其實你吃的量不算多耶！提供偶及偶身邊朋友的經驗。
偶是可以隨意吃都不胖，因為偶知道自己的體質，為什麼，怎麼吃才不容易讓身體囤積成脂肪。
萬一沒辦法避免吃到壞東西，只好回家趕快吃強效抗氧化食品，避免身體中毒代謝率降低。
每個人的狀況不同，代謝率也不同，所以算熱量不一定對每個人有用。
別輕信沒經科學證實的產品（第四台打開幾乎都是誇大不實甚至還加違禁品）
減重的人千萬別挨餓，還是要吃正餐。如挨餓身體會以為進入緊急狀態，反而之後吃一點點就很容易轉成脂肪囤積。
人體儲存餘糧時是以脂肪形式儲存，釋放時卻又極度捨不得脂肪，這就是減肥時越減越難的緣故！
人體釋放儲糧的順序是，肝醣、肌肉、脂肪。
為何燃燒脂肪是那樣困難，因為人體內有一種叫 ATP (三磷酸腺甘)的物質，它會保護脂肪不讓它被分解，相當於脂肪倉庫的守衛。......(略...再講下去越來越深，偶手邊有不少資料與書籍有興趣的有緣見面在看。)
偶建議
早餐吃好（量不用多，但是質一定要好。蛋白質，維生素，礦物質要均衡且容易吸收）
中餐吃飽（隨便吃多少，比例採四分法，澱粉，蛋白質，蔬菜，水果各一份，加一大匙天然冷壓油）
晚餐吃巧（量少些，比例同上）
如果自制力不夠好的人，也可搭配一些有專利認證且物超所值的天然營養輔助食品。可以阻斷食慾，或打開脂肪燃燒的鑰匙。
（有專利代表有效，不然是要吃心安的嗎？）
（物超所值，每天吃才吃的起阿∼）
還有一環，體液（非血液）的酸鹼度平衡，
只要體內環境酸鹼適當，營養素充足。各種慢性病（肥胖亦算） 都可以慢慢調養好
現代人因各種內外在環境影響，微量元素（維生素，礦物質）幾乎都攝取不均或是被各種因素影響消耗太多(外食，環境毒素，生活習慣，情緒壓力都會加倍消耗微量元素)。
維生素礦物質是缺一種就等於缺一群，彼此間互相協同運作，缺乏就會造成人體生化反應出現瑕疵。並非補充單方就可以解決的。重點在吸收率以及天然複方。(外行人只會看單位營養素含量，卻不知坊間知名品牌的吸收率約 3%- 25% 非常低。多年前俄亥俄州立大學生化系針對350種營養品測試所得結果)
有天天蔬果579(小孩5份，成年女性7份，成年男性9份拳頭大的有機蔬菜水果) 的人偶目前還沒碰過。化肥的，溫室耕種的蔬果，裡面的微量元素根本嚴重不足。每天這麼吃不出問題才怪呢..
昨晚又聽到 2 個不幸消息，一位曾見過面40多歲的爸爸，肝癌走了...
一位道親的爸爸，發現了腫瘤...
更之前，一位道親的朋友 30 歲也得癌症走了..女友的男同學，看起來很健壯，20多歲因不明疾病走了..一位道親的朋友媽媽，也因癌症走了...
不過也有好消息，一位道親做素魯味的(哈∼應該叫陳阿姨，人家明明還年輕不能叫媽媽)，她靠著飲食與非西醫主流化放療，徹底轉念，成功抗癌，現在氣色越來越好..
你吃的量不算多，不過可能熱量高了一點，體重才會一直增加。
建議早餐的黑糖饅頭，改成全麥、五穀饅頭，減糖加營養。
豆漿選擇無糖豆漿，
並加一份蘋果、芭樂等低糖水果。
點心也改成無糖的全麥饅頭之類。
中午的便當，留意有沒有油炸食品？
吃的是白米還是健康的五穀米？
飲料是不是含糖飲料？改成無糖的茶吧。
運動想想辦法，也可以早一站下車，或走樓梯。
總之，五穀類要吃夠，可別挨餓。
