我最近懷孕了，因為我吃素，周遭的同事及朋友非常為我擔心，認為懷孕時吃素，

生出來的小孩會不健康，營養攝取不均衡。

還有坐月子的問題（因為我媽媽並沒有吃素，不會準備素食的食物，只知道放素料來取代肉類）。

雖然我有些朋友的小孩也是吃胎裡素長大的，長的白白胖胖的，非常健康。

但我還是有些擔心。

到底懷孕時素食者要攝取那些營養素呢？何種植物含有DHA?素食者如何坐月子？

覺得蔬菜、水果、五穀怎麼樣呢

我也剛懷孕不久，胃口也不太好，現在的我都是少量多餐

可能是我沒孕吐問題，不至於那麼不舒服

但是說真的，三餐固定，每餐不要強迫自己一定要吃掉多少份量的東西，但是餐餐之間如果肚子餓不妨吃點水果或點心〈就是自己吃的下的〉

有人說蛋奶及豆類是過敏原，但是我覺得，東西要均衡攝取，千萬不要過量，這樣的營養才足夠

我飲食正常外，這個月才開始吃新寶鈉多，它是眾合的維它命，我還問過醫師，除了新寶鈉多我還需要特別補充鈣質或維它命嗎，我到藥房問過，藥房的人不禁叫我買眾合維它命還叫我買鈣片、新寶鈉多等等的營養品，問過我的婦產科醫師，他則說，新寶鈉多就是眾合鈣與各種維它命的成份，不需要再多花那筆錢

懷孕後我對蛋奶的味道特別害怕，但是我請藥房的人給我幾種口味試喝，我終於找到了我敢喝的媽媽奶粉，晚上肚子餓就會泡一杯熱熱的牛奶喔

其實吃素，平常的營養都足夠，懷孕期間有任何問題都要請教專業的醫生應該就ok了

小馬,別擔心,我以居家護理師及過來人的身份,告訴你,以正常的飲食進食,及適當的運動,避免過重,正常的體重增加約在7-12公斤,而現在幾乎都過重,而造成妊娠毒血症及高血壓,因為吃素可避免這些,不要太擔心,牛奶和蛋及一些乾果類食物是過敏原,自己酌量攝取...剛開始食量很不好的時候,甚至體重減輕,此乃正常現象...要擔心的是胎盤功能是否正常即可,到未期要注意宮縮,避免太累,以至宮縮頻繁,而至早產,當我在馬偕生產時,病房幾乎百分之80在安胎,這非國人之福!如果有任何的問題,可以聊聊



>>【 在 小馬 的大作中提到: 】

>>

>>我最近懷孕了，因為我吃素，周遭的同事及朋友非常為我擔心，認為懷孕時吃素，

>>生出來的小孩會不健康，營養攝取不均衡。

>>還有坐月子的問題（因為我媽媽並沒有吃素，不會準備素食的食物，只知道放素料來取代肉類）。

>>雖然我有些朋友的小孩也是吃胎裡素長大的，長的白白胖胖的，非常健康。

>>但我還是有些擔心。

>>到底懷孕時素食者要攝取那些營養素呢？何種植物含有DHA?素食者如何坐月子？

>>

就我所知深海魚類含有DHA是因吃了許多海藻,而目前市面流行的嬰兒奶粉也多改成植物性DHA也就是由海藻抽取制成的單細胞DHA,所以可以推知海藻海帶等應含有素食者可食用的DHA

另外芝麻花生堅果類也含有許多不飽和脂肪,和我想和DHA的合成也有關吧可以多吃,只是花生堅果類易引起過敏體質,個人要斟酌





>【 在 小星星 的大作中提到: 】

>我家明明是胎裡素，現在三歲多，各方面ㄉ發展都超前，甚至比其它幼兒還聰明，以專業幼教的角度來說，是沒有問題ㄉ。

>我妹懷孕時喜歡吃榴璉，牛奶等，沒有什麼害喜現象，不過這依個人體質而定。唯一可確定ㄉ是，吃素ㄉ孩子真ㄉ記憶力超強。

>還沒上小班ㄉ孩子，不但會背九九乘法、數數(1-40)、簡單加法、兒歌、童謠、舞蹈、英文兒歌、英文字母(歌曲教唱中)等等，創造想像力也很棒！當然，家長ㄉ用心更重要，我最喜歡聽他心情好時自編歌曲唱歌ㄌ，真ㄉ粉好笑！所以~就別擔心ㄌ，安心孕育腹中ㄉ小生命吧！

