補鈣捷徑──少吃鹽

記得古代兵書上有這樣的話：戰而勝之，非上策；不戰而勝，上上策。把這話用在補鈣問題上就是：如果採用不補鈣的方法，而能達到補鈣的目的，恐懼算是最理想的補鈣方法了。那麼，有這樣不補鈣而達到補鈣的方法嗎？回答是肯定的，這就是補鈣捷徑──少吃鹽。

少吃鹽補鈣的方法，是英國科學家首先提出的。他們在研究中發現：飲食中鹽的攝入量是鈣的排出量多寡的主要決定因素。即鹽的攝入量越多，尿中鈣的排出量也越多，而且鹽的攝入量越多，鈣的吸收越差。因此他們得出結論：適當減少鹽的攝入對骨質的益處，與增加900毫克的鈣質的作用相當！這就是說，少吃鹽等於補鈣，少吃鹽對鈣實際起到了“不補之補”的作用。

按照我國居民普遍缺鈣的說法，正常人每日應補鈣800-1200毫克，最保守的說法，每日應補鈣300-500毫克。但不管哪種說法，少吃鹽等於每日補充900毫克的鈣，這數量已可滿足人體對鈣的基本需求。即使還有些不足，也因少吃鹽可以增加鈣的吸收。

少吃鹽補鈣的方法，對所有的人來說都是適用的。比如：快速生長的少女，吃鹽多，鈣的排出量增多、吸收量減少，可導致骨質脫鈣，骨質發育不良。又如絕經後婦女，骨質疏鬆症的發病數本來就很高，如果吃鹽多，不僅尿鈣量增加，骨鈣的流失也增加，會加快其骨質疏鬆的發生。在一項研究中，把絕經後婦女的每日鹽攝入量由10.6克減至4.4克，鈣的排出量和血漿鈣的濃度都大大降低。再是高血壓病人如果繼續高鹽飲食，其尿鈣的排出量要比正常血壓的人高得多，導致骨質脫鈣的潛在危險也比正常血壓者大。反之，少吃鹽，卻可使他們尿鈣減少，骨密度增加。

按照ＷＨＯ推薦的標準，每日吃鹽量以５克為宜，不要超過６克。我們知道，人24小時的排鹽量為3--5克，那麼在食物中每日補充５克鹽，正是失去和補充相當的數位，可以滿足正常需要。而要把每日的吃鹽量限制在５克以內，也不容易。這需要改變一下我們的飲食習慣才行。因為在我國，尤其是北方居民，吃鹽量普遍偏多，多在每日12克以上，個別地方，有高達20--30克的。要把人們傳統吃鹹的習慣，一下子改變過來，也是相當困難的。但當人們知道了少吃鹽可補鈣，不花錢也可補鈣的道理，我們在日常生活中逐步、適當減少鹽的用量，我想還是可以辦到的。

在北京、上海等地，已有含鉀、鎂低鈉的鹽上市，這種鹽的含鈉量只有普通鹽的65％。如果常吃這種鹽，本身已減少鹽量的1／3了。中藥秋石，主要成分是氯化鉀，把它買來研細，與鹽對半混用，也可以起到減鹽1／2的作用。

當然減鹽還能幫助你預防、治療高血壓病，減少心腦血管病的發作危險，同時使你體重有所下降，達到減肥健美的目的。
素食的要訣

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鹽的攝入量越多，尿中鈣的排出量也越多

且鹽的攝入量越多，鈣的吸收越差

而且記得有很多專家都提醒 喝牛奶反而會造成鈣流失: http://www.veg.org.hk/Happy/happy06.htm

難怪常喝牛奶的美國人骨質疏鬆症反而很高

因此想補鈣應該先從減少鹽攝取量著手  而不是喝牛奶

一切都是商人的手法  利用廣告讓大眾以為牛奶可以補鈣

其實經過研究牛奶並不是好東西  尤其是工廠化大量生產的牛奶

另外就是對乳牛來講殘忍  為了產奶必需不斷懷孕   整天擠奶  乳頭發炎

牛寶寶出生就被帶走  有些被殺掉做名牌包  有些變成葷食者的小牛排餐

再者就是產奶行業也是畜牧業,畜牧業是造成全球暖化的元兇

建議大家可以改喝植物奶  植物蛋白腸胃好吸收也不易過敏