今天廢話不多說，來分享鞏固腎氣的運動！

 

1.轉腰運動

▨雙腳與肩同寬，膝蓋微曲

▨雙手放於腹部前方，手肘微曲放鬆

▨先往右邊轉360度，連續二十下

▨接著往左邊轉360度，連續二十下

早晚各做兩次

 

2.頓腰運動

▨雙腳與肩同寬，膝蓋微曲

▨雙手叉腰

▨屁股向後，此時記得要放鬆

▨屁股用力往前一頓後，立即放鬆

▨接著在向後，重複此動作

一次做100下

 

3.腎氣蹲

▨立正站立，雙腳掌相隔約10公分

▨雙手平舉

▨接著雙腳向下蹲至90度

▨保持此一姿勢約30秒到1分鐘

▨休息1分鐘

▨重複再做一次

此動作每天重複做3~5次

 

4.提肛

▨早上喝水時，將一杯水分成20小口緩緩喝下

▨每一口喝下的時候，就將會陰提緊3秒

 

5.雙手搓腰

▨將兩手掌心至於腰後兩腎之處

▨雙腳膝蓋微曲

▨利用膝蓋上下抖動進行反復摩擦

▨持續抖動3~5分鐘

每天至少一回

 

6.腰部核心運動

▨在地上鋪好瑜珈墊

▨趴在瑜珈墊上

▨四肢成大字狀向上舉起騰空，頭亦平舉

▨維持此一姿勢一分鐘

▨休息一分鐘

▨再重複以上動作兩次

每天一回，一回三次

 

補述：

以上運動大家可以選擇2~3項來做，重點是每天持續的做，腎氣可以有效的提升。配合以下的方式就會更加有效

 

每天站樁30分->有效提升精氣神，提升全身陽氣

每天艾炙關元穴20~30分鐘->最有效懶人養生法，這是小印度推薦的懶人法當中最有效可以提升腎氣的，配合以上的功法，兩個星期就可以有明顯效果！

【樂蔬活】授權轉載　　原文網址：冬主腎，大家來學學怎麼樣運動鞏固腎氣吧