哈哈

終於有人說到重點了

其實我們要的應該叫增重

不叫增胖

吃飽睡,睡飽吃的那種方式

增加的是脂肪

運動加上飲食,增加的才是肌肉



目前市面上有很多健身房

都有相關的資訊提供

除了身體上有特別的情況外

一般

要減重

就是運動加適當的飲食配合(不吃可能會有反效果)



要增重就是運動後30分鐘內

補充含有蛋白質的食物

尤其是流質的如木瓜牛奶 ...等

因為運動後(重量訓練)會使肌肉消耗(酸痛就是)

因此此時吃進來的食物很容易被人體吸收

尤其蛋白質



因為蠻久了,我也不記得那麼多

現在社會講求專業

增重減重也有專門的學問在裡面



如果我們不想花大把的鈔票去健身房

我建議想增重或減重的人

可去書店找排行榜上相關的書籍看

如果又捨不得買那就站著看完

把我們要的資訊記起來,並付之行動

一定會有幫助



我就是那種很會吃但又吃不胖的那種



我是見證者

要吃也要運動

但要有方法

我現在有60"幾"公斤了

我打算在增加2-5公斤



ps:增加體重也不能太快,約兩星期/0.5公斤





>【 在 風之泉 的大作中提到: 】

>想增胖~~哈!我也曾有那個困擾~~

>其實真的是要多運動,多吃東西,以前我也是廋廋的..但自從當完兵回來,生活作息正常就胖多了~~也曾上網找相關資料,不外乎是叫人多吃蛋白質的東西~而在運動方面,每次運動要三十分鐘以上才會有真正的效果出來哦(如果還要有肌肉的話)~在運動後及洗澡前吃東西是最好的,因為這時的血液循環最快....以上是我在網路上看到的資料,不敢保証一定有效哦~~~(風泉)