看醫生們這樣養生!



袁音、邱玉珍、黃淑婉一般人有病痛時，必需上醫院看醫生，但醫生也是人，面對許許多多的病痛，自己如何在日常生活中保健，防患於未然？本專題由三位醫師現身說法，告訴您私房養生妙招。



台北市立和平醫院眼科主任 尤之浩



眼球運動 視力保青春



身體要運動，眼球也要運動。台北市立和平醫院眼科主任尤之浩除了每天快走3∼5公里外，還會利用空檔做眼球運動；20多年來，他的體重維持在58公斤，眼睛更是好得不得了，沒有老花眼的問題，只有一眼有輕微近視與散光。



以前尤醫師只注重身體的運動，當了眼科醫師後，才發覺眼球也需運動。他說，現代上班族幾乎有一半的時間都盯著電腦螢幕，長時間下來，眼窩的調節肌肉會逐漸失去功能，久而久之引起眼睛疲勞、痠痛、乾澀，嚴重者，甚至頭痛。



眼球肌肉的調節就如同舉啞鈴一樣，剛開始拿起一公斤的啞鈴時，覺得很輕鬆，一下就能舉起來，但舉了半小時後，會發現啞鈴愈來愈重，很難舉起來，這是因為肌肉過度疲勞而造成痠痛。眼球也一樣，長時間近距離注視一個地方，容易造成肌肉疲勞，引起眼睛不適。



在門診裡，很多上班族因為慢性結膜炎到醫院求診，尤醫師表示，一般人以為慢性結膜炎是細菌感染，事實上，它也是一種眼球疲勞的症狀。眼球過度疲勞除了會造成慢性結膜炎、眼睛乾澀、痠痛等症狀外，嚴重者，甚至會讓眼球提早老化，造成老花現象。



很多人以為，只有上了年紀的人才會出現老花，其實，在眼科門診裡，有愈來愈多年輕的上班族開始出現老花，會發生這種情形，主要是因為眼球過度使用所致。所以他建議長期使用電腦的上班族，每天一定要利用時間做眼球運動。



眼球運動很簡單，只要把食指伸直，靠近鼻子，眼球直視食指，便可訓練內聚肌肉；接著再訓練眼球看近處，這個動作更簡單，只要讓眼球左右轉，便可活化眼球周圍肌肉。除了要常做眼球運動外，熱敷也不可少，尤之浩說，眼睛周圍的血液循不良，很容易造成黑眼圈或肌肉僵硬而引起痠澀，熱敷可以改善這些症狀。



不但每天要做眼球運動護眼，也要常吃對眼睛有益的食物。他說，要讓眼睛明亮，可以多吃含抗氧化劑的食物，如維他命Ｃ、Ｅ、β胡蘿蔔素、葉黃素，尤其是葉黃素，對眼睛來說是很重要的營養素，民眾平時可以多吃黃綠色食物，有益眼睛的保護。他自己每天一定會服用葉黃素營養補給品，因為紫外線裡有傷害眼球的波長，而服用葉黃素可以修復受傷害的眼球。



慈濟醫院台北分院副院長 徐榮源



吃醋＋運動 擺脫痛風



曾在三總開設減肥(新聞、網站)門診，目前是慈濟醫院台北分院副院長的徐榮源，身高170公分、67.5公斤的標準身材，對病患相當有說服力。事實上，他也曾中年發福，且因體重過重引發高尿酸，每年總有三至五次，只要一喝酒右腳踝立即紅腫疼痛；自己是醫師，更清楚長期服降尿酸藥物可能引發肝、皮膚發癢副作用，因此，每次痛風發作，他就吃止痛藥，並未認真治療。



直到民國90年初報紙上一篇「國科會副主委薛香川喝梅子醋治痛風」的報導，讓他眼睛為之一亮。同為科學人，薛香川的現身說法對他特別有說服力，他開始認真研究喝醋的好處，並四處尋求專家意見。



請教過治痛風的專家，高尿酸患者必須注意體重控制及多喝水，以利尿酸排出。他查遍有關醋的書籍，發現醋富含醋酸、胺基酸，有助人體新陳代謝；因此，他開始運動減肥加喝醋，不但成功減重(新聞、網站)10公斤，也擺脫了痛風宿疾。