我的寶寶是胎裡素,當年出生時3700公克,大到要用剖腹生產,(但是我懷孕末期的體重只增加11公斤,坐完月子只比沒懷孕時多2公斤)素食好吸收又營養,只要不偏食,飲食份量足,加上保持好心情,不要被別人說吃素不營養給動搖.(有些營養學說是錯誤的,因為他們受雇於肉品業者或是研究由肉品業者贊助)書局裡有許多書可以參考.

（這是在雜誌上看到的，與大家分亨！或許，可減少妳的憂慮，

當然也須均衡攝取，過多也不好。）



１葉酸：是一種影響胎兒神經管發育的重要營養元素，懷孕

　　時的葉酸需要量是平時的三倍。含多量葉酸的食物有：豆

　　類、花椰菜、波菜、蘆筍、香蕉、柳橙汁、葡萄汁、穀類

　　、肝臟。



2鐵：懷孕時，母體為供應胎盤輸送胎兒營養及循環之用，

　　血液需求量增加，需要補充大量鐵質。含高鐵的食物有：

　　肉類、內臟、豆類、穀類、核果、瓜子等。



３鈣：是胎兒骨骼成長及未來牙齒健康的基礎。媽媽必須大

　　量攝取鈣質，以補給胎兒發育所需的鈣質，並同時保住自

　　己的骨本以免造成產後骨質疏鬆的危險。高鈣的食物有：

　　所有乳製品(牛乳或優酪乳)、鮭魚、沙丁魚、豆腐、胡桃

、杏仁及所有深綠色葉菜類 黑芝麻也含有豐富的鈣



４DHA：懷孕最後三個月，胎兒腦部的DHA會增加3∼5倍，為

　　了讓寶寶的腦部良好發展，媽媽應攝取DHA含量較高的食

　　物，例如：深海魚類 (ps.植物類有沒有，就不知道了)



５鋅：懷孕期間鋅的攝取不足，會影響寶寶體重和頭圍的發

　　育。鋅含量較高的食物例如：肉類、全麥類。







>【 在 ina 的大作中提到: 】

>我也是素食媽媽喔！現在八個月,小寶寶很健康喔！以下是我的經驗:

>1.可以喝安滿的媽媽奶粉,它含有可以讓身體自行製造DHA.AA的成份

>2.多吃海石花,它含有大量的膠質與鈣質,是天然的。

>3.橘子是水果中含鈣質最多的,可以一天吃一棵,吃太多會冷。

>4.小館中有素食坐月子的食譜,可以去查。

>5.請媽媽用香菇代替素料。

>6.明日葉中含有葉酸,紅豆及玉皇菇中含有鋅,都是天然的。

>目前只想到這些,先提供給你,恭喜了。

>

>

>

>>【 在 ssh 的大作中提到: 】

>>恭喜囉!

>>對懷孕沒經驗，不過我的朋友在懷孕時，醫生要她吃肉，不然BABY會沒營養，回家後她就吃很多豆干，結果生的那天，醫生也很驚訝BABY好健康喲!白白敕敕的。

>>

>>

>>>【 在 小馬 的大作中提到: 】

>>>

>>>我最近懷孕了，因為我吃素，周遭的同事及朋友非常為我擔心，認為懷孕時吃素，

>>>生出來的小孩會不健康，營養攝取不均衡。

>>>還有坐月子的問題（因為我媽媽並沒有吃素，不會準備素食的食物，只知道放素料來取代肉類）。

>>>雖然我有些朋友的小孩也是吃胎裡素長大的，長的白白胖胖的，非常健康。

>>>但我還是有些擔心。

>>>到底懷孕時素食者要攝取那些營養素呢？何種植物含有DHA?素食者如何坐月子？

>>>

我也是素食媽媽喔！現在八個月,小寶寶很健康喔！以下是我的經驗:

