因為我最近爬山老是遇到抽筋情形...







有經驗的友人,希望我不會因此而封山了...







就提供這篇文章.















以下為網路上轉貼有關抽筋的現象, 原因及處理, 給大家參考;







之前有一個模糊的訊息給大家, 在此更正; 若只是肌肉疲勞, 無發炎狀況, 可馬上借溫水按摩舒緩疲勞;







但若已有筋骨及肌腱發炎受傷, 則適合冰敷(一般24-36hrs), 須先解決發炎狀況,待發炎狀況消失, 才可熱敷; 若在發炎狀況熱敷, 發炎效應會惡化.















Dodolong















抽 筋















提到抽筋，還記得年紀較小的時候，半夜忽然醒來，右腳突然不自主的收縮和巨痛，







又在田徑之時也發生過。其中印象最深刻的，莫過於在露營烤內時，跳到小溪中戲







水，突然又抽筋了，"好家在"有朋友的幫忙，否則後果難料。















由於個人深好運動，慢慢的了解抽筋是什麼？一般所說的抽筋正確名稱為『痙攣』。痙攣發生的原因很多，有過度疲勞，溫差過大，血液流通不暢，血液缺少鹽分，等等。















過度疲勞：例如搬家，平時工作量並不大的人們，突然加重的工作量，常造成手指不自主的抽搐。















溫差過大：如前所言，跳到小溪中戲水，突然抽筋，因溪水的表面溫度和溪底的溫差很大，加上身體的溫度未做淋浴，是高於溪水甚多，如此一躍而下，造成抽筋而不幸







遇難的事故，每年的夏季皆一再的重現。















血液流通不暢：半夜醒來的抽筋屬於本類。















血液缺少鹽分：運動時最常發生的抽筋。個人有一陣子加入登山社，志在百岳，







但....。在登山時常有同伴因大量出汗和行走過久而腳抽筋，同伴中經驗豐富者，由







登山背包中取出鹽巴少許加入飲水中，讓抽筋者喝下，不久抽筋現象就穫得改善。















部 位















抽筋最常見發生的的部位如手指、手掌、手臂、腳趾、小腿、大腿等。















當我們發生抽筋時，若剛好在水中活動，嚴重的話，造成驚慌而失去寶貴的生命。所以對喜歡水上，水中運動的人們，相當具有威脅性，不可不防。當抽筋發生







時，解救方法是使痙攣肌肉鬆弛和舒展。方法如下，使身體仰浮水面，節省體力，不可慌亂。同時設法游向最近的岸邊或安全地點，若無法自救時，應仰浮水面，設法引人或等待救援。















◆手指：抽筋的手先握拳，然後用力伸張打開，反覆此動作，直到復原。















◆手掌：兩掌相合(似拜拜)，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向後彎，再放開，重復動作，至復原為止。















◆手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然後伸臂伸掌，重復動作，至復原為止。















◆足趾：用手握住抽筋的腳趾，向後拉，重復動作，至復原為止。















◆小腿：用手握住抽筋的腳趾，用力向後拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動作，至復原為止。















◆大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環抱，再放開並將腿伸直，重復動作，至復原為止。















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抽筋















一、原因















登山活動時由於過度的運動疲勞或姿勢不佳引起肌肉的協調不良；或者活動時受寒、體內的鹽份大量流失，所引起肌肉、非自主的收縮















二、症狀















傷處疼痛，肌肉有緊張或抽搐的感覺。傷者無法使收縮的肌肉放鬆















三、急救















(1)輕柔拉引傷處肌肉，使傷處打直，然後輕輕按摩抽筋處的肌肉







(2)充分休息、補充水分、鹽分及食物







(3)不可以踢腳底來處理腳部抽筋患者















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標題名稱 野外突發事件之預防







張貼日期 2002-09-25







張貼人 yamma







百寶箱內容 腿肚抽筋







原因: 突然激烈運動、脫水、缺乏鹽份、維他命Ｂ１、扁平足等。體質關係、不明原因。







症狀: 腿肚、腿底產生激烈的肌肉收縮，有刺痛感。







治療:







1.喝鹽水、維他命Ｂ１。







2.體質性抽筋，攝取鈣質、維他命Ｄ。







3.指壓腿肚凹進部位。







4.伸直膝部，把大姆指往上扳。















預防:







