維生素B群主要的生理作用，在於維持神經系統的健康，且具有保護肝臟的作用 。特別是其中的葉酸、B6、B12，能大大降低紅血球中的半胱氨酸濃度（一種有害的氨基酸），以避免產生動脈血管硬化的危險。富含B群的食物包括肝臟、酵母、小麥胚芽及米糠、全穀類、瘦肉、豆類等，酵母粉（健素）也是B群的良好來源等。過於精製的加工食品會使B群大量流失。想吃點心時，不妨選擇牛奶、水果、全麥麵包、沙拉等，零食或咖啡雖能暫時提神，但會加速消耗維生素B群，攝取太多糖還會刺激胰島素大量分泌，使血糖急速降低，影響中樞神經活動，更加昏昏欲睡。

素食者之所以會貧血是因為無食用動物的肝臟、瘦肉...等富含鐵質及B12。所以飲食中要多吃些豆類胚芽酵母和全穀食物



以上是針對b群的部份

送你一句

"葷食不如素食!熟食不如生食!會餓時才吃!預防勝治療"

還有藥補不如食補從飲食中去尋找營養吧

維他命是補充品如果連每天生活所必須要的營養都攝取不足

那維他命還是有必要性的

嚴重缺B會有很多不好的徵狀





>【 在 黃金蕃茄 的大作中提到: 】

>

>提供一點小意見參考...

>手腳冰冷、加上身體變胖，而自身不常運動

>這所發生的狀況，以中醫來說，多為心臟問題所引起

>

>最便宜的保養就是每天早上起來，服用八味腎氣丸，到處都有賣

>前一天晚上放一杯鹽水放床邊(天然海鹽或山鹽)，早上起來時，腳不要踏到地，就服用下去

>若有便秘問題的人，吃六味，或隔天服用

>

>維他命B就不用吃了，給妳看國家網路藥典裡，其中B12的副作用

>妳如果覺得不會發生在妳身上，或是覺得水溶性的很安全，或是認為妳買的藥廠是最新科技，請繼續服用，我會替妳念佛！

>http://www.webhospital.org.tw/medicine/medicine.html?medno=987232779

>

>副作用：

>暫時性下痢、搔癢、發疹、潮紅、身體腫脹的感覺，

>末梢血管栓塞、肺水腫、鬱血性心臟衰竭、低鉀血症、猝死、

>嚴重視神經萎縮、過敏反應。

>

>老話一句，吃八味保養用，其餘請給看得好感冒的中醫治療。

>

>好奇一問，妳是否為上身瘦而下身較胖？或是四肢有腫的現象？