1.可以喝安滿的媽媽奶粉,它含有可以讓身體自行製造DHA.AA的成份

2.多吃海石花,它含有大量的膠質與鈣質,是天然的。

3.橘子是水果中含鈣質最多的,可以一天吃一棵,吃太多會冷。

4.小館中有素食坐月子的食譜,可以去查。

5.請媽媽用香菇代替素料。

6.明日葉中含有葉酸,紅豆及玉皇菇中含有鋅,都是天然的。

目前只想到這些,先提供給你,恭喜了。







>【 在 ssh 的大作中提到: 】

>恭喜囉!

>對懷孕沒經驗，不過我的朋友在懷孕時，醫生要她吃肉，不然BABY會沒營養，回家後她就吃很多豆干，結果生的那天，醫生也很驚訝BABY好健康喲!白白敕敕的。

>

>

>>【 在 小馬 的大作中提到: 】

>>

>>我最近懷孕了，因為我吃素，周遭的同事及朋友非常為我擔心，認為懷孕時吃素，

>>生出來的小孩會不健康，營養攝取不均衡。

>>還有坐月子的問題（因為我媽媽並沒有吃素，不會準備素食的食物，只知道放素料來取代肉類）。

>>雖然我有些朋友的小孩也是吃胎裡素長大的，長的白白胖胖的，非常健康。

>>但我還是有些擔心。

>>到底懷孕時素食者要攝取那些營養素呢？何種植物含有DHA?素食者如何坐月子？

>>

恭喜囉!

對懷孕沒經驗，不過我的朋友在懷孕時，醫生要她吃肉，不然BABY會沒營養，回家後她就吃很多豆干，結果生的那天，醫生也很驚訝BABY好健康喲!白白敕敕的。





>【 在 小馬 的大作中提到: 】

>

>我最近懷孕了，因為我吃素，周遭的同事及朋友非常為我擔心，認為懷孕時吃素，

>生出來的小孩會不健康，營養攝取不均衡。

>還有坐月子的問題（因為我媽媽並沒有吃素，不會準備素食的食物，只知道放素料來取代肉類）。

>雖然我有些朋友的小孩也是吃胎裡素長大的，長的白白胖胖的，非常健康。

>但我還是有些擔心。

>到底懷孕時素食者要攝取那些營養素呢？何種植物含有DHA?素食者如何坐月子？

>

先恭喜你唷~~~!!

懷孕中均要補充====>維他命C.A.B12.鋅.蛋白質.纖維跟水

....初期...........葉酸(防止神經缺陷)

....後期...........鐵質





B12==>脫脂奶粉.鴨蛋黃(不是鹹ㄉ)~比較多蛋黃類ㄉ.當歸.

鋅==>小麥胚芽.南瓜子.葵瓜子.黑芝麻粉.松子

維生素D===>白木耳(乾).黑木耳(乾)

鐵質===>紫菜.黑糖.燕麥粥.黑芝麻

鈣質===>黑芝麻.黑芝麻粉.海帶.小方豆乾.低脂乳酪

葉酸===>深綠色蔬菜.全穀類.核果及豆類





以上都是我去查書ㄉ~~把他所含量多ㄉ.拿出來提供你參考.

我懷孕時 除了吃一罐媽媽素體健

也不需吃額外的補給品

只要營養均衡加上愉快的心情(可以多聽古典音樂)

