>【 在 Samanthachao 的大作中提到: 】
>你做產檢時有沒有詢問一下醫生?~
>可以跟醫生說你吃素~
>所以關於這方面的症狀~
>該吃些什麼補充呢~
>我的建議是~
>每天一定要有足夠的蛋白質(ex:蛋,豆包,豆腐..等,以豆包營養價值最高喔)~
>還有五穀類(可在飯裡加糙米或桂格十錦燕麥)~
>深色蔬菜(ex:花椰菜,波菜,尾仔菜(台語),地瓜葉(營養價值高)..等)~
>水果也是必備的,什麼水果都可吃,但涼性的別吃太多(ex:瓜類),可多吃葡萄,榴槤(很補唷,但別吃太多,不然會很胖)~
>其它像海帶什麼的也可以加減吃~
>我懷孕時吃水果是最多的,不過我不是素食者,但因為我婆家吃素,所以吃肉機會也少,大部份還是吃素~
>但我有去買書來補充知識喔~所以你可以參考一下囉~
>現在我的寶寶1歲囉~很健康喔~出生時也有3千多克呢~^^
>
妳好:
我是alex是個男生因為看到妳有此困擾,我是學營養的(保健預防醫學),又因我也吃全素,是虔誠的佛弟子.特地建議妳:
以營養方面建議補充:
1.蛋白質(如果妳有吃蛋奶的話)
來源:蛋.奶.豆(以吸收率排名)
需求量:2-2.5gm/公斤(以妳現有的體重)/天
2.鐵
需求量:懷孕（二、三）期.哺乳期：30mg
食物來源:咖哩.強化之早餐穀類.乾杏.全麥麵包.一般巧克力
白麵包.甘藍菜.馬鈴薯
3.葉酸
需求量:懷孕期：增加200ug，哺乳期：增加100ug
食物來源:酵母菌.麥胚.麥麩.堅果. 綠葉蔬菜.食用豆類
全麥麵包.白麵包.香蕉.馬鈴薯
4.維生素c(蔬菜.水果尤其是柑桔皮肉間白色物質)
需求量:正常是1000-10000mg懷孕（二、三）期：增加10mg，
哺乳期：增加40mg。
食物來源:馬鈴薯、果汁、柑橘檸檬類水果及綠色蔬菜.青椒
甘藍芽球.芒果.橘子.葡萄柚.甘薯.番茄.蒿苣.香蕉
5.鈣
需求量:25歲以上：600mg，懷孕（二、三）期.哺乳期：
1100mg
食物來源:起士、乳酪.牛奶.煉乳.天然酸乳.豆腐.甘藍菜.
全麥麵包
6.鎂
需求量:孕婦及授乳婦女：450mg
食物來源:全麥麵包.馬鈴薯.橘子.深綠色蔬菜.起士、乳酪
7.維他命B群:(所有Ｂ群維他命皆為水溶性（不易留存體內），
所以每天都得攝取。 )
．Ｂ群指：硫胺素(Ｂ1)、核醣黃素(Ｂ2)、菸鹼酸(Ｂ3)、
泛酸(Ｂ5)、抗皮炎素(Ｂ6)、生物素(Ｂ7)、
葉酸(Ｂ9) 及 (氰)針胺素(Ｂ12)。
硫胺素(Ｂ1)
需求量:正常：0.8mg-1.3mg，懷孕（二、三）期：增加0.2mg，
哺乳期：增加0.3mg。
食物來源:多數蔬菜、西洋芹菜葉、糙米、胚芽米.米糠、芝麻、
乾腰豆 、乾黃果、燕麥、香菇、荔枝、酵母菌萃取
物、強化之早餐穀類全麥麵包、白麵包、馬鈴薯
核醣黃素(B2)
需求量:正常：1.0mg-1.5mg，懷孕(第三期）：增加0.2mg，
哺乳期：增加0.3mg。
食物來源:牛奶、乳酪、起士、酵母菌萃取物、綠色蔬菜、
香菇、芝麻、花生、豆類、荔枝、杏仁等核果類
食物。強化之早餐穀類、麥胚。
．牛奶是維生素B2含量最豐富的食品，100CC的牛乳中有0.15mg
維生素B2，若不喝牛奶或蔬菜，核果類中的指杏仁、黑豆、
紅豆、綠豆、芝麻也是補充維生素B2不錯的選擇。
菸鹼酸(B3)
需求量:正常12mg-17mg.懷孕二、三期：增加2mg，
哺乳期：增加3mg。
食物來源:蛋、牛奶、起士、乳酪、梨、無花果、芝麻、綠豆、
花生、即溶咖啡、全麥製品、小麥胚芽、糙米、
胚芽米、啤酒酵母、酵母菌、香菇、紫菜、冷凍豆 。
泛酸(B5)
需求量:正常4mg-7mg，懷孕期，哺乳期：5mg-9mg。
食物來源:蛋、胚芽米、糙米、麩皮、米糠、玉米、豌豆、
全麥食品、花生、核果類、酵母、酵母菌、
堅果類、綠色蔬菜、小麥
抗皮炎素(B6)
需求量：正常4200IU，懷孕期：增加850IU，
哺乳期：增加3000IU。
食物來源 :麥胚. 香蕉.甘藍芽球.馬鈴薯.全麥麵包.烘焙豆.