在開始喝醋養生前，他的尿酸數值一直維持在9至10mg/dl之間，為了擔心在看診中途跑廁所不方便，很少喝水，相當不健康。因此，他為自己訂出的減重、降尿酸計畫，每周至少運動四次、每次至少持續30分鐘，運動後將醋與礦泉水以1:4的比例調合，當飲水喝。



運動加上每天至少喝二公升的稀釋醋，經三、四個月的努力，再度檢驗，尿酸已降到6.5mg/dl，體重也少了10公斤，效果明顯。近年來，他仍維持運動後喝500cc的稀釋醋，最近一次測的尿酸值為7.1，痛風也不曾再發作過。



徐醫師說，根據醫學研究，只要尿酸值能控制在7以下，痛風發生率就小於1％；但若尿酸值超過9，痛風每年發生率就會增加5％。平均5年有20％的高尿酸患者痛風會發作；他認為，運動及多喝水都能加速尿酸的排出。



喝醋多年，徐醫師也有一套品醋心得。他說，醋的釀造和酒相似，好醋如好酒一般香醇；尤其是天然釀造的有機醋，喝來順口、沒有刺鼻嗆味，和化學醋完全不同。



他建議想加入吃醋行列者，可先嘗試有機蔬果店販售的有機醋，其中又以梅子醋、蘋果醋等水果醋較好入口；進階者可再嘗試大蒜醋、橄欖醋、四物醋等，甚至可自行買純米醋自製水果醋，健康又好玩。此外，每一種醋有不同的功效，尿酸過高的人可以多喝梅子醋，而老松醋則可促進血液循環。不過，他特別提醒有尿毒症、心衰竭、肝硬化及需限水的患者，也要先徵求醫師同意才能嘗試。



書田診所泌尿科主任 吳季如



打坐練太極 體能一級棒



許多人認為，養生是有錢人的專利(新聞、網站)，書田診所泌尿科主任吳季如表示，養生的方法很多種，不一定要吃昂貴的健康食品或是做昂貴的檢查。雖然已過了知天命之年，吳醫師的體態仍不輸年輕小伙子，連高中時代的西裝都還穿得下。問他如何保持年輕的體態？他笑著說，方法很簡單，不要吃過多的垃圾食物，以免增加身體的負荷。



吳醫師從來不吃油炸、辛辣類食物，吃飯也一定只吃八分飽，即使去吃自助餐，也會把量控制得恰到好處。如果有一餐吃得太飽，往後的幾餐一定讓腸胃休息。不僅如此，一旦發現皮帶必須往後挪一格，一定馬上運動，甩掉多餘的體重。因為注意養生，吳醫師的體重20幾年來，一直維持在72公斤左右。



打坐也是吳醫師的養生方法之一。已經打坐了30年的他說，打坐是以調氣為主，讓全身氣血流暢，將體外混亂不安的氣排除，可以消除疲勞、增強抵抗力，調整胃腸或其他的毛病。他強調，打坐可以說是一種歸零的運動，讓人恢復到原點，不論在體力或精神各方面，有重新出發的動力。



他每天至少花15至30分鐘打坐，當工作太忙、太累或睡眠時間被迫要縮短（只能有兩小時）時，就會加長打坐時間。吳醫師也說，如果停止不打坐，精神會變差、容易疲勞，脾氣也容易焦躁不安、易怒。



最近幾年，吳醫師迷上太極拳，他覺得，打坐是屬於靜態的運動，而太極拳則是動態運動，可以活動四肢筋骨。每次看診很累的時候，他總會抽個三至五分鐘打太極拳，整個人的精神、體力馬上恢復。不僅如此，打太極拳之後，原本有壓力型高血壓的他，也不用再靠服用藥物降血壓了。



因此，他建議年過40的男性，可以進行練氣功、打坐、打太極拳，讓體力保持在最佳狀態。或者有空時，也可以多按壓人體一些大穴，比如合谷、足三里、關元、三陰交、井穴，或是耳朵周圍的穴位，改善過敏、肩頸痠痛、腰痛等毛病。



從大學時代就相當注重養生，吳醫師認為，養生是一輩子的功課，如果等到年紀大了，體力差了，疾病纏身了，才想要努力，通常都為時已晚，且事倍功半。因此他認為，民眾應從年輕時開始勤於維修、保養，中年以後，才有足夠的本錢去應付逐漸老化的器官。



（文／袁音、邱玉珍、黃淑婉，攝影／王永村、程俊華、傅遠政。本專題摘自時周文化出版《名醫養生術：60位醫師的健康回春秘訣》一書）