人們由於長時間伏案工作，日積月累造成腰椎間盤異位，這一病症的高發侵蝕著現代人的健康，並且趨於年輕化。除了傳統的手術治療以外，幾種簡單易行的方法，可以輕鬆根治棘手的腰椎間盤異位症。

學員問：我患有腰椎間盤突出症，站樁一段時間，腰部非常疼痛，這種情況還適合站樁嗎？

黃庭禪創辦人張慶祥講師口述：如果腰椎間盤出現異位，一定要讓它先歸位後再進行站樁。不然的話，任何挺直的姿勢都會加重它的疼痛感。

過 去我在工作的時候，由於長時間姿勢不良，就曾經造成腰椎間盤突出。當時我的電腦鍵盤放在辦公桌右側，電腦螢幕放在正前方，眼睛看著正前方的螢幕，但打字 的時候身體會往右邊傾斜。這個不良坐姿持續了幾年，腰部越來越不舒服，有一天當我蹲下去關閉電腦的時候，椎間盤就突出了。後來很慶倖找到對治的辦法，讓 我的椎間盤疾病完全好轉。

首先是讓椎間盤歸位

就 是運用仰臥起坐板這一利器幫助歸位。仰臥起坐板帶有一定弧度，腳勾在泡棉上面，腳部墊高，膝蓋彎曲，身體自然往下傾斜。保持這種姿勢，可以起到拉伸脊椎的 作用。起坐板傾斜角度大約三十度左右，不超過四十五度，也不要把身體完全倒吊，脊椎受傷的人無法承受完全倒吊的幅度。保持一點斜度，就會有拉伸脊椎的效 果。很多人誤以為拉伸脊椎只是靠躺臥的姿勢，夾緊頸部和腳部，才能把人的脊椎拉開，其實這種人為造作方法帶有一定危險性。

躺在仰臥起坐板上面，利用身體的力量，加上三四十度傾斜的作用，力量很溫和，維持人體脊椎的彎曲度自然拉伸，促使脊柱兩側肌肉鬆弛下來，韌帶得到拉長，腰椎間盤解除壓迫，有利於髓核回納和纖維環的癒合，從而解除病因，不易復發。

第 一次躺在仰臥起坐板上，拉開椎間盤的那一瞬間如同觸電一般，痛得幾乎要跳起來！拉開之後，覺得人生太美妙了！結果得意忘形，稍不注意脊椎又擠進去了。然後 我繼續躺仰臥起坐板，再一次用這個方法拉開椎間盤。自此以後對於姿勢、動作各方面保持良好的習慣，再也沒有出現復發的情況。

其次是進行各種功能鍛煉

導致椎間盤突出的原因，除了長期的姿勢不良以外，跟脊椎兩側的筋脈韌帶力量薄弱有很大關係。椎間盤歸位後，至關重要的就是儘快進行腰背肌肉的功能鍛煉。

鍛煉方法有飛燕式——趴在地板上，雙臂放在身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關節不要屈 曲，始終保持伸直，如飛燕狀，保持幾秒鐘，訓練腰背部肌群力量。或者是把兩隻手向下甩，再往上舉，重複這樣的動作多次，達到鍛煉背部的功效。也可站在一個 欄杆的旁邊，身體往前傾，腰部靠在欄杆。身體往欄杆的下方傾，接著雙手舉起來，身體也跟著起來，然後再甩下去，再舉起來。舉起來的動作就是在訓練我們背 部、脊椎兩旁肌肉的筋脈。

在這幾個月中，背部肌肉筋脈鍛練得足夠茁壯之前，天天都要去躺一躺仰臥起坐板，哪怕是五分鐘十分鐘都好。躺在斜板上，勾住腳，讓身體自然下垂，利用伸拉作用防止椎間盤再次跑出來，加上早晚腰背部配合鍛練，脊椎很快就會恢復正常。

最後，長期配合上站樁

早在數千年前的中國醫學史上，古人就運用站樁來調整脊柱平衡，防治頸椎腰椎疾病。只是簡單的高馬姿勢站著，氣血慢慢長養，就能達到調陰陽、柔筋骨、整脊柱、通百脈、強腰固本、筋開骨正的效果。

與手術治療相比，上述的幾種方法簡單易行且無風險，只要持之以恆，徹底擺脫腰椎間盤突出症的困擾是完全可以做到的。

【中嶺山內心教育基金會】授權轉載