放心啦，我最高紀錄是體脂肪32%呢！（全身有近三分之一的肥油，冏rz...）

現在都降到20%左右啦！



我教你，除了少油少糖少量這個大原則之外，

還有記得戒含糖飲料，多喝水增加代謝並讓肚子較不容易餓！



最好能買個體脂計，

每天記錄自己起床上完廁所及睡前的的體重／體脂，

然後準備一本筆記，記錄三餐吃了什麼東西．．．



每天針對自己體重體脂的變化，

來看看前天是否吃了什麼不該吃的東西。



再加上適度的和緩運動（如走路、瑜珈等）

為什麼不建議激烈運動呢？

因為激烈運動降低體脂的速度比不上和緩的運動，

可能短時間體重降很快，但其實都是減少水分較多啦！

而且還可能把身上的肥肉練硬，曲線更難看~"~



晚餐儘量早點吃，並且越清淡越好，

因為傍晚之後代謝真的越來越緩慢了∼



但我絕對不贊成不吃晚餐喔！

因為短時間體重降很快，但一開始吃晚餐後，

體重又快速彈回來了，而且是變更重！



我也不贊成用水果代替三餐，

因為這樣根本無法攝取足夠的營養，

我朋友這樣瘦的結果是該瘦的都沒瘦，不該瘦的都瘦了，

還每天臉青筍筍的~"~ 簡直是阿呆減肥法...





降低體脂肪比降低體重還困難些，

不過只要有恆心，短短一兩個月一定有成效的！