除了以下的貼文之外

要注意的事正確的運動，如村民提到的爬山要特別注意還是要護膝

補充鈣質外，還可以補充維他命c

由於維他命c是強化組織結構的必需營養素，就有如吃葷的朋友有些人會喜歡吃骨頭間的白色脆骨，這裡面的成分多是由c組成

吃c還有很多好處

退化性關節炎的朋友所要攝取的營養最主要的有-高蛋白和維生素c

生活壓力大的人更需要補充較大量的c

抽菸的人比常人更需要補充(給有抽菸的朋友建議，還好吃素的多不抽菸)

為他命c較多的食物-櫻桃(但較貴又農藥多)、玫瑰花蕊(但農藥多)、再來就屬芭樂了，綠茶、芽菜、龍眼、紅辣椒、芥藍菜、花椰菜都不錯，都是10大排行，當然水果也是有不錯的c



鈣質的補充許多人會建議喝牛奶，其實根據很多報導還有之前村民討論的，喝牛奶有時候不但無法補充反而會流失更多鈣質，由於牛奶的蛋白質和銨酸加上吃葷的人吃很多肉類，反而是體質轉為酸性，讓體內的鈣質流失的更快喔!

少喝刺激性和碳水化合物的飲品咖啡、可樂汽水、含咖啡因較多的等



鈣質的吸收與利用

體內鈣質的恆定，除了足夠的鈣質攝取以外，還要考慮到鈣質吸收與利用的問題，例如：活性維生素D，會刺激小腸對鈣質的吸收。足量的維生素D，可促進鈣質的吸收，而充足的日曬，也會促進活性維生素D的合成，因此給幼兒接受適度的陽光洗禮，對鈣質的吸收也會有幫助的。



再來要考慮的是，減少鈣質利用的因素：

（1）高鹽、高蛋白質飲食：例如典型的美式飲食，如漢堡、炸雞，因含有高量的鹽份及蛋白質，可能會促進鈣質的排泄，另外還有一些零食，如洋芋片、蝦味先、蠶豆酥等高鹽、高油食品，對小朋友的吸引力絕對大於牛奶，父母必須要限量給予食用。

（2）高磷食品：值得注意的是，汽水、可樂中所含的磷酸鹽在腸道中，也會妨礙鈣質的吸收。

（3）高草酸與植酸飲食：有一些食物中含有大量的草酸鹽及植酸，會降低鈣質在這些食物的可利用率。例如菠菜、豆類，全穀類的外殼部份。