您可以試著這麼做, 兩個星期之後情況就會有改善:



(1) 當您覺得心情低時, 看一下四週, 找出一個您覺得不具威脅或壓力的東西, 把注意力放在那個東西上面一下子, 然後再找出一個不具威脅或壓力的東西, 再把注意力放在那個東西上面一下子, 一直重覆做, 直到心情有點好轉為止.



(2) 兩個星期之內不要看報紙及電視.



(3) 每天找時間散步 (清晨尤佳), 一邊走一邊看四週的東西, 譬如招牌, 花草樹木等等. 把注意力放在那些東西上頭, 不要邊走邊想事情, 就是散步並看東西就好了.



(4) 這個步驟需要有人幫忙, 千萬不要自己做. 請另一個人問您: "找出一些不會讓妳想起 (媽媽) 的東西", 然後您照著做, 看一下四週, 找出一些不會讓妳想起 (媽媽) 的東西並告訴幫您的人. 請那個人一直重覆著個問題, 您就一直去執行這個動作, 直到心情有點好轉為止. 問題中的 (媽媽) 可以是其他您覺得有失落感的人或事或動物或東西.



(5) 做個計劃, 重新安排您的生活, 包括居家環境, 工作空間, 休閒, 交友......