這是我以前在報紙上看到的資訊,在加上一些自己的意見,我想對一些想瘦的帥哥美女,會有一些幫助.

一`做些有效減肥的耐力性運動:耐力性運動,是經由提高人體代謝分解指肪消耗熱量,達到減肥目的,一種最有效方法包括:

1`跳繩:每天五組每組跳80至100次組間休息30秒鐘.

2` 游泳:每次一小時美每天一至兩次.

3` 慢跑:每分鐘100至120公尺每天至30分鐘,要求心跳速率從每分鐘90次,開始逐步達到每分鐘120至130次,並保持這一強度持續5至10分鐘

4`步行;每分鐘80至100公尺,每天從數百公尺至六千公尺以上.

在上述練習中,跑步是最適宜肥胖鍛鍊的項目,在空氣新鮮充滿陽光的大自然從事跑步活動,能夠更有效使肌肉發達,增加呼吸功能,進而影響心臟大腦和全身,進行跑步段鍊,以天氣涼爽季節和早晨為佳,一般必須堅持3個月才能達到效果.

二`保持減肥治療後的正常體重要做到以下四點:

1`均衡進食:每個人應跟據自己的身體情況,制定適合自己的飲食量,定食進餐,營養搭配要合理,熱量攝取與熱量保相對均衡,晚餐宜清淡些

2`養成良好的飲食習慣:如吃飯十應細嚼慢嚥,誤狼吞虎嚥,不要養成吃零食的習慣,不吃過多零食,油膩甜食,等高熱量食品 由其在朋友聚會時不要暴飲暴食,和大量進食高酯高糖的食物

3`每天運動:應堅持一定量運動,修閒娛樂運動由其是長期坐辦公室的人,更要有意志曾增加每天的體力消耗量.

4`自我監控:以便隨時調整進食量及運動量.使能量攝取和代謝.保持平衡狀態.

結論:瘦身不是一兩天的事.也沒有仙丹.只有靠自己努力實踐.多運動吃低熱量食物(素食),才有收穫,若半途而廢那就歡迎參加游泳圈一族了 <大頭蚊阿文留>