現象，但這一型患者只須稍做熱敷，和適當休息即可復原，並不需治療。
買這些運動飲料,是不是因為那天也有運動ㄉ太激烈ㄋ,因為我好像每次運動完睡覺睡到一半,也會因為腳抽筋而被嚇醒ㄉㄟ,那喝又是什ㄇ時候ㄋ,是抽筋完後ㄇ
>【 在 ltkou 的大作中提到: 】
>沒錯!~腳會抽筋就是電解質不平衡!!建議您可以去買寶礦力或舒跑運動飲料喝!
沒錯!~腳會抽筋就是電解質不平衡!!建議您可以去買寶礦力或舒跑運動飲料喝!
我老媽之前晚上睡覺時抽筋,.都會痛醒,.
後來不曉得從哪裡知道的消息,.就開始吃榴槤,.
然後就好多了,~一直到現在.很少聽到老媽說
腳又抽筋的現象,.不過,.前提是要不怕吃榴槤.!
由於我們時常長泳,都有抽筋自解的狀況處理,.
我們都是往抽筋的反方向拉,.剛開始一定會很痛,要忍住
過一陣子就好了,.但是記住抽筋的那隻腳短時間內不要再大花力氣囉.~
例如,.如果大腿抽筋的話呢,.就將小腿往後扳,就是以腳根抵住臀部的姿勢來做;如果小腿抽筋,.就將腳掌往上壓,.~~
記得哦.~還要忍耐一下嚕.
參考參考
^_!
>【 在 陶 的大作中提到: 】
>看過一篇mail說腳抽筋的時候,將另一支腳抬高,反覆做幾次抽筋自然就好了,就是如果右腳抽筋就抬左腳,
>我有試過,效果不錯喔!以前抽筋的時候都會動抽筋的那支腳,當下抽筋有好一點,可是不舒服的感覺會持續好幾天,用了這個方法以後,事後沒有不適的感覺耶,可以試試
>
>
>>【 在 尹小米 的大作中提到: 】
>>^^...腳抽筋是代表缺鈣,請多喝牛奶.抽筋時記得腳伸直腳掌往上壓.
>>只要運動抽筋,都是這樣處理喔!!!
>>
>>
>>>【 在 菜市仔名 的大作中提到: 】
>>>奇怪呢~~~~~
>>>最近為何腳容易抽筋~~~~~
>>>突然睡到一半~~~~~
>>>總會被驚醒~~~~~
>>>有誰可以告訴我該如何處理~~~~~
>>>
看過一篇mail說腳抽筋的時候,將另一支腳抬高,反覆做幾次抽筋自然就好了,就是如果右腳抽筋就抬左腳,
我有試過,效果不錯喔!以前抽筋的時候都會動抽筋的那支腳,當下抽筋有好一點,可是不舒服的感覺會持續好幾天,用了這個方法以後,事後沒有不適的感覺耶,可以試試
>【 在 尹小米 的大作中提到: 】
>^^...腳抽筋是代表缺鈣,請多喝牛奶.抽筋時記得腳伸直腳掌往上壓.
>只要運動抽筋,都是這樣處理喔!!!
>
>
>>【 在 菜市仔名 的大作中提到: 】
>>奇怪呢~~~~~
>>最近為何腳容易抽筋~~~~~
>>突然睡到一半~~~~~
>>總會被驚醒~~~~~
>>有誰可以告訴我該如何處理~~~~~
>>
如果是因氣溫降低而引起的抽筋，只要保暖，
如果是因體內礦物質缺乏，諸如鈣、鎂不平衡，就要去攝取。
如果經常還是睡到一半突然抽筋，最好去看一下醫生。
>>【 在 菜市仔名 的大作中提到: 】
>>奇怪呢~~~~~
>>最近為何腳容易抽筋~~~~~
>>突然睡到一半~~~~~
>>總會被驚醒~~~~~
>>有誰可以告訴我該如何處理~~~~~
>>
