
黃豆可是素食者的好朋友,幾乎是天天都會吃到唷~小小的黃豆,竟然可以變出豆漿、豆皮、豆腐,甚至連豆渣都能拿來做料理耶!太神奇囉~ (妮塔)
吳明珠 豆漿養顏水養生
【新聞摘要】
豆漿富含天然的異黃酮,就是體內環保的最佳飲品。尤其是女人在經前或更年期到來,體內賀爾蒙失調,多喝豆漿,補充類似女性賀爾蒙的植物性雌激素─異黃酮,可以預防骨質疏鬆,改善熱潮紅、失眠、躁動、無力、心悸等更年期症狀。
「自製豆漿時,黃豆的挑選非常重要,最好買有機黃豆,挑選形狀飽滿的黃豆。」無糖豆漿是體內美容的聖品,有時加燕麥、堅果、葡萄乾、蔓越莓一起吃。這樣吃法更「高纖」,可以促進更年期過後的腸蠕動。
有些人把做豆漿濾剩的豆渣當廚餘回收,吳明珠則把豆渣當寶貝,加點巧思就變成營養健康的美食。尤其豆渣富含粗纖維、蛋白質、不飽和脂肪酸等營養,可以幫助降脂、防便秘、骨質疏鬆,甚至還有人用豆渣餐來減肥。
豆渣餅的做法很簡單,先把洋蔥、青蔥切末下油鍋炒香,起鍋拌入豆渣,加一顆蛋、低筋麵粉、太白粉、鹽攪拌均勻,用小湯匙舀起下油鍋,煎至兩面呈金黃色即可上桌。上述材料也可用來烤薄餅,一點都不浪費。
如果要讓營養加分,吳明珠會拿兩片豆渣餅當漢堡,中間夾起士、番茄、生菜、小黃瓜,變成豆渣漢堡餅,家中如有青少年,這是最營養均衡的早餐。
※資料來源:
http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/6511048.shtml#ixzz1UV0GneBq