走出健康走出美
清晨，一如往常從台北車站步行到公司去，來回各約３０分鍾的路程，平常從台北車站地下街往MRT雙連站，這段路程都是一直線，早上人通常比較少，每次我走路鞋子發出來的聲音真是大聲的可以，便趕緊換了一雙比較沒有聲音的鞋。嗯，不會吵到人了。
看著人來人往，每個人都有著其美妙的走路方式，走快走慢很緊張的，很優閒的，拖著步走的，外八的內八的。哇，真有意思，平常很少注意自己走路的方式是否走的優美是否頹廢，以前只會匆忙的趕時間，但自從跟上了節能減碳又健康的行列後，時間就多了好多了。嗯，今天我就來試試走一直線的優美步伐。哇，感覺好棒喔，不必刻意、但盡量走一直線，可以很輕盈的快步走，而且自然而然會抬頭挺胸，感覺自己很有精神喔！相信應該有走出優美的儀態吧。
培養自己做一個更有魅力的人。讓我們一同走出健康走出美吧。
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對肢體語言豐富的人來說，有的人覺得伸展台上的模特兒，走路的方式誇張了點，那麼正確的走路姿勢，有哪些要點要把握，美姿專家說，抬頭挺胸，膝蓋伸直，背脊挺直，雙膝內側在行走時微微摩擦，就能夠走的漂亮，走的有精神。
走路姿勢美妙的人，是非常富有魅力的。一般人只注重到化妝與服飾的裝扮，卻忽略了走路的姿勢，因此我們常見到精神散漫、心不在焉的女性走路，背脊彎曲，腳步沉重，正是破壞妳整個人氣質的最大敗筆。我們平時可以配合音樂，讓動作輕快、有節奏的進行走路訓練，並非一定要上舞蹈課才能培養優美的儀態。
美麗、氣質與個子的高矮是沒有關係的，多注意自己走路的方法──保持良好姿態，伸直膝蓋，以腳尖迅速地往前踏出，不但是屬於健康的姿勢，也會連帶的使人有覺得有精神，如果是膝蓋彎曲，而腳步似乎往後踢的方式，那便會顯出腰部降低，拉長了背部，令人有沉重的不良印象。
要想知道自己的儀態有沒有缺陷，首先站在一面能照到全身的穿衣鏡前，仔仔細細的觀察自己，看看自己的姿勢，這個觀察包括前後左右，檢查自己的背部是否彎曲？肩膀是否前傾或左右傾斜？下巴有沒有突出？腰部和膝蓋是否挺直併攏？臀部有無下垂的現象？如果以上的缺點都沒有出現，那麼便可稱之為「美的姿勢」，反之，若包括其中一、二項缺點，都屬於「不良的姿勢」。
美的姿勢，也有助於身體氣血循環順暢，有益健康。而膝蓋伸直、背脊挺直的標準姿勢，可以在平躺時揣摩，將平躺時的姿勢直接豎立起來。
駝背矯正一定要持之以恆有決心，首先養成經常看鏡子的習慣，這樣一來可以常常提醒自己不要駝背。另外穿上束腰帶，或者將腰帶勒緊一點，只要身體稍微前傾，腹部與腰部就會感到不舒服，這也是促使自己養成挺直背脊習慣的方法之一。同時也可以配合運動來改善駝背現象。
將頭部往後仰，手臂盡量像後高舉，反覆做幾次，如此練習也可以改善駝背的不良姿態。
從步行姿勢看個性
為什麼有人總是看起來無精打采、第一眼就難讓人留下好印象？
要先從走路姿態開始改變自己，身材是否高、穿著是否華麗都不是主要原因，關鍵在於步行姿勢洩漏了一個人的個性。
步伐快又細碎的人，通常個性急躁匆忙，很難按部就班從容完成任務。
常低頭走路的人，令人覺得老是若有所思、心緒不寧。
有人則常把腳跟拖在地上，像是拖著千斤重的東西行走似的，表示個性懶散、較少運動，做事容易落東落西。
還有一些人走路時全身晃動，活像七爺八繞境，這種人個性大剌剌，心思通常粗枝大葉。
訓練髖關節靈活度
優雅步態也反映了身體機能是否良好。
「大步走、多蔬果、少發火」是物理治療師公會全國聯合會理事長簡文仁身體力行的養生秘訣。他指出，跨大步伐必須仰賴下半身各項生理功能配合，包括髖關節靈活度要夠、肌力和肌耐力要好、協調性也要高。
因此，長期運用錯誤姿勢走路，不但很難走得美觀，更造成身體負擔。
習慣踏碎步前進的人只運用小腿肌肉施力，因此髖關節緊繃、大腿缺少鍛鍊，肌力和耐力都變差。
常以腳尖或整個腳板著地，或是如同阿兵哥踢正步的姿勢行走，易使著地力量直接向上傳遞，危害膝蓋、髖關節、腰部，嚴重的話甚至會傷到頸椎，因此，膝蓋微彎踏出、腳跟先著地，緩衝化解著地力量後，身體順勢向前移動，便能走得輕鬆自然。
找一面空白牆壁，腰部倚著牆、上半身往前微彎，呈45。角（左圖上）。接著腳跟往後貼靠牆，並伸直上半身，貼著牆面抬頭挺胸站直（左圖下），讓腳掌緊緊吸附地面，想像有一條線從腳掌的位置不斷往上拉，用力使身上肌肉向上提，經過小腿、膝蓋，收緊臀部、縮小腹，一直傳遞到背上的肩胛骨，頸部自然伸直，視線維持水平。
試試把一手伸進腰部和牆壁間，手掌剛好伸進縫隙中、肩胛骨碰到牆面，就是正確姿勢，隨時提醒自己不要弓背或聳肩，便可保持亭亭玉立的挺拔站姿。
無論站立或走路時，只要想像自己比原來高一個頭，自然拉長身形，不彎腰駝背。
高跟鞋是女性站姿不正的公害。由於腳尖著地、腳跟撐高，造成許多人膝蓋無法伸直，連帶著駝背、腹部突出等錯誤姿勢統統出籠，因此除了出席正式場合之外，平時盡量穿著平底鞋，坐在椅子上時也不忘活動腳踝，放鬆小腿肌肉。
以美腿著稱的名模陳思璇，下了伸展台，平日走在街上仍讓人驚豔，「思璇她不扭腰擺臀，而是運用挺拔體態、及跨大步前進的訣竅，讓人覺得她走的又自然又美，」蔡玉治一語道出重點。
她進一步示範，真正的跨大步是把整隻腳抬起來，必須從腰部、臀部開始施力，才能連同大腿和臀部的肌群一起動作，和一般人走路為求省力、只抬起小腿的步伐截然不同；因此跨大步前進還能收緊肌肉、消除多餘贅肉，達到雕塑身材的意外效果。
步伐踏出後，上半身要跟著前進，以免出現身體挺直、腿部卻像機器人般不自然擺動的僵硬動作。
但是，步伐究竟要跨多大才優雅？她指出，舞台上為了凸顯肢體動作，的確刻意訓練模特兒每步都要跨得大，但一般人則不需刻意如此，而應以每個人的身高調整步伐間距，可用每踩一步，兩腳掌間距離1∼1.5個腳掌長度當做參考。
模特兒訓練雙腳走同一直線，也不適合一般行走情境，蔡玉治指出，不妨試試兩腳各走一條直線，可兼顧優雅和步態自然。
參考資料： 自己及健康雜誌