冷凍豆.白麵包.橘子.牛乳
生物素(B7)
需求量：每天30ug-100ug。。
食物來源:酵母菌.酵母菌萃取物.麥麩.麥胚.全麥麵包
（氰）鈷胺素B12
需求量：正常2.0ug，懷孕期：增加0.2ug，哺乳期：增加0.6ug
食物來源:植物性食物中，只有紫菜和海藻類蘊含，它也是唯一
含必須礦物質的維生素而不容易從蔬菜中取得。
8.維他命Ａ
需求量：正常4200IU.懷孕期：增加850IU，
哺乳期：增加3000IU。
食物來源:紅白蘿蔔、籚筍、南瓜、甜瓜、芒果、杏仁、
黃綠蔬菜、花椰菜
以佛學方面建議:
有一本經 佛說長壽滅罪護諸童子陀羅尼經,妳可以
看看或抄寫.
不好意思我是在海濤法師在各地所成立的佛陀教育中心當義工,歡迎
妳隨時可以到各中心結緣,各中心的VCD.DVD.錄音帶.經書.書.
漫畫書..等完全免費,也歡迎妳們全家可以收看生命電視台,並參加所有八關齋戒.放生活動..等也是完全免費
真是打擾妳了一寫就寫了這麼多請多包含.最後希望大家能一起吃素唸佛.放生.守五戒行十善.
祝閤家平安身體康健.祝妳早生貴子
我吃素吃了近8年了，但由於今年懷孕初期會害喜，食物都吃不下，頂多只有吃水果，我老公也是吃素，但看在我懷孕很難受的情況下，又加上人頭暈很嚴重，坐著一下子起來就會暈很久，就像嚴重的營養不良…曾詢問過醫生，醫生也沒表示什麼，可能認為是個人的情況都會不同，什麼情況都可能會有，於是在沒法子的情況下…我吃葷的，這也是經過一番很大的掙扎，直到現在，我懷孕7個半月了，老實說，有吃補，頭暈的情況沒了，寶寶的吸收也很好，體重直線上升呢！之前都是人一直瘦，肚子大大的，我媽看了也很擔心，而我現在是營養充足，我打算坐完月子後就要改回吃素了，我並不鼓勵大家吃葷的，而是這是我親身的體驗，因為身體已經受不了了，所以…才吃葷的，不過我想接下來要改回吃素才是考驗定力吧！大家一起加油！
>【 在 Samanthachao 的大作中提到: 】
>你做產檢時有沒有詢問一下醫生?~
>可以跟醫生說你吃素~
>所以關於這方面的症狀~
>該吃些什麼補充呢~
>我的建議是~
>每天一定要有足夠的蛋白質(ex:蛋,豆包,豆腐..等,以豆包營養價值最高喔)~
>還有五穀類(可在飯裡加糙米或桂格十錦燕麥)~
>深色蔬菜(ex:花椰菜,波菜,尾仔菜(台語),地瓜葉(營養價值高)..等)~
>水果也是必備的,什麼水果都可吃,但涼性的別吃太多(ex:瓜類),可多吃葡萄,榴槤(很補唷,但別吃太多,不然會很胖)~
>其它像海帶什麼的也可以加減吃~
>我懷孕時吃水果是最多的,不過我不是素食者,但因為我婆家吃素,所以吃肉機會也少,大部份還是吃素~
>但我有去買書來補充知識喔~所以你可以參考一下囉~
>現在我的寶寶1歲囉~很健康喔~出生時也有3千多克呢~^^
>
你做產檢時有沒有詢問一下醫生?~
