大家好！文章長，歡迎有耐心的人看完∼

關於「腿抽筋」的問題

有幾位網友提出生理方面的知識和見解

這部份我不談

本人就我的經驗和領域來和大家分享∼

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在我指導當中，有一部份的人是比較容易腿抽筋

每個人除了要學習如何在腿抽筋發生時能「自救、救人」外

更重要的是平日的「預防工作」了！

抽筋情況的發生大多是因身體局部過度(或說累積)疲勞

平日就要養成愛惜自己身體的好習慣

例如幫自己按摩腿部或諸如肩膀、手臂等部位

或泡澡



※「腿抽筋發生時」：

「自救」：

大部份的人第一次抽筋是在半夜熟睡時

原因是在「平日」不知如何去愛惜自己的雙腿

於是就在你睡覺的時候，腿部以「抽筋」的反應來提醒主人要愛護他

當後小腿的筋糾結使人感覺劇痛

(此時大概還是躺在床上吧)

迅速將腳底貼住牆壁(腳跟貼緊牆面)

或任何硬的直面可以讓腿部和腳底呈90度

(也就是人站立時腿部和腳底呈90度，只是換成坐或躺)

我建議在自救或救人時是以「坐姿」，使抽筋者較放鬆、舒服

整個過程抽筋者將「注意力」在自己的「呼吸」、「放鬆」抽鬆的部位！

並且放鬆的同時，提防腳趾也連帶的抽筋

待劇痛的感覺減緩後，才漸進式的以很輕的力道去按摩小腿肌 (見以下腿部按摩法2、3項)

較嚴重者，可以在按摩後用擰乾的熱毛巾，稍微熱敷一下

「救人」：

讓抽筋者坐下腿打直，將他的鞋子脫去，用雙手手掌將他的「前半個腳掌」往前壓(也就是往患者方向推)，同時告訴患者放鬆、呼吸放鬆，此壓的姿勢必需保持3分鐘以上，勿太快放手，因為有些人會「再度抽筋」。接著和以上「自救」一樣，按摩、熱敷。



※平日愛腿的工作：

(預防法)

每個人在一天當中身體都是或站或坐 (除了臥病者)

所以我們可以換個姿勢讓血液循環可以變得不同，如：倒立 (使用倒立板)、抬腿

抬腿：

睡前養成抬腿習慣，最少5∼10分鐘 (抬腿後放下休息3分鐘，重覆2∼3次)

將雙腿伸直抬腿於牆面

儘量將臀部靠近牆壁，也就是雙腿和脊椎近90度 (可保護膝蓋)

抬腿中、抬腿後，可做小腿肌、大腿肌按摩

(一般人小腿肌較疲勞) (勞動者或運動者必須同時注意大腿肌)



★「腿部按摩法」：

在此本人提出三種很有效的按摩法

1.振動法

坐在地上，背(脊椎)打直，將手打直，手掌置於臀部後旁 (手的作用是為了保護讓脊椎打直)

腿打直，膝蓋放鬆上、下振動(力道輕、頻率快)，此時大腿、小腿肌肉與地面的接觸而振動

可以有效的、快速的放鬆腿部肌肉！

2.空心拍法

坐於地面，膝蓋彎曲

將二手手掌，稍稍用力作出注音符號的「ㄑ」字形，也就是手心呈「空心狀」(重點)

因為這樣在拍打時能避免肌肉受傷，且發揮最大的效果！

雙手與小腿後肌「平行」，雙手一同拍打小腿後肌(小腿前是脛骨，較沒肌肉)

「雙手同時」拍打一隻小腿肌，比「單手」拍效果更佳！

對了，用「空心拍法」時拍的聲音不應該很大聲！

錯誤的手姿勢，才會發出較大的聲音，(變成打自己)會受傷哦！

3.「整個」手掌按摩法：

坐於地面，膝蓋彎曲

若光用「手指頭」，會讓內部肌肉纖維受傷！切記！切記！

手部的重點是，要用到手指之外，手心的掌面也必須使用到！

用「整個」手掌按摩小腿後肌、大腿整個肌肉(一樣是二手掌對一隻腿部肌肉效果最佳！)



以上三種方法循環不斷，

每個人、每一天最少按摩5分鐘、10分鐘以上 (愛自己的時間！)

常常抽筋者、肌肉僵硬者大都能得到改善！

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手腳常冰冷的人，一定要在睡前讓足部變得熱呼呼才上床睡哦！(愛自己)

可以在睡前雙足泡泡熱水(甚至真的冷再穿個毛襪)，讓身體得到好的照顧，睡個好覺！





>【 在 菜市仔名 的大作中提到: 】

>奇怪呢~~~~~

>最近為何腳容易抽筋~~~~~

>突然睡到一半~~~~~

>總會被驚醒~~~~~

>有誰可以告訴我該如何處理~~~~~

>