每個人都有同樣的24小時，相差不多的聰明才智以及力爭上游的決心，但是為什麼有人可以持續努力堅持達成目標，又有人在懊悔中自暴自棄？

關鍵不在時間(人人都公平地擁有24小時)，也不在聰明才智，更不在想把事情做好的動機不夠強烈，而是在於我們不清楚人的意志力是有限的資源。

意志力有點像體力，可以鍛鍊，也有點個人差異，但是重要的是它是有限的資源，每天起床精神飽滿時意志力最強，然後隨著忙碌的工作，意志力就一點一滴被消耗掉了，只是它消耗的方式跟體力的消耗有點不同，只要我們費力思考，做困難的決定，面對選擇，即便再微不足道的選擇，都會耗損我們的意志力，當然，還包括做任何事情，只要這件事是我們不喜歡不太想做的，就會耗損我們的意志力。

比如同樣接聽20分鐘的電話，但一個是好朋友打來聊天的，另一個是難纏的客戶打來罵人，雖然都是花同樣時間同樣精力，但是放下那通令人討厭的電話後，我們僅存的意志力已無法克制垃圾飲料的誘惑。

或許這也是為什麼很多上班狀態非常高壓的行業，下班後往往會放縱自己大吃大喝，而不是依照自己原先規劃地吃健康蔬食。

因此我們要了解意志力是有限資源，並且想辦法把它謹慎地運用在我們生命中最在乎的事情上，其中最有效的方法就是盡量減少不必要的決定與選擇(任何選擇都會耗損意志力，)因此要養成好習慣，俗話說，「習慣成自然」這個自然的意思就是說我們不必費力去思考去選擇去判斷，因此可以避免意志力的耗損。

另外就是工作讀書或做任何值得我們做，或我們生命中最在乎最渴望的事情的時候，不要被干擾，因為要從分心中再拉回原本的專注，也都必須動用到有限的意志力資源。

在現代生活中，要避免干擾很難，除了日常工作與生活中大大小小的事要我們處理，關注之外，手機不斷響起的叮噹聲，以及我們已被制約或成癮似地不斷察看手機訊息，都是專注力的殺手，我們有限的意志力用在應付這些日常事務就耗損殆盡，無法驅動我們去規劃未來或投入心神做我們真正想做的事。

同樣24小時，把空檔時間虛耗掉的人並不是不想做點有用的事，而是他的意志力已消耗掉了。

避免干擾最好的方法就是改變作息，早上早一點起床，五點或六點起床，那麼在上班前，至少就有二小時左右非常高品質的完整時間可以運用(零干擾、同時又處在意志力最強、思考力最清晰的黃金時刻。)

再來就是減少生活中不必要的選擇與決定，就像賈伯斯及所有高專注力的傑出人士一樣，每天穿一模一樣的衣服，就不必耗損意志力去做選擇(科學研究證明，任何選擇，即便微不足道的選擇，都會耗損我們或多或少的意志力。)

找出不受干擾的專注時間，養成好習慣減少不重要的選擇，這是二個善用意志力的基礎版。

更進階的運用，是在每天晚上睡覺前，先想清楚明天想做的事，挑出最重要的三件事，把它寫下來，如果能夠的話，也同時寫出你明天預計花多少時間做這些事，要有多少進度，清清楚楚地標列出來，如果需要準備參考資料的話，也一併都先收拾妥當，那麼隔天清早一起床時就可以立刻運用滿滿的意志力投入所有心神在重要的事情上，不會用找資料的藉口分心去做其他事情，浪費了我們的意志力與時間。