主食--糙米三餐, 以壓力鍋煮, 壓力上升後轉最小火40~50分鐘,

其餘--青菜, 尤其是十字花科. X空心菜 X菠菜

紅蘿蔔, 白蘿蔔, 高麗菜, 洋蔥, 南瓜... 海帶類..等等.

吃食物而不是吃食品 !

味噌（發酵三年以上）--> 做湯

有機醬油(發酵三年以上)-->調味

梅子Umeboshi ( 不含糖,酒精的)-->調整體質

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...等等..僅供參考