都搞不清楚自己是什麼世代了？

大家知道世代怎麼區分嗎？什麼F世代、Y世代？？？



不管如何，小館的館民要注意自己打電腦的姿勢喔∼





ｅ世代上班族 慎防電腦病



　　☉陳南君　現代上班族，幾乎每天坐在電腦前工作，隨著現代人對電腦依賴日深，因操作電腦衍生的電腦病也相對增加，背痛、手腕痠痛、眼睛乾澀等問題叢生，改善工作環境、習慣、姿勢，對於電腦族健康將有相當大助益。 廣　告







　　新光醫院復健科主任謝霖芬指出，電腦族有過背痛的比率約占三分之二至二分之一，若一天使用電腦超過四小時以上者，更高達四分之三，而長時間不良的坐姿與不良的工作習慣是造成背痛的主因；其他如頸部及肩膀痠痛的問題也很常見。



　　謝霖芬主任說，手指與手腕的疼痛也是很尋常的電腦病，其病因以肌腱炎、腱鞘炎、腱鞘囊腫、韌帶扭傷或正中神經壓迫有關，患者除了疼痛外，常伴有麻木、腫脹、無力或抽筋等症狀，有時覺得手指不聽使喚。再加上由於電腦族常常整天坐著不動，不良的坐椅及坐姿還會造成下肢血行不良，發生下肢麻木、腫脹等現象。



　　改善環境 避免電腦傷身



　　台中實密復健科診所院長黃韻琴建議，電腦螢幕要放在不反光位置，螢幕頂端與視力水平面齊或低於視平線高度，並將螢幕角度調到最適當位置，最好能夠經常清潔螢幕，乾淨螢幕可大量減少不必要反光，降低眼睛傷害；若經常必須看稿打字，應使用文件托架，使閱讀時更舒適，並減少頸部旋轉角度。



　　鍵盤高度以前臂、手肘可呈舒適的90度為準則，若桌面高度太高，要考慮採鍵盤托盤降低鍵盤高度，使前臂和手、鍵盤保持正確角度，減少手肘痠痛機會；保持手和手指輕鬆，按鍵盤及滑鼠只要輕敲，不必用力，操作滑鼠時，應有足夠空間可移動。



　　黃韻琴表示，電腦族應挑選椅背可平穩支持腰部的舒適椅子，高度以坐上去大腿與地面平行，腳板能平貼在地面為標準，若椅子高度太高且無法調整時，宜考慮使用腳墊。此外，桌面下不要堆雜物保持空敞，讓腳能自由伸展。



　　照明良好與否對電腦族的健康舒適也有一定影響，有些人因為燈光視線不良，而把臉貼在螢幕上，不但會引起眼睛肌肉特別用力，眼睛容易疲倦，長期工作下來，臉部及頭頸部都變得僵硬。



　　休息與伸展 預防肌肉疲勞



　　除了正確的姿勢外，還要注意間歇性的休息。謝霖芬主任說，最好是每工作半小時休息5分鐘，這5分鐘可作些伸展運動，或做些不同的工作，避免特定的肌肉、肌腱過度疲勞或引起傷害。



　　台安醫院復健科主任鍾佩珍建議電腦族，每隔45分鐘可做肩膀斜方肌的運動，讓頸部到肩膀之間的肌肉獲得舒緩。動作操作步驟為：



　　1.找張椅子坐下，但椅子必須有邊緣可以抓著；



　　2.左手抓椅子邊緣，身體及頭部儘量向右邊倒，維持20秒；



　　3.換邊，右手抓椅子邊緣，身體及頭部儘量向左邊倒，同樣維持20秒；



　　4.左右交替，各四次。在做此動作時，要注意是往側面倒，身體不要往前或後傾，否則所用到的肌肉完全不一樣。



　　常吃枸杞子 補肝明目



　　至於改善眼睛不適的方法，和平醫院中醫師陳潮宗說，首先要有充足睡眠，多吃蔬菜、水果，早晚可熱敷眼睛5∼10分鐘，每近距離工作1小時，就讓眼睛休息5分鐘。他建議，中藥枸杞子補肝、益腎、明目，電腦族不妨當零嘴食用，對筋骨與眼睛等問題，都有很大幫助。