低脂肪素食能緩解痛經~一日全素排毒養顏
短評：推廣素食靠您我的力量^^新陳代謝會更好。
一日全素排毒養顏
2014年02月25日
來源： 成都晚報
早春寒冷依舊，在厚實衣服的掩蓋下，人們容易放松對脂肪的緊張感和警惕性，豐盛的美食讓身體一天天肥胖起來，自己卻不知道。春節長假結束了，又該到美女們高喊減肥的時候了。
一日全素排毒餐
春節期間攝入過多的油膩或刺激性食物，會在新陳代謝中產生大量的毒素，造成腸胃的巨大負擔，需要清淡飲食來調節。但是長期吃素又會造成體內營養會不均衡，所以建議節後選一兩天吃素即可達到排毒效果。
這一天可以吃粗糧粥喝水果，避免吃肉類食品。同時吃東西要細嚼慢咽，細嚼慢咽可以分泌更多唾液，中和各種毒性物質，排除更多毒素。
排毒食物N0.1 粗糧餐
多吃些魔芋、黑木耳、海帶、糙米、蔬菜、雜糧等富含膳食纖維的食物。
腸道是消化系統的最末端，加上又長又曲，不但是吸納代謝物的大本營，更易隱藏宿便，因為保持排泄順暢就是一種排毒，而多吃些富含纖維的食物也可以幫助人體帶走體內的毒素和垃圾。
排毒食物N0.2 胡蘿蔔、葡萄
很多人只知道它含有胡蘿蔔素，其實它還是有效的解毒食物，含有大量的維生素A和果膠，與體內的汞離子結合之後，能有效的降低血液中汞離子的濃度，加速體內汞離子的排除。
葡萄所含的多酚類物質是天然的自由基清除劑，具有很強的抗氧化活性，可以有效的調整肝臟細胞的功能，抵御或減少自由基對它們的傷害。
小妙計打造“素顏美人”
想要美麗不是不可能，不過，你必須為你的美麗付出努力。其實，古話所說的“一分耕耘，一分收獲”同樣適用於護膚。自古，就沒有醜女人，只有懶女人。小小美顏妙計，讓你美的勾魂奪魄。
1、防曬是護膚之本
好多女生，對於化妝保養不遺余力，她們追求美的熱忱和所付出的心力，常常讓我這個美容編輯都自嘆弗如;不過，在和她們交換護膚心得時，我卻發現很多女生的保養還是出現了漏洞，就是防曬這件事! 美容的萬惡淵藪
就是紫外線!愛美如你我，既然平時都那麼努力保養了，千萬不要在防曬這個小步驟功虧一簣啊。
Beauty Tips: 把防曬產品當成日間保養的最後一個步驟，使用具有防曬效果的隔離霜是最便利的方式，記得挑選兼具SPF/PA指數的產品，才能確實阻絕紫外線UVB和UVA。
2、給肌膚更多水
肌膚保濕，是在防曬之外也必須努力執行的護膚工作。幾乎所有的肌膚困擾，都和肌膚本身水分不足有關。因此，幫肌膚補充足量水分，是維持健康和飽滿膚質的基礎守則。
Beauty Tips: 季節交替之際，肌膚容易有干燥不適的現像，因此要特別注重保濕護理，可適時使用保濕面膜，或在基礎保養中加入一道保濕精華液。而每天飲用足夠的水分，也是從體內補充水分的最佳方式。
3、定時檢查肌膚健康
很多女生，在被詢問肌膚性質時，都會這樣回答：“嗯…我不知道耶，大概是混合性肌膚吧!”或者，【我應該是敏感性肌膚喔!】事實上保養肌膚之前，應該要先徹底了解自己肌膚的狀態，並且隨時觀察肌膚的變化，對
症下藥，才能給肌膚最適當的呵護。
Beauty Tips: 很多化妝品專櫃，都提供了精密的肌膚檢測儀，你可以藉由這些肌膚檢測，更了解自己肌膚的狀況。
果蔬+喝水與輕度運動結合
節日飯菜油膩偏多，大部分人難免會出現脂肪攝入過高現像。利用兩三天時間，
減少精制米面、糖果、甜點等攝入，強迫自己多喝水，尤其是多喝白開水，
可加快胃腸道新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝髒的危害。此外，喝茶還可清除胃腸道油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。
想調整節日失衡的消化功能，水果相當有效。橙汁、木瓜能有效地調整消化機能，
建議在吃完飯1至2小時後再食用；此外，不妨買點銀花、菊花，加點蜜棗煲水喝，
不但香甜可口，還能平衡消化功能；多吃些蘋果等也可慢慢減輕這些症狀。
對於節日之後的腸胃滯脹，可適當多吃水果、粗糧、綠色蔬菜和健胃消食片或山楂片，
