小愷你好：



不知道你能先說明一下，你從事那一項運動嗎？ (這很重要)



1.因很少運動而產生的"肌肉酸痛"

2.和"肌肉拉傷"(又可稱肌肉撕裂傷)

3.以及"筋拉傷"

這幾種是"全然不同"的，這常常是大家的迷思！



針對1.的方法是適當的"繼續運動"後，便會漸漸消失酸痛感，

並能改善酸痛；然，若常常是很久才運動一次，則，每次運動

後都會經歷此一過程，可是，人活著就是要"動"，不能因為會

酸痛就不運動了，這種酸痛是"好的酸痛"，表示你的身體在活

動，肌肉有鍛鍊到！很好！增加身體的肌肉量，增進身體代謝

能力，會更年輕，有精神，好處多多！



針對2.若痛的程度比1.大很多，甚至在肌肉撕裂那一刻會聽到一

聲肌肉斷裂的小聲音，且讓你走起路來"非常難受"(例如大腿內側

肌肉拉傷，腳必須開開的走路 :p 很難看哩)，這時候，在剛受

傷的前三天須冰敷，等痛的感覺較好點後再"冷、熱交替冰敷"，

使受傷的部位快快恢復。



針對3.必須去大型醫院看醫生，也只有認真的"休息"儘量完全

"不去動"它！"休息"才能好得快一點，"筋"拉傷是最慢好的！



◆重點：

1.冰敷：用一塑膠袋，裝約7到8分滿的"冰塊，加入約3到4分滿

的水(因冰塊會溶化得很快，所以水千萬別多)，再將袋內的空氣

擠掉，然後將袋子綁緊，敷帶患部前，必須先有一條毛巾包在袋

外，勿讓袋子"直接接觸"患部，否則易讓皮膚凍傷；冰敷的時間

，冰約3分鐘，拿起休息30到60秒。



※"冰敷"對"運動傷害"來說具有相當大的意義，就拿愛打籃球的

人來說，常常有"腳踝外翻"(內翻較少)的傷，若在受傷馬上進行

冰敷，可以讓原本破裂的微血管不再嚴重破裂，讓患部不發炎，

甚至，隔天便能正常生活，反之，若受傷沒馬上冰敷的人，需要

數週才能痊瘉！不管你受傷後要不要看醫生，一定要"立刻"自行

先"冰敷"，以減低受傷的嚴重程度！



ps.腳踝外翻，最好是有一桶水，內放半桶以上的冰塊，將受傷的

腳泡於內，記得30秒拿起腳，休息1分鐘以上(要準備毛巾，擦乾

用的)再重複此動作數遍，比起用袋子冰敷，還要好上好幾倍，能

更快速哩！因用冰水將整個患部包住了。

2.熱敷：放鬆肌肉，促進血液循環。

3.冷熱交替法：冰敷數次，再熱敷數次，重複此動作，冷熱交替通

常是在"受傷後期"使用，千萬別記錯了！

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☆★非常重要！大家要小心★☆

若是因"運動"而受的傷，請各位勿去"拳頭師父"那看病，否則，

原本患部病情不是很嚴重，往往在過度的推拿或不適當的治療下

，病情會更加可怕，甚至造成一生的遺憾；運動傷害，請到大型

醫師掛"骨科"，切記！因本人也是活生生的例子！

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>【 在 小愷 的大作中提到: 】

>運動的太激烈,這兩天發現背部的筋,有拉傷的感覺...痛痛痛....

>請問有什麼藥還是什麼東西可以醫好嗎??還有要禁食什麼食物嗎??

>謝...謝...唉呦....痛.....