另外我所要強調的是，骨質密度偏低絕對不是因為素食而引起的，應該是自己本身的飲食習慣不良，所以千萬不要有因為自己是不是吃素而導致的骨質密度偏低的錯覺，即使是吃素也可以吃的非常健康，只要你的方法是正確的。多攝取深綠色的蔬菜也可以幫助你攝取鈣質。
Dear friend
今年我到醫院去作了兩次骨質密度檢查，結果都是非常的正常優良，我今年已經41歲但是我的骨質密度非常好，我想可能是因為我自己本身的良好飲食習慣，在此僅提供我自己的飲食作為你的參考。
我已經吃素8,9年，從一開始我就非常注意鈣質的攝取，所以我常常吃海苔、昆布、海帶、海藻...的東西(1個禮拜平均要池5,6次)，我非常不喜歡喝牛奶，但是為了要攝取鈣質，我還是會喝牛奶，只不過並沒有每天喝牛奶，有時候1個禮拜一次兩次，而且我還會適當的運動，我認為除了飲食之外，運動也是增加骨質密度的好方法。
除此之外我絕對不喝咖啡，雖然有喝茶但是也喝得不多，我口渴都是以白開水為主，從來不和有任何咖啡因的東西，那些所謂的垃圾飲料我也從來不碰，諸如可樂、沙士.....等等飲料一直都是我所排斥的，我認為你要增加自己的鈣質吸收，才可以加強你的骨質密度，應該要飲食更運動雙管齊下，你還年輕現在補救還來得及，最重要的是你自己要有恆心。
你可以參考下面幾個網站的健康資訊
http://www.24drs.com.tw/WebMD/chinese_t.asp?page=1&who=89132
http://www.cgmh.org.tw/intr/intr5/c6270/骨質疏鬆症.htm
http://www.wagner-tech.com.tw/health/health_1_6.htm
http://www.wfdn.com.tw/9104/0407/02-07/0204070601.htm
>【 在 覓愛 的大作中提到: 】
>我吃素差不多一年了，今天剛去做骨質密度測試，結果顯示我的骨質密度不但低於正常，而且更達到非常低的階段(到達老人家的程度)，我今年才23歲，怎麼會這樣？大家救救我呀...............
運動可以增加骨質密度，例如跑步，需要用腿部的力量支撐全身的重量，所以腿部的肌肉和骨骼的力量都必須增強。
另外，補充鈣質和膠質也是必須的，市面上有不少此類營養品。
盡量不要攝取有咖啡因的飲料
>【 在 覓愛 的大作中提到: 】
>我吃素差不多一年了，今天剛去做骨質密度測試，結果顯示我的骨質密度不但低於正常，而且更達到非常低的階段(到達老人家的程度)，我今年才23歲，怎麼會這樣？大家救救我呀...............
多吃一點芝麻，炒香的芝麻不難吃，可以拌飯、拌麵、亦可以當零食吃、、、、一定有用的，但是要有耐心吃喔！
>【 在 覓愛 的大作中提到: 】
>我吃素差不多一年了，今天剛去做骨質密度測試，結果顯示我的骨質密度不但低於正常，而且更達到非常低的階段(到達老人家的程度)，我今年才23歲，怎麼會這樣？大家救救我呀...............
