請於48小時內給予大量的冰敷







何謂大量的冰敷







每個小時可給15分鐘







一天可做四次







所謂冰敷 我不太建議用冰袋







最好的冰敷方式是用一紙杯裝水放入冷凍







將紙杯前緣撕下手拿著紙杯 用冰直接按摩患部







這叫做ice massage







是最安全最有效的消炎方式







但是做的時候滿痛的







至於您若是會習慣性扭傷的話







建議您







1 運動前適當的熱身 Stretching是最重要的一環







2 運動時請戴緊一點的護踝或是貼紮於腳踝







3 運動後請定要冰敷















在下從小就是運動員\ 大學時論文主題就是運動傷害







研究所的研究主題與運動也有關







目前我是美國紐約州執照物理治療師







我的專長便是用事物的道理治療病人的疾病







希望對您有所助益







也請您不要給人家亂翹







有時亂翹會出問題的























>【 在 無明誹 的大作中提到: 】







>







>我昨天打籃球時右腳踝又扭到了







>自從七八年前右腳踝嚴重扭傷後就一直覺得怪怪的，







>而且似乎比左腳腫，但是照了X光，骨頭應無礙







>但是從那時開時就三不五時腳就會扭到，一年至少一次







>當時因為怕痛且怕危險而沒有給人翹,只有找正統中醫做針灸







>像同學打籃球腳扭到眼多都會給人家翹，有的甚至還回家呢







>一定要去國術館給人翹才行嗎?







>同學說我現在去翹己為時己晚了，因為已經長歪了，是不是真的啊







>醫生還說扭到後就不會完全復元了，因為韌帶已鬆了，會一直扭到







>其實近年我已很少打籃球了，多打沒什麼運動傷害的桌球了







>以後我想更要克制自己，頂多投投籃就好了，不然真的會殘廢







>我想我容易扭到另一個原因是我的腳很小，而我的身體又蠻大的







>不過我在想另一個原因不會是和我已前愛吃雞腿，豬腳呢。







>







>







>







>







>







>