以下是擷取時報悅讀網,覺得很不錯的文章,與大家一起分享~

如何愛自己的印象指令

如果有一條關於愛的能量的基本法律，將會這樣寫著：你如何認知與對待你自己，別人也會同樣認知與對待你。

每一天，你用不著多說一句話，你無意識中就會讓別人感受到該如何對待你。因為你是自己最主要的管理者，別人看到你時，是在向你要求指引，好告訴他們你需要的愛有多少。你給他們線索，你也在指導別人如何對你說話，如何對待你，以及他們對你的想法，對你的期望。不論你有沒有意識到自己在這樣做，你都在樹立一個別人會如何對待你的模式。

負面期許的印象指令

艾瑞雅拉是個迷人的、對服裝很有品味的女人。她在快 40 歲時來找我，因為她形容自己碰到兩性關係時就像是被「詛咒」了。我建議她可能是在無意識中表現出這樣的情況，她卻不以為然，而且把我的建議丟在腦後。她堅持她的情況只是走霉運。於是我往後一坐，要她告訴我她的故事。

艾瑞雅拉很少約會，偶而有的不是已婚的，便是不適當的對象。她約會的已婚男子只肯給她一點點的剩餘時間；而其他對象不是太年輕，根本不成熟，就是需要保母的小白臉型男人，需要母愛或是陷入青春期情慾中的青少年。艾瑞雅拉對自己的命運悲嘆不已，埋怨上蒼不願意讓她快樂，也不肯讓她找到真愛的對象。最後她宣稱：「我猜想我就要這樣孤獨一生了！」

我問了一些有關她的基本問題，核心點幾乎是立刻浮現了。艾瑞雅拉為一個高級服裝公司做採買的工作。她很厭煩這個工作，但她還是繼續做下去，因為她認為自己不可能找到一個更好的工作。她承認有好幾次，她都想去服裝設計學校唸書，但她卻從來沒有真正的去實現這個想法。她只是從一個案子趕到下一個案子，只留給自己一點少得可憐的時間。她只吃減肥飲料、速食、大量咖啡，從來不做任何運動。簡單來說，艾瑞雅拉只有一點點甚或根本沒有在滋養自己。

當我指出她如何對待自己時，她顯得很驚訝。她對自己的怠慢、不尊重、不仁慈，就像是一面鏡子，讓她生命中的男人也照樣對待她。她從來沒想過自己很少關心自己，她的自我意識就表現在她的行為上。她的伴侶不過是在回應她所傳遞出來的訊息。

「相信─結果」循環圈

我感覺到艾瑞雅拉開始接受我的觀點了，於是我繼續說下去。我解釋說我們內在的信念會造成兩種後果：首先，它們會影響我們的行為；其次，它們會在我們腦中創造一種期許：我們該受到什麼樣的對待。我們的行為投射到別人身上，變成別人對待我們的基本模式。我們對自己無意識的期許很微妙的傳遞出去，影響的力量卻很大。別人會依照我們所投射出來的模式與我們傳遞的訊息做出反應，結果正如我們當初所料。

在艾瑞雅拉的例子中，這個循環圈是這樣運作的：艾瑞雅拉對自己有一種無意識的信念（我不重要）。這個信念影響到她的行為（我用不著把自己看得很特別），和她認為自己會如何被對待的想法（我也不會被當作很特別）。她的行為顯示出她的伴侶如何對待她（我自認為並不重要，所以你也該這樣想），傳遞她的自我期許（我不值得或期待被人特別的對待）。結果，她果然沒有受到尊重、榮耀或重要的對待。她一開始的負面信念就是在佐證與加強這樣的結果。

艾瑞雅拉終於發現，愛的能量與吸引力的律法是不可能迴避的。你對自我的信念會投射到外界，滲透進你的兩性關係中。有人說過，在工作面談時，面試者通常會喜歡任用那個跟他自己最相似的人。同樣的，當你在尋找伴侶時，你會喜歡那個跟你一樣對待你自己的人。這個最基本的訊息像是一把鑰匙，終於破解了艾瑞雅拉的自我輕忽、怠慢的模式。她總算明白她必須要從自己著手——去發展對自己的愛，尊重自己，別人才能尊重她，愛她。

