幸菜(請唸台語)，懷孕的時候我都多吃天然的蔬菜，是菜類含鈣很多的蔬菜喔~
大眾印象中多吃牛奶補鈣的錯誤觀念 這裡就不用談了
含鈣多的又符合素食者需求的天然食物，我首推黑芝麻和黑海菜
尤其是黑芝麻泡成糊，或混五穀米漿內，早餐溫熱的喝非常滋補
不但能使頭髮烏黑亮麗，對於胃寒體虛者，蠻有幫助的
一般以牡蠣殼或骨粉合成錠劑的鈣片用處不大，又易在體內結合產生草酸鈣造成麻煩，最好不要採用。
最好的是已蜇合性的鈣呈液狀(包在膠囊內)，以前我在GNC買過添加Mg的，我個人覺得效果不錯，提供大家參考
我想要再深入瞭解一下，您是說別吃含糖食物是指都不吃，或是吃了含鈣的食物後別急著吃含糖食物呢，謝謝您
鈣是人體含量最多，需要量也是最大的礦物質。鈣質與人體骨骼、牙齒生長有密不可分的關係，且參與體內許多細胞生理作用的調節，及維持血液中鈣濃度的平衡，堪稱為「生命的泉源」。
主要的含鈣食物是乳類、乳製品、黑芝麻、白芝麻、酵母粉、紫菜、海藻、頭髮菜、金針、木耳、深綠色葉菜(如菠菜、芥藍、蘿蔔葉、莧菜、白莧菜、番薯葉 、番茄 、木耳、枸杞、雪裡紅、泡過海帶、乾香菇、蛋黃、杏仁、黃豆乾、豆腐、全麥麵包 、空心菜 。
1.奶類：牛奶含有豐富的鈣質，是取得鈣質的最佳途徑，且其所含鈣質也是最易吸收的形式。一天一杯鮮奶（240毫升）的攝取，即可從中獲得約240毫克的鈣質。如果擔心牛奶中的脂肪會造成發胖，則可選擇低脂或脫脂鮮奶（奶粉）。
2.豆製品：豆製品如：紅豆 、綠豆，豆腐、豆漿、豆乾、黃豆粉，豆皮 、黑豆等，也是一種很好的補鈣食物。對不愛喝牛奶的人來說，每天一餐豆腐也可收到良好的補鈣效果。
3.海藻類：包括海帶、昆布、裙帶菜、黑海帶等，海藻類食物含有豐富胡蘿蔔素、鈣質、鉀及膳食纖維，熱量低可多加利用於烹調上。以乾海帶為例，每100公克鈣含量為737毫克。
5.黃綠色蔬菜：黃綠色蔬菜的鈣質含量比淡色蔬菜來得多，且含有大量胡蘿蔔素，可提升抗氧化力，對防癌有極大意義。
6.其他：枸櫞酸水果也是鈣的良好來源。還有山粉圓每百公克含有1073毫克鈣質，平日可製成甜點飲料來增加鈣質攝取。
飲食中鈣質過多時，會在腸道中與草酸結合，形成不溶解、不被吸收的草酸鈣，大部份都由糞便排出。一般奶茶中的奶量含量並不多，有些奶茶是添加奶精（奶油類非乳品類）所以光喝奶茶對一般人並不會直接造成腎結石。對於容易結石體質的人，不宜攝取過多的鈣質外，還要注意含草酸高的食物，如：茶、可樂、草莓、巧克力、菠菜、核桃等亦不宜攝取過多。
如果你想吃鈣片補充，也請你睜大眼睛看。
最流行的天然鈣營養劑是牡蠣殼和骨粉錠劑,當然這是葷的，小心天然鈣含鉛，要注意喔。
最常用的合成鈣鹽是碳酸鈣、磷酸鈣、檸檬酸鈣和葡萄糖酸鈣,
黑芝麻'珊瑚草(不是珊瑚歐是珊瑚草他是一種海裡的植物)不但含高鈣還含高鐵及含有很多的膠質(迪化街等賣南北貨的地方以及素料行應該找的到)'豆腐也含漫多的鈣質
香菇含有許多維他命d'還有多曬太陽也可以讓身體產生維他命d
