這樣的失眠是因為生理時鐘造成,像你我這樣常需輪班工作的人都容易有這問題.
我是不很清楚怎樣的方法會對你較好,不過我自己經過下列幾點調適後,是有改善不少.
不過有些是再睡前最好別做
1.喝含咖啡因飲料
2.喝酒(雖然容易入眠,但睡眠品質不佳)
3.吃東西(睡前大概3小時左右)
4.運動(盡量不要挑睡前做,不然精神太亢奮會睡不著)
5.不要在床上想事情
除了要有運動的習慣外,另外還可以試試聽音樂等,可以讓緊張的情緒放鬆的方法
一.
試試看睡前喝一小杯熱牛奶
或者是電視上有廣告的睡前麥粉喝喝看
其實跟上述的飲料作用都是大同小異 都是要舒緩你的神經
應該都有效滴...
二
但是若是因為工作的關係
或許你是因為長期生活型態失調造成身體變酸性才會失眠
(這是我個人假設的...)
因為我聽說喝新鮮果汁(用吃的也行)會改變體質
建議你試試看早上或中午喝新鮮果汁(不要太甜的水果)
比如說當季的水果 如柳丁 鳳梨 番茄 芭樂等...
(其實越平易近人的水果對人體反而越好喔)
不建議晚上喝是因為怕水果性質太冷反而害你晚上要上廁所
另外我個人還喜歡在果汁裡多加檸檬原汁
因我個人認為 酸的東西喝下身體反而會變鹼性
(不過要視你能接受的程度)
希望對您有些許幫助
ps.本人覺得好喝的新鮮果汁配方：開水+鳳梨+蘋果+檸檬(少許)
若本人陽台的石蓮花有生產時也會加幾片下企。 以上
之前我也有同樣的問題！！
然後我去找花草茶醫生（在國外的時候）
醫生建意，睡前要放鬆心靈，腦筋空白~什麼都不要想
然後睡前喝一杯~~小菊花（約4朵）+溥荷（約3葉）+迷碟香（一小支）沖熱水~15分鐘後喝~不要加糖
挺好喝的
睡前~早上醒來各喝一杯
這是放鬆情緒的茶方
你可以試試
我喝了覺得效果很不錯
因為喝起來涼涼香香的又溫溫的
感覺也很好，也變的比較好睡
希望你能改善！！
卵鄰脂 這個吃多了會胖喔!!!(這是一種脂肪喔)
一般有吃大豆類製品 應該是不用額外補充大豆卵鄰脂..
失眠原因很多種 去看看醫生吧
另外一段時間就要日夜顛倒輪班 真的很傷身體
假如是這個原因睡不著 是生理時鐘調不過來的關係
別亂吃藥....
可以早上下班後 不要急著睡(假如離11點不會很久的話)
可以等到11點左右再睡 睡到大約5~6點起來吃晚餐
>【 在 芷郁 的大作中提到: 】
>我有聽說吃台糖大豆卵鄰脂很有用,而且我自以也有吃還滿不錯,吃完沒多久就覺得腦袋又打昏了,就想睡覺了......
>重點1.安全又沒有附作用
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> 3.營養又保建,可以上網看看這方面訊息.
我有聽說吃台糖大豆卵鄰脂很有用,而且我自以也有吃還滿不錯,吃完沒多久就覺得腦袋又打昏了,就想睡覺了......
重點1.安全又沒有附作用
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