ㄏㄏㄏ..."愛不論晴雨"很少人會像你這樣真正在乎自己的蛋白質攝取多少!

以我小小的淺見建議你

每人一天的奶量約240ml(不管是豆奶.牛奶.豆漿之類的)

你已經很少喝這類東西.就更別說從別的食物取得蛋白質

每人每天油脂也最好不要超過3份.1份大概只有1個關節那麼多

其實這樣說來一般人好像很難預防不超過.連花生醬都算油脂類..

每人每天青菜三餐各一份..這是最基本.多吃無害.反而更好

每人每天水果2份.你的豆製品攝取可以再多一點.不超過3份為原則



>【 在 的大作中提到: 】

>因為真的搞不清楚

>所以請大家幫我看一下

>比方是某一天的菜單

>

>外食早餐:精力湯(我想裡頭約有四分之一到半顆乒乓球的堅果吧)

> 一個或兩個包子:高麗菜包,裡頭約有1/3乒乓球的素碎肉吧

>午餐晚餐:都是青菜(根經類,葉菜類,菇類)和五榖飯

> 每餐青菜份量未煮前平均應該有將近兩碗喔..

> 有時一碗..但有時可能到三碗(根莖類較多時)

> 這兩餐都有大約一個乒乓球的豆製品

> 油脂平均大約每餐一個十元硬幣吧

>很少喝牛奶或豆奶或堅果奶...

>這樣蛋白質到底太多還太少呢

>謝謝大家^^

>