1.登山前先作暖身運動。







2.攝取鈣及維他命Ｄ。







3.平常的體能訓練加強肌肉的強度，或經常性的登山。







4.感覺即將要抽筋，或已發生抽筋後，應盡量休息，若必需繼續前進，則放慢腳步，縮短步距，增加休息的次數















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登山安全手則















1.起步不可太快，要步步踏實，並將重心落在整個腳掌上，若用腳尖或腳跟著地，不但不能持久，還容易造成肌肉抽筋。















2.行進時，步伐應立求平穩，大小宜適合自己的步距。















3.為了保持充沛的體力，必須將步行與休息作適當的調配。大體上，每走一小時最好休息五∼十分鐘，每三小時休息三十分鐘，不可過久。















4.上坡時要緩行，上身前傾，以膝蓋帶腳向前跨步，並加強手臂的擺動，以保持身體的平衡，同時坡度愈陡步伐愈小。















5.下坡時腰要放低，視線向下，步步為營，切忌跑步，以免腳膝疲勞。















6.登山時，飲食不可過飽，行進中，喝水不可過多或過急。















7.要結伴同行，最好加入各登山協會及其舉辦之登山活動。















8.要確實遵守預定路線行走，不可擅走捷徑，以免迷失路途。















9.隊伍不可拉得太長，隊員間的間隔最好約在兩、三步遠，以保持前後呼應的狀態，並以哨子作為聯絡工具。















10.大雷雨、地震或颱風過後的一星期內，應避免去落石嚴重地區。















11.在坡上攀扶草木時，要先試試其穩固性如何，再向上移動身體。















12.行進中若是遇到落石、坑洞、橫枝或突起的樹根等危險，應迅速告知後方隊友，使大家提高警覺。















13.在山中突然遇到雷雨時，必需立刻穿上雨衣，同時不可手持金屬品或靠近大樹，更不可站在突起的岩石或高地上，以防雷擊。















14.入山後應隨時注意天氣變化，並以山頂的雲層作為觀察標的。















15.進入山地管制區應先向警務處，或該管區警察局、分駐（派出）所、檢查哨申請入山許可證，始可入山。入山證分甲、乙兩種，甲種需事先申請，乙種可臨時辦理。

>【 在 cindy123 的大作中提到: 】







>抽筋情況的發生大多是因身體局部過度(或說累積)疲勞







>平日就要養成愛惜自己身體的好習慣







>例如幫自己按摩腿部或諸如肩膀、手臂等部位







>或泡澡















當身體局部過度(或說累積)疲勞出現的時候通常是在24~36小時後!















常常在爬山後的24小時會出現酸痛現象,







要是選在星期六爬山的話,







可能會在星期一的早上,







會不想去上班或上課!















平日就要多多運動!







才不會造成一下,就讓身體局部過度(或說累積)疲勞出現喔!

Hello!







抽筋情況的發生大多是因身體局部過度(或說累積)疲勞







平日就要養成愛惜自己身體的好習慣







例如幫自己按摩腿部或諸如肩膀、手臂等部位







或泡澡







若有緣參加小館的戶外活動







再與各位分享心得！







謝謝！

個人親身的經驗是馬上站起來(忍著點痛)將腳站直之後1-2秒就好了, 很快的! 不過平常保健應該更重要, 可否請教一下哪位大德知道這是什麼原因? 平常應當注意什麼呢?























>【 在 勇哥 的大作中提到: 】







>







>多吃一些麻油啦,,,麻油炒飯+紫菜湯=真讚啦







>







>>【 在 小提琴獨行俠+鋼琴新好男孩 的大作中提到: 】







>>







>>哇喔~~~希望之子~~~~







>>這些都很專業的應變方式，







>>感覺很受用喔~~~~~~~~~~~~~~~







>>







>>小俠也是會在晚上時候無故抽筋，







>>不過那大多是在冬天時候踢被子才會發生，







>>當發生時我的應變方式就是把腳伸向牆壁強迫不要垂足，







>>然後用棉被蓋住緩和。







>>以前高中時候宜中有個傳統就是每學期一度的越野路跑，







>>小俠當時沒有像現在的脊椎毛病還可以跑呢！







>>不過每學期跑的感覺不一樣，







>>或許因為天氣關係吧，







>>夏天時候流的汗比較多，







>>結果夏季時候路跑都一定會有抽筋情況............







>>







>>不過看了希望之子寫的那麼多，







>>好像沒有看到「暖身操」這類的訊息。







>>我覺得暖身操不錯，







>>還可以降低一些運動傷害。







>>







>>>【 在 希望之子 的大作中提到: 】







>>

多吃一些麻油啦,,,麻油炒飯+紫菜湯=真讚啦















>【 在 小提琴獨行俠+鋼琴新好男孩 的大作中提到: 】







>







>哇喔~~~希望之子~~~~







>這些都很專業的應變方式，







>感覺很受用喔~~~~~~~~~~~~~~~







>







>小俠也是會在晚上時候無故抽筋，







>不過那大多是在冬天時候踢被子才會發生，







>當發生時我的應變方式就是把腳伸向牆壁強迫不要垂足，







>然後用棉被蓋住緩和。







>以前高中時候宜中有個傳統就是每學期一度的越野路跑，







>小俠當時沒有像現在的脊椎毛病還可以跑呢！







>不過每學期跑的感覺不一樣，







>或許因為天氣關係吧，







>夏天時候流的汗比較多，







>結果夏季時候路跑都一定會有抽筋情況............







>







>不過看了希望之子寫的那麼多，







>好像沒有看到「暖身操」這類的訊息。







>我覺得暖身操不錯，







>還可以降低一些運動傷害。







>







>>【 在 希望之子 的大作中提到: 】







>

記得我以前讀高中時，也是冬天晚上睡覺莫名其妙被小腿抽筋痛醒。







不過我也不知道那時候的我，為什麼會發覺用手掌將腳趾後四趾







往身體這邊壓一壓就有效地止痛了。















>【 在 Lina^_^ 的大作中提到: 】







>由於我的血液流通不是很好,所以只要一到冬天,或者較疲勞時就會發生小腿抽筋現象,







>而且會睡到半夜因抽筋而痛到醒.

看到這篇文章,突然發現到最近這兩三年我已經很少發生抽筋的現象了,







或許有很多女生和我有下列的情況,在此就提供我的經驗與大家分享:







由於我的血液流通不是很好,所以只要一到冬天,或者較疲勞時就會發生小腿抽筋現象,







而且會睡到半夜因抽筋而痛到醒.







所以現在一到冬天,我都會在房間裡放電暖氣,讓自己體溫保持一定的溫度,







過度疲勞晚睡時,我通常在洗澡時會將腳腳浸在熱水中浸泡一下,刺激腳部血液循環,







等洗完澡後再穿上毛襪.就這樣簡易的方法讓我擺脫了痛苦的抽筋呢.^_^