可以跟醫生說你吃素~
所以關於這方面的症狀~
該吃些什麼補充呢~
我的建議是~
每天一定要有足夠的蛋白質(ex:蛋,豆包,豆腐..等,以豆包營養價值最高喔)~
還有五穀類(可在飯裡加糙米或桂格十錦燕麥)~
深色蔬菜(ex:花椰菜,波菜,尾仔菜(台語),地瓜葉(營養價值高)..等)~
水果也是必備的,什麼水果都可吃,但涼性的別吃太多(ex:瓜類),可多吃葡萄,榴槤(很補唷,但別吃太多,不然會很胖)~
其它像海帶什麼的也可以加減吃~
我懷孕時吃水果是最多的,不過我不是素食者,但因為我婆家吃素,所以吃肉機會也少,大部份還是吃素~
但我有去買書來補充知識喔~所以你可以參考一下囉~
現在我的寶寶1歲囉~很健康喔~出生時也有3千多克呢~^^
dear 紫貝殼，
謝謝您提供的寶貴的經驗oh~~~ 感恩oh! ^^
>【 在 紫貝殼 的大作中提到: 】
>你有按時去醫院做產檢嗎?有沒有做過地中海貧血檢驗及其他血液檢驗?如果你的身體狀況及寶寶的大小狀況都ok的話,我建議你可以吃螺旋藻,紅毛苔及植物奶,芝麻粉,三餐一定要吃飯配深色蔬菜與豆類蛋白質,還有血壓過低或過高都會引起頭暈,不過真的還很不舒服,一定要去看醫生,儘量找時間多休息,不要讓自己處在緊張壓力的環境下.祝你孕期順利!!
>
>
>>【 在 beauty 的大作中提到: 】
>>我懷孕己四個多月了，最近覺得頭暈的特別厲害，覺得很不舒服，難道這就是貧血的徵狀嗎？有誰可以提供些寶貴的經驗給我，幫我改善這種狀況嗎？還是我應該多攝取那方面的食物呢? 謝謝囉！
你有按時去醫院做產檢嗎?有沒有做過地中海貧血檢驗及其他血液檢驗?如果你的身體狀況及寶寶的大小狀況都ok的話,我建議你可以吃螺旋藻,紅毛苔及植物奶,芝麻粉,三餐一定要吃飯配深色蔬菜與豆類蛋白質,還有血壓過低或過高都會引起頭暈,不過真的還很不舒服,一定要去看醫生,儘量找時間多休息,不要讓自己處在緊張壓力的環境下.祝你孕期順利!!
>【 在 beauty 的大作中提到: 】
>我懷孕己四個多月了，最近覺得頭暈的特別厲害，覺得很不舒服，難道這就是貧血的徵狀嗎？有誰可以提供些寶貴的經驗給我，幫我改善這種狀況嗎？還是我應該多攝取那方面的食物呢? 謝謝囉！
^^...請買維他命來吃.是貧血沒錯,最好還是看一下醫生.檢查一下.
較放心.補體素也是蠻多人吃的.
記得老師說過,懷孕三寶,牛奶`水果`蜂蜜.
小朋友生出來會很白很嫩美.
葡萄`牛奶`木瓜`香蕉`李子`蕃茄.水果請多種類攝取.
多聽輕音樂鋼琴曲,放鬆心情,多散步.保持愉快心情.
恭喜你.
>【 在 beauty 的大作中提到: 】
>我懷孕己四個多月了，最近覺得頭暈的特別厲害，覺得很不舒服，難道這就是貧血的徵狀嗎？有誰可以提供些寶貴的經驗給我，幫我改善這種狀況嗎？還是我應該多攝取那方面的食物呢? 謝謝囉！
