給大家！椎間盤突出、脊椎側彎、各種脊椎病痛--->一定要好起來或更好！





Hi，everyone：



抱歉，文章有點長，請耐心看完！



本人有一位朋友是優秀田徑教練

他在念書時脊椎受到非常大傷害 (因為很嚴重而不用當兵)

他很認真的"做復健" (以下會說明如何做與根本之道)

結果讓他比較之前而言好了太多太多....

求證他從受傷到康復的歷程

寫以此篇文章與大家分享∼＊



Wen-Yu Hou 曾提到：

>臨床上 脊椎牽引(traction)與外科的軟骨去除術(discectomy)或是

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>椎間板切除術(laminectomy)都有用 但作手術的比率現在已經很低

>了 百分之九十九的病人經過保守治療都會痊癒



結論是：

脊椎對人體來說，是非常重要的！「只要他不健康，便會廣泛地影響一個人的整體"生理"和"心理"」



★★維護脊椎健康，根本之道在於『良好的站、走、坐和蹲下取物姿勢』，可以使人擁有自信外，更重要能延長脊椎之健康使用年限

再加上，有『保養脊椎』的好習慣，如何保養？就是要有"將人體倒吊"(非"倒立")的習慣！



其實，我們真的要有倒吊的習慣！人類是用雙足或站或行於地面，"脊椎與脊椎之間"的壓迫性非常大，若沒有令它"放鬆的片刻"，再加上平常個人沒有良好生活習慣，久而久之，就覺得下背痛、腰酸背痛、渾身不舒服，嚴重的話長骨刺、脊椎側彎(的人愈來愈多)...等疾病就產生，這就是"脊椎"！他影響你整個身心。



若沒有倒立板，於各個學校的校園操場上的"單槓"是次要便利選擇，手抓單槓，腳離地，試著放鬆身體脊椎，有達到脊椎放鬆，有效果，但效果並不理想，因為手用力抓槓時，其實並沒"真正"放鬆全身。



有的人是將腳鉤於槓上，再放鬆腰部以上，這個比用手抓槓好，但是是非常危險的動作！不建議不常用、不習慣此動作的人，嚴重的話會危害生命，會做的人，也最好要有人協助保護！



使用倒立板倒吊：

固定腳踝後，腳在上，頭在下，人因地球引力，可放鬆"脊椎與脊椎關節之間"，(因地心引力和血液的關係，若使用倒立板，有慢性病或成人，倒立的角度不要一下子就與地面成90度，45度即可溫和感受脊椎放鬆，健康的人，再慢慢增加角度；依"個人建康和年齡"而定，使用時間：1~7/週，3~10/分)



脊椎倒吊的效果可能比脊椎牽引來得好且快，重點是要注意使用上的安全事項，如：心平氣和的情緒，在做時避免談天，專心地"全身放鬆"(勿緊繃用力)... 做畢，來回行走數分鐘。



椎脊側彎：

女性占大多數，且原因不明(我想應是從小到大的平日習慣養成)，照X光片，若側彎程度為10度以上，則開始對身體健康有負面影響。



★★重點：

有去過健身房嗎？只要一個動作，蹲下拿重物的姿勢，就可判定是新手或老手。就如同一般人健康的蹲下拿東西，就是將「脊椎打直(直立)，只彎曲膝蓋，蹲下後才將東西拿起，就算是很重的重物一樣不能將椎脊彎曲，『用力將腰桿打直』，從腰際開始，也就是"下背部到上背部"成一直線，若物品真的很重，不介意的話，此時將雙腳開立，臀部微翹，同樣保持脊椎直立、膝蓋彎而取物，就如同在健身房中拿檟鈴(一枝鐵棒，二端各一鐵片)的標準姿勢，姿勢做得標準，保護了脊椎，保證一定不會受傷哦！



★站姿：

抬頭挺胸，看看你自己二邊肩膀是否有「往前的傾向」，若有的話(很多人都如此)會讓人養成駝背的壞習慣，趕快抬頭挺胸將肩膀往後移一點，用這樣的方式，抬頭挺胸不是真的要將「胸部」挺出去！

