現代人的壓力，幾乎每個人都有的症狀

最方便的方式就是「自我按摩」

但是，雙人相互按摩效果是最棒、最好！



※個人：

1.用不同手按摩不同肩膀(右手按摩左肩，左手按摩右肩)

2.後頸部按摩

3.平日養成抬頭挺胸，不鴕背的好習慣

4.泡澡，熱毛巾敷肩膀與後頸部

5.聽輕音樂放鬆

6.平日高壓力或緊張時告訴自己的內心要放鬆、光明面的思想

7.學習更緩的呼吸(如:瑜伽呼吸法)

8.做做伸展操或學瑜伽是個好主意！

sorry，個人按摩較有限....找家人或有愛心的朋友相互按摩吧..



※簡易雙人按摩：以下各種方式各1分鐘以上(當然可以加長時間)。

1.一人趴於地面鋪有軟墊之上，手伸直置於大腿約30公分以外，雙手手心貼地，頭部側臉貼於墊上，雙肩放鬆著墊(非常重要！)，可眼睛閉上增強放鬆。



2.小腿按摩；手抓著前踝抬起，膝蓋為支點，小腿與地面成90度，用”空心狀手掌”拍小腿(手稍用力成一"ㄑ"形，且掌心中空，若手掌伸直會讓拍打部位受傷，空心狀手掌則不會受傷)；接著，使用整個手掌(不只有手指頭，加上整個手掌面)大面積的按摩整個小腿肌肉。



3.大腿按摩；同樣使用”空心狀手掌”拍大腿；接著用雙手”手刀”輪流切大腿(手掌側面)，頻率可輕快些；使用握拳輕敲大腿方式，因握拳讓手有菱有角，所以力道要從稍輕再加重些，可由大腿再敲到臀部，來回輕敲。



4.用雙手的大拇指，放於「腰部與臀部之間」最易酸痛不適的”脊椎二旁之處”，手按壓於這二點，以繞著小圈圈的方式按摩此二點。(非常舒服哦！)

現代人的下背部肌肉非常脆弱、無力，所以常聽見某人閃到腰、腰酸背痛的普遍性話語，所以平日練習腹肌(仰臥起坐)的朋友，必須再多練側腹肌，以及下背肌(尤其重要)，如此才能像一支柱子，每一個面都能塗上水泥，這樣的柱子才是真正堅固，只練腹肌(仰臥起坐)的人，他的腰其實仍然是很脆弱的(一樣會閃到腰)！



5.用”空心狀手掌”拍整個背部(腰以上肩以下)；用整個手掌貼於背部上如同洗衣服般上下揉。



6.同個人按摩肩膀與後頸部，(想像自己被按摩的心態去按摩對方，動作必須要輕柔)；用整個手掌貼於雙手上臂側面的肌肉，稍用力壓，以手掌壓著繞圈圈方式按摩此處肌肉；用”空心狀手掌”拍打雙臂側面的肌肉。



※因安全性及實際操作的正確性考量，背部簡易整脊就不在此處詳述，sorry好東西不能分享給各位… :~~

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真希望能有人常幫我按摩，我可以教他…… :p



>【 在 hamburger 的大作中提到: 】

>請問各位大大ㄇ...

>如何能減少肩膀酸痛以及緊繃ㄋㄟ...

>ㄚ哩嘎哆....