寶寶就會很健康

坐月子時 每天喝二帖生化湯加上一碗四物湯

有時會喝人參+龍眼茶

吃青菜時可以炒麻油

可以到中藥行買杜仲粉吃比較不會腰酸背痛

其餘正常吃三餐 多休息就可以了



我去上班時 同事都說我氣色變得很好呢

給你做參考









>>【 在 小馬 的大作中提到: 】

>>

>>我最近懷孕了，因為我吃素，周遭的同事及朋友非常為我擔心，認為懷孕時吃素，

>>生出來的小孩會不健康，營養攝取不均衡。

>>還有坐月子的問題（因為我媽媽並沒有吃素，不會準備素食的食物，只知道放素料來取代肉類）。

>>雖然我有些朋友的小孩也是吃胎裡素長大的，長的白白胖胖的，非常健康。

>>但我還是有些擔心。

>>到底懷孕時素食者要攝取那些營養素呢？何種植物含有DHA?素食者如何坐月子？

>>

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>沒用煩惱喇_只要正常吃飯安心睡覺

>就一定能夠生產 順利的啦&

>有時間都運動一些才是

珍珠粉可以吃嗎？

珍珠不是自蚌殼內取得的嗎？有什麼蚌類在珍珠取出後還能存活的？如果沒有，那取出珍珠時，不就等於殺害了一個生命？那這樣我們還能吃嗎？

小馬不必擔心，吃素做月子並不困難，正常的飲食，維持個好心情，聽聽老人家什麼屬性的不能吃，自然沒有問題！恭喜妳囉！





>【 在 林明 的大作中提到: 】

>在莊淑琴（名字拼錯）醫生的書中有提到要用純的米酒作月子，但實際上如果盡信書，可能沒有書會比較好。

>

>很多人吃了酒反而會頭痛，因此得應參考自己的體質，方能調整作月子的處方或食物。

>

>有的人建議吃珍珠粉，這樣小孩會比較白，又有鈣質，但是不要太早吃。又珍珠粉的品質差異甚大，所以也應審慎選擇。

>

>吃過多的素料不好喔，可以考慮吃鈣片喔。

>避免水腫，少吃鹽喔。

>

>可以請中醫師協助調理身體。

在莊淑琴（名字拼錯）醫生的書中有提到要用純的米酒作月子，但實際上如果盡信書，可能沒有書會比較好。



很多人吃了酒反而會頭痛，因此得應參考自己的體質，方能調整作月子的處方或食物。



有的人建議吃珍珠粉，這樣小孩會比較白，又有鈣質，但是不要太早吃。又珍珠粉的品質差異甚大，所以也應審慎選擇。



吃過多的素料不好喔，可以考慮吃鈣片喔。

避免水腫，少吃鹽喔。



可以請中醫師協助調理身體。

恭喜你

家中將有一個新生命的到來

我還未婚 不過我曉得產後要用生化湯

而且懷孕的前幾個月 要注意補充脂肪 葉酸

脂肪是神經形成的重要物質

而葉酸則可以預防嬰兒有神經缺損的問題

如果你想要看這本書

可以到書局找

它書名叫做''小腦袋的秘密''

可以參考看看............

>【 在 小馬 的大作中提到: 】

>

>我最近懷孕了，因為我吃素，周遭的同事及朋友非常為我擔心，認為懷孕時吃素，

>生出來的小孩會不健康，營養攝取不均衡。

>還有坐月子的問題（因為我媽媽並沒有吃素，不會準備素食的食物，只知道放素料來取代肉類）。

>雖然我有些朋友的小孩也是吃胎裡素長大的，長的白白胖胖的，非常健康。

>但我還是有些擔心。

>到底懷孕時素食者要攝取那些營養素呢？何種植物含有DHA?素食者如何坐月子？

>





沒用煩惱喇_只要正常吃飯安心睡覺

就一定能夠生產 順利的啦&

有時間都運動一些才是

自從我吃素之後，就會比較注意一些坊間的素食食譜

這一份坐月子時的食譜不知對妳是否適用？在此略為提供

妳參考看看，若覺得行得通的話，妳再告訴我吧！

(啊~妳才剛懷孕耶，現在適不適用好像也不知道吶~~)



以下是由《怎樣素食最健康》一書中節錄的部份：

素食產婦的食物應以黑麻油爆香老薑，並酌量加酒。

禁吃鹽，但甜的東西可多吃，尤其是加了黑糖的

粥類、湯類，喝飲料時就用黑糖代替一般白糖。



菜單中有主食類、青菜類、水果類、甜點類、

豆類、飲料類、藥酒及零食類的做法

並有稍微說明其效用。