保證清淡的飲食。經常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些能使心跳加快、
出汗的運動。腸胃功能較弱的人則可通過食療來改善。
滋補暖胃茶緩解腸胃不適
白術茯苓茶—舒緩腹痛
適用對像：腹部悶痛、冷痛者，但非急性腹痛，稍熱敷或按摩往往可緩解。
材料：白術和茯苓各5克、小茴香4克、干姜3克。各材料一起衝泡即可。
功效：
白術調和脾胃及止瀉；茯苓健脾胃、利水除濕；小茴香暖胃、行氣止痛；干姜暖胃。
桂枝芍藥茶—止腹瀉。
適用對像：吃點辣就易腹瀉、常排不成形軟大便者。
材料：桂枝、芍藥、生姜和甘草3克，去核紅棗1顆。各材料一起衝泡即可。
功效：
桂枝補虛暖胃、發汗及疏通體表熱氣、抑制潰瘍；芍藥止痛止瀉；生姜溫胃止嘔；紅棗調補脾胃、滋陰補血。
黨參麥芽茶—促食欲。
適用對像：食欲不振者，且常伴易疲倦、手腳冰冷症狀者。
材料：黨參和黃芪各5克、炒麥芽4克、肉桂0.5克。各材料一起衝泡即可。
功效：
黨參補脾健胃、補中益氣；黃芪補氣；肉桂行氣健胃、暖脾腎；炒麥芽幫助消化。
低脂肪素食能緩解痛經
2014年02月28日
大陸網~家庭醫生在線
《美國婦產科醫學雜志》刊載的一項研究指出，吃素有助於緩解痛經。
每天補充大豆或蛋白質粉，也能改善經前症候群和痛經現像。
研究針對30名嚴重痛經婦女進行“低脂肪素食”飲食療法，經過兩個月經周期後發現，
這30名婦女不僅疼痛程度減輕，焦慮、惡心、腹脹等經前症候群的症狀也減緩了，
顯示出清淡的素食對緩解婦女痛經確實有幫助。
研究發現，蔬菜、豆類等低脂肪飲食，可改變體內調節性激素的結合球蛋白，進而減少引發痛經的物質合成。
特別是大豆，富含一種植物性的雌激素，抑制痛經的效果最為顯著。也曾有研究發現，
不飽和脂肪酸可抑制雌激素的分泌，減輕痛經程度，
而不飽和脂肪酸多存在於植物性脂肪中，所以吃素能達到抑制痛經的目的。
有哪些緩解痛經的方法？
1、保持溫暖
保持身體暖和將加速血液循環，並松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。所以應多喝熱水，也可在腹部放置熱水袋。
2、泡礦物澡
在浴缸裡加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘，有助於松弛肌肉及緩解經痛。
3、做運動
尤其在月經來潮前夕，多走路或從事其他適度的運動，將使你在月經期間較舒服。
4、彎膝跪下，坐在腳跟上
前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這種姿勢，直到感到不舒服為止。
5、服用維生素
許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之後，很少發生經痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質，最好是含鈣並且劑量低的，一天可服用數次。
遠離痛經 8種美食別錯過
1、香蕉緩解焦慮
香蕉含有豐富的維生素B6，當女性體內攝入足夠的維生素B6，會維持經前穩定的情緒。因為維生素B6可以提高神經傳遞素的分泌，可有效緩解經前各種焦慮症狀。
2、菠菜緩解痛經
菠菜含有豐富的維生素E，可減少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛經的因素之一，因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經。
7、纖維類食物調節痛經
例如全谷類面包等高纖維類食物，可減少胰島素的分泌，並促進動情激素的分泌，增加血液中鎂的含量，起到調理痛經的作用。
8、紅棗調理氣血
紅棗一向被中醫列入滋補良藥的行列，紅棗具有很強的養生作用，可提高人體免疫功能，增強抗病能力，且可減輕毒性物質對肝髒的損害，對經期的女性而言，紅棗可起到調理氣血的功效。
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