這不是個容易接受的概念，意味著你必須要負起責任，接受所有發生的事都來自於自己，或是你這一生會吸引什麼樣的人，都是因為自己而來。幸好，只要你發現這個概念，而且改變對自己的信念，這個信念、行為、期許與結果的惡性循環就會立刻被破解。

如果你相信自己不值得愛，你的伴侶會受到這樣的暗示而真的這樣對待你。如果你對待自己像是無關緊要的人，相對的，你的對象也會如此對待你。如果你對自己很小氣，不論是在時間、金錢或注意力上對自己都很吝嗇，那麼你的伴侶也一定會對你如法炮製。如果你不照顧、珍惜你自己的身體，你的伴侶也不太可能將你的身體當作是神聖不可侵犯的。如果你總是嚴厲的批評自己，你的伴侶也會跟著對你這麼做。

換個角度來說，如果你在與自己的關係中做到尊重、仁慈、關懷與真誠的對待，你就是打好了地基，等著別人以相同的態度來對待你。如果你能原諒你自己，別人會知道當你犯錯時對你大加撻伐是不必要的；如果你尊重自己的需要，你的伴侶也會相對的尊重你的需要；如果你傾聽而且尊重自己的心聲，你的伴侶也會尊重你內心傳遞的訊息。你內心的信念與期許會反射到外界，你會因此而接受到相同的對待。

包容自己

想要真誠的愛自己，讓你與自己的關係滋養成長，「包容」是你該學習的非常重要的事之一。無條件的愛根基於這樣的認知：不論你的伴侶做了什麼，說了什麼或感覺如何或表達如何，都能被接受，不被責難。對你自己練習這樣的包容力，能讓你對自己所愛的人也發展出同樣層次的容忍力量。如果你接受自己的不完美，你也會對別人的不完美更有體諒心；如果你能接受自己的錯誤，你也會更能接受別人犯的錯；如果你在人生的功課上學到了教訓，你也就是創造了一個讓別人也能從你身上學習的空間。

先要接受你自己

賓有一個問題。他似乎很容易找到對象，發展成互相許諾的關係，但是他卻沒辦法讓這樣的關係維持長久。他跟最新交往的對象互相來往了幾星期，彼此都很熟悉之後，他腦海裡的「螺旋槳」就會轉了起來。他會看到伴侶的一舉一動都是缺點，恨不得將她撕成碎片。首先她拿刀叉的姿勢不對，其次她在說話時老是亂用成語，再來就是她的笑聲簡直讓人無法忍耐。這些缺點越變越大，整天在他腦海中轟轟作響，這對一份關係能否維持長久的確是很大的挑戰。

顯然，賓對自己的缺點也毫不留情。我要他花一個星期將他對自己的批評與論斷寫下來。那週結束時，賓交給我一張紙條，他說他很驚訝自己對自己竟然如此嚴苛。他完全不知道他是如此苛責自己，不停批評、指責自己。難怪他無法接受別人的不完美。他挑自己毛病的功夫已經訓練有素，所以當他碰到一個伴侶時，自然也會用這個武器轉向對方。

缺乏自我包容力的後果

缺乏自我包容力，長此以往終會腐蝕原本美好的兩性關係。因為你心中隱藏的負面能量最後一定會波及到你的伴侶。負面的消極能量就像是癌症一樣會成長、散佈，由一個伴侶到另一個伴侶，最後將彼此之間的關係毒死了。

貝茜與尼克結婚時，她就知道他有缺乏自尊心的問題。他常常表示對自己的能力沒有信心，但她以為憑她的愛，可以將他由深淵中解救出來。結婚八年來，他的自信心時高時低，直到貝茜的專業工作生涯突飛猛進，問題就來了。她承辦宴會的事業被全國性的雜誌報導，各地訂單如雪片般飛來。就在這時，尼克開始批評她的工作。他說貝茜的成功只是僥倖，她根本沒有「她自以為的那麼重要」。他的不安全感浮現出來，變成對伴侶的成功與好運的一種攻擊。雖然貝茜努力以耐心溝通，甚至接受心理治療來挽回婚姻，但負面的情緒漩渦卻越來越強，最後她只好離開尼克，好讓自我印象仍然能保持完整。

