養生十六宜』！ 　

　 　

01.髮宜常梳：

以雙手十指、由前向後腦梳（掌尖朝後、掌心朝下、向後腦推梳）。

以刺激頭皮神經，提振精神。



02.面宜多擦：

以雙掌互相擦熱後，再推擦臉頰，以促進臉部血氣循環，保養五官，使容光煥發。



03.目宜常運：

以雙掌跟或雙拇指背互相擦熱後，按住雙眼(微用力)，然後眼球自轉，向十圈、向右十圈。

再擦熱重複一次。

效果：活動眼部，促進眼球及眼眶之血氣循環，增進視力，消除眼睛疲勞。



04.耳宜常彈：

(1)雙手全摀住雙耳，雙手十指尖朝後，兩手中指接觸。

(2)讓兩食指置於中指上方。

(3)食指用力從中指向下彈頸後方之穴道（風池穴），此時會出現~咚~一聲，又稱『鳴天鼓』。

效果：提神、醒腦，以增進聽力，消除耳鳴與頭昏眩。



05.齒宜數叩：

平常多讓牙齒互相上下敲擊。門牙互敲36次後，再敲後牙36次。

效果：堅壯牙齦、保護牙齒，不生齒疾。



06.舌宜舔愕：

平常養成舌頂上愕習慣：(上愕位置及前門牙之後方)。

效果：增進口液分泌、消除口乾、消除雙下巴、安神醒腦。



07.津宜漱嚥：

配合舌頂上愕，讓滿口津液，再以津液漱口十次後吞嚥，平常有空多練習。

效果：消除口臭、幫助消化，讓皮膚更有光澤，降火氣、消除口乾。



08.濁宜常哈：

起床時或口氣不好時，可先『以鼻吸滿氣』後，再『張口吐氣』方式將空氣慢慢吐出約3-5秒。

每次20－30回。

效果：消除口臭，去除體內濁氣。



09.腹宜常摩：

以雙手按於肚臍週圍，再略施力揉按旋轉36-100次候再反方向旋轉相同圈數。

效果：幫助消化、除腹脹，增進胃腸與下元之功能。



10.谷道宜常提：

平時多練夾肛運動（收縮臀部，如忍便狀）。

效果：頻尿、失禁、痔瘡必練功。



11.肢節宜常搖：

站立或坐臥之間，搖擺震動、甩動、伸展全身關節。

效果：活絡筋骨、暢通血氣、靈活手腳。



12.足心宜常擦：

早晚睡覺前後，以雙手拇指推揉足掌之「湧泉穴」（在足掌心~人~字掌紋中心點）。

效果：增腎氣、去風濕、健步履。



13.皮膚宜常乾：

保持皮膚乾燥。

效果：不著涼，不患皮膚病。



14.背宜常暖：

平時或起床時保護背心暖和，可防外感，風寒。



15.胸宜常護：

胸中有心肺，護胸即護心、肺，可維護呼吸及循環的順暢。有助提升生活品質。

16.大小便宜禁口勿言：

效果：防精氣神之走漏。







--明代『尊生八箋』。