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風潮音樂 的專欄
兼具專業呼吸導引訓練與趣味互動遊戲,壓力一族減壓、抗焦慮必備APP!
文/張茜茹
「深深吸進一口氣,將身體想像成一個大容器,想像清新的空氣充滿胸腔,甚至到腹腔,最好能想像全身上下都充滿這個新鮮空氣。接著,想像隨著呼出的空氣,體內的緊張壓力也隨之一吐而出。」這樣的深呼吸想像,可以隨時隨地作:打電腦的時候,和學生晤談的時候、開會的時候…。 呼吸是生命最自然的表現,但由於現代人生活緊張、壓力大,常久坐辦公室、缺乏運動,呼吸過於短淺,使得空氣不能深入肺部,換氣量小,而導致腦部缺氧,出現頭暈、無力等症狀。根據調查數據顯示,大多數人一生中只使用了肺的三分之一。經國外實驗證明,「深呼吸」會加速消除體內毒素的速度,其清理速度是平常的十五倍。「深呼吸」有很多好處:能防治呼吸系統及心血管疾病,幫助人們減壓、有效消除緊張、緩和情緒,紓解失眠症狀,最重要的是,長期深呼吸,能促進健康長壽。 「深呼吸」APP就是一款專門幫助現代人學習呼吸的iPhone及iPad應用程式,內容主要包括呼吸專家口語導引訓練、自我練習、禪息紀錄及英雄氣長互動遊戲等四大功能,兼具學習、娛樂與便利性,為生活忙碌的現代人量身打造,如同專業呼吸師從旁引導與互動,真正達到放鬆心情、紓解壓力的效果。 從活氧到靜心 開始深呼吸 「深呼吸」APP將引導你學習兩種呼吸法:「靜心呼吸」與「活力呼吸」。靜心呼吸是以循序式的節拍導引,分為四拍、六拍、八拍、十二拍等,適合較長時間的練習,強調深、長、勻、細的呼吸,有助於身心靈穩定、思緒清明,搭配瑜伽、冥想、太極、氣功等運動,效果尤佳;活力呼吸則能幫助你在短時間內有效率地活氧代謝,進行體內環保,補充新能量。兩種呼吸法皆由專業呼吸治療師郭懷慈親自口述導引,搭配輕柔優美的紓壓音樂,和清靜和緩的風景視覺,帶領大家享受從呼吸中獲得全然的放鬆與自在。 保持規律與均衡的呼吸練習 在經過專家導引的深呼吸練習之後,你可以利用「自我練習」的功能,依照自己呼吸的節奏,對準麥克風口,練習在一吸一吐之間保持均衡切規律的呼吸,同時可觀察到自己的呼吸曲線。此外,貼心設計的「禪息紀錄」功能,如日誌般詳實記錄你每天練習呼吸的次數,可以藉此檢視自己練習的狀況,以提醒或督促自己能時時規律練習。 互動遊戲讓你一展英雄氣長 「深呼吸」APP還特別設計了一款「英雄氣長」的趣味遊戲,共有五種逗趣的位階稱號,除了增添娛樂效果之外,讓使用者在訓練深呼吸的同時,也能驗收學習成效。遊戲方式很簡單,只要對準麥克風孔,徐徐地吐氣…,隨著你吐氣的氣息長短,畫面上的貓熊也會隨之呈現不同的可愛動態,只要能一次持續呼出四十秒以上的綿延氣息,你就能取得最高稱號「呼吸英雄」,將不動如山的超大貓熊一股腦地吹走啦! 每天多給自己一點喘息的時間和空間,花3~5分鐘做呼吸練習,有意識地調節呼吸,加深、加長呼吸的韻律,有效地發揮呼吸器官的潛力,讓氧氣流佈全身,即可培養良好的呼吸質量,有助身心健康。持有iPad和iPhone的樂迷朋友們,現在就下載「深呼吸」做你的呼吸訓練師,天天練習深呼吸,適度解放壓力,常保愉悅放鬆的心情,讓生活愈來愈健康!
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