其實偶覺得winniemon說的也很正確

偶建議的重點只是憑記憶地把自己的實例還有看到的減肥知識整理出來的

沒有很認真的把全部的減肥資料copy下來整理成一篇文章 所以也沒有很完全

偶知道完全不吃澱粉及豆類和瓜類一定是不合乎健康的

也知道短期內照醫生的吃法也不對 這一點偶沒辦法反駁

但是偶也沒有很聽話啦 有時還是會偷吃 哈哈

至於牛奶那一點其實和減肥沒有很大的關係 但是和過敏有關

也許正如winniemon所說 牛奶過敏是因個人體質而異

但有學者說牛奶對人體不好 但羊奶就比較沒有這種問題

偶剛才查了一些資料 找到相關的研究

http://www.angrin.tlri.gov.tw/goat/gfa16/gfa16p13.htm

所以應該是乳蛋白的關係 不是乳脂肪

而對牛奶過敏的人比對羊奶過敏的人多

乳製品的相關研究與結論有很多爭議 所以參考看看



先跟大家聲明一點

長期照醫生說的禁食澱粉及豆類和瓜類是不行的

這只是短期的作法

醫生也很明白的跟偶說這是短期的 不能長期

連帶偶去看減肥門診的朋友也說 他真的沒辦法完全不吃

他住外面只要忍住花錢的慾望就不會吃那些東西

但是一回老家就會破戒 吃了很多不該吃的食物

回台中就趕快去游泳消耗熱量

偶有時也會把醫生的話放旁邊 因為美食當前 有時是很難拒絕的

醫生開的藥只是讓你有飽足感 不會讓你吃太多而已

但是那個藥好像也沒有讓偶有很大的飽足感

偶瘦5公斤是蠻多沒有錯 但是偶每餐至少都吃7分飽喔

現在只是恢復偶暴飲暴食前的體重而已

而且偶現在好像已經到了停滯期 因為現在已經在正常體重的範圍內

之前是過重範圍 真的很恐怖 明明30歲 卻有50歲的身材

事實上偶也不建議大家以吃藥的方式減肥

先調整飲食 作息 姿勢

若還是沒辦法到達正常體重的範圍

再去健康檢查 看是不因為疾病問題引起的



減肥不要像偶的醫生說的完全不能吃澱粉及豆類和瓜類 但儘量不要多吃

瓜類大多屬寒性 可以吃 但不建議多吃

少吃精製食物(不是完全不吃 只是少吃)

ex:白飯改糙米 牛奶麵包改全麥麵包

偶以前有一陣子都是吃糙米 吃很多也沒有胖那麼多

多吃原始食物(食物原始的樣子 不要經過加工)

蘋果是減肥聖品可以多吃

但有個前提 蘋果只是在你餐跟餐中間飢餓時候的零食

每天也不能吃太飽

晚餐"儘量"不要吃澱粉和油炸食物

偶忘了提到少吃堅果類 因為油脂成份很高

而且有的堅果還會經過油炸才出售

但有部份堅果還是含很多營養素

還有調整坐姿 站姿 走路姿勢也是很重要的

用餐順序也很重要



也可以參考《王品專業減重診所》blog裡面的"正確減肥知識觀念學習"

上面提到有些人肥胖是因為某些疾病 而不是恆心毅力的問題 首要先解決疾病問題

所以才會建議大家先去做健康檢查 再來調整飲食習慣



日本節目說過

曾經有個胖子因為罹患胰臟癌 雖然得病機率不高 可是會有致命危機

印象中和減肥有關 但是忘了細節

有節目也實驗過 每天要早睡早起 睡足8小時 可以降低食慾

接受實驗的胖子160多公斤 原本每天都要吃7.8次大餐(大餐是3.4人份的量)

平均1小時沒有進食就會感到飢餓

但是經過早睡早起 睡足8小時 慢慢地 他的食量變小囉~

食量既然變小了 久了之後當然就會變瘦啦

偶一個月前因為工作時間長 連續一個多月沒有休假

晚上又讀夜校 加上自己很會東摸西摸 睡眠嚴重不足

潛意識會逼自己吃到撐不下去了才肯罷休

偶自己感到莫名其妙 也很不想繼續這樣吃下去

但嘴巴和手腳就是不聽使喚地一直吃到撐

看到那個節目 才知道原來是因為睡眠不足導致胰島素分泌出問題所引起的



以上純個人意見 若有不當之處還請大家多多指教