缺乏自尊確實能使人們自然而然地拒絕或破壞愛情關係。自我輕視與羞愧的感覺是很深層的情緒，有時會讓人覺得自己不配被人愛，即使對方很努力也不一定有用。他們不是無法認清真誠的愛是什麼——因為在他們的經驗中沒有被愛過，就是會拒絕可能成為伴侶的人——因為他們不相信會有人愛他們。就像美國喜劇演員馬克斯兄弟所說的名言：「我不會加入任何一個有我加入的俱樂部。」聽起來很滑稽，但其實跟這種狀況很接近。對缺乏自尊心的人來說，任何人的關懷都像是在攻擊他一樣。他們對任何一個關心他們的人表現出懷疑與不信任，因為在他們內心深處，他們找不到任何自己值得被愛的理由。

愛自己的方法

對許多人來說，愛自己是一生的學習課程。那不會一夜之間發生，也不會魔杖一揮就出現了。相反的，那是需要每天發展、練習的。那跟你練習一種新的運動技巧很相似。你必須先學會運動的姿勢，然後一再的練習，直到那個動作跟你呼吸一樣自然才行。人生最美妙的一點，就是每個人這一生都有機會做「愛自己」的練習題。

在你愛別人之前，你並不需要成為愛自己的專家，但你必須要朝這個方向前進。在市面上你可以找到數不清的指導與鼓舞資源。我們何其有幸生活在這樣一個鼓勵個人成長與自我認知的年代。因為這本書只是提到自尊的問題，而不是專門探討這個問題，所以我只簡單地列出我個人偏好的「愛自己」的技巧，我鼓勵你再繼續往深處探索。

「愛自己」聽起來沒什麼特別，而且很抽象。所以一開始，你可以做些具體的事。譬如，每天晚上寫一張「安慰自己的字條」。這張字條要以「我」為開頭，然後寫下你一天當中完成的事。這些事可能很微不足道，如乾洗店將你最愛的毛衣弄壞了，你跟店主據理力爭；完成一項已經延誤的案子；或是煮了一壺很棒的咖啡。即使是很小的一件事，也可能有深遠的影響，也在表現出你的價值感。這張字條的目的，是讓你的頭腦集中在積極的層面上，以免負面的思想自動侵佔了你的心。在我們的研習會中，我們就常說：「一天十個感謝，趕跑挫敗感！」。每個動作都需要經過二十一次的練習，才會真正變成你的習慣，所以，如果你持續 21 天都這麼做的話，你會發現在自信與自我認知上有長足的進步。你的頭腦再也不會只注意到做錯的事情，反而會注意到你真的做對了的事情。

另外一種「愛自己」的方法是滋養自己。把你自己當作是最親近的朋友或最愛的那個人。滋養自己是要向你自己證實，你是重要的，在你身上花時間、精力、努力與金錢是值得的。列出一些能鼓舞你，讓你恢復精神的事情。這些事情包羅萬象，可能是感官的喜悅，體能的活動，或是讓心靈重生的練習。列出一些能讓你感覺非常特別的事項。譬如：

觀察落日
洗一個泡泡澡
按摩
雖然沒有生病，但花一整天賴在床上
騎腳踏車
跟朋友喝咖啡
享受一餐美食
點一根你偏愛的香水蠟燭
靜坐冥想
聽你最愛的音樂

每天至少選一項你喜歡的滋養活動，照著去做。就算一開始時你必須誘拐自己這麼做都可以。很快的你會學到如何吸收養份，接下來選擇要做些什麼，然後真的去執行時，就變成一天當中最精彩的時刻了。

從你自己開始做。你擁有今天，也擁有你自己。你更有愛自己的方法。對你自己與他人表現出你應該被如何對待，很快的，你會了解什麼是純粹、無條件的、真誠的愛。從此，愛與被愛將會成為你一生當中最神奇的禮物。

用什麼方法建立自己的自我價值感並不重要。重點在於，你花了時間與精力在學習如何去愛一個人，而毫無疑問的，這個人將會伴你度過餘生——那就是你自己。