臀部微用力夾緊，縮腹提肛，切勿將臀部翹起(會傷害腰椎)。

站姿標準的好處太多，除了可獲得脊椎的健康外，更能讓人遠離憂鬱得到自信！



★走姿：

同以上"站姿姿勢"，走時呼吸放鬆，手臂放鬆微微擺動，"腳跟"先著地，再延著腳板到足尖。



★坐姿：

坐於平坦椅上，將脊椎打直，脊椎與椅面成90度，不靠在椅背上練習，若累時，保持這90度的姿勢，暫靠於椅背休息，待休息片刻，再將臀部前移，成標準坐姿，不靠椅背。一般人常常在坐時成"懶人姿勢"，也就是將下背部的脊椎與椅子成懸空狀，殊不知這就如同你睡覺時，後頸懸空一般，坐時懶人姿勢、睡時後頸部懸空，過沒多久就疼痛不已呢！造成頸部和腰部”嚴重的慢性傷害”，要小心啊，切記切記！



希望各位朋友好好愛惜自己的脊椎和身體！共勉..

愛惜他很簡單，落實根本之道，平日的站、走、坐、取物時，實際去做起吧！



>【 在 Wen-Yu Hou 的大作中提到: 】

>椎間盤的結構 它好像一個水壩

>annulus fibrosis 就好像水壩的牆壁 nucleus pulposus就是裡面裝的水一般

>椎間盤的問題 一般常見的有下面幾種

>1 是退化(degeneration) 這是 nucleus pulposus 的水減少了 椎間盤的高度就降低了 人老會變矮就是因為這個原因

>2 是隆起(disc bulging) 這是annulus fibrosis承受太大的壓力 而變形 也就是水壩的牆壁變形了

>3 是突出(disc herniation) 這是annulus fibrosis破裂 裡面的nucleus pulposus流出來 就是好像這水壩的牆壁裂開 裡面的水流出來

>隆起與突出比較常發生在disc 的後壁 當您有向前彎曲(bending)時就會對後壁產生壓力 所以要避免向前彎腰

>若是有突出的話 連向後彎腰也要避免 因為往後彎會讓流出來的nucleus pulposus受到更多壓力(stress)而對神經產生更多壓力

>

>除了避免腰部過多壓力外

>如何讓流出來的nucleus pulposus流回去 是治療的重點 而讓nucleus pulposus流回去後如何讓annulus fibrosis牆壁補回去也很重要

>臨床上 脊椎牽引(traction)與外科的軟骨去除術(discectomy)或是椎間板切除術(laminectomy)都有用 但作手術的比率現在已經很低了 百分之九十九的病人經過保守治療都會痊癒

>

>您的問題 因對您的認識不多 但時常看到您三更半夜不睡覺在網上 這是禁忌 因為良好的睡眠 有助於intervertebral space 壓力的平衡 也有助於 annulus fibrosis的修補

>所以要在這裡求求您 千萬要早睡早起(不是早上睡 早上起來喔是晚上早點睡 早上早點起) 運動是另外一個重點 要養成運動的習慣 腹肌的鍛鍊也很重要 體重的控制也很重要的 以您的身高體重的比例 似乎應該可以減重一些 也有助於減輕椎間盤的壓力

>希望能幫到您^_^

>

>

>

>>【 在 小提琴獨行俠+鋼琴新好男孩 的大作中提到: 】

>>小俠自從大學的一次從桌子重重的臀部著地摔倒以後，

>>我的追間盤突出症狀就時好時壞....

>>大四那一年還忍著疼痛爬陽明大學的高山到山上的教室考研究所...

>>以前沒有多大注意，也沒去看醫師......

>>

>>沒想到去年還因為這個老毛病又犯了住進慈濟醫院(痛的在地上滾，到急診室還打了一隻Demerol止痛).....做MRI、肌電圖確定診斷....

>>當時出院還頻頻做復健......

>>症狀真的有改善許多......

>>當時為求謹慎，還買了護腰撐起腰部力量.....

>>

>>最近，我的腳又開始麻痛了，隱隱約約的......

>>好不舒服喔！！

>>在把以前物理治療師教我做的腹健居家功課的動作在做起來，

>>希望不要在出問題了....

>>唉！現在實驗分秒必爭，一秒都不能出問題......

>>自己是醫護人員，但自己的身體竟然這樣遭....真是汗顏.....

不要有過多的壓力，要調適、學習，共勉之..