放開那塊肉！ 女星素食減肥食譜大搜索
恆定:少油 無肉 多蔬果 多運動 自然美
2014-07-23 來源：OnlyLady
“減肥雖易，保持不易，且忍且封嘴”。除了運動燃脂外，控制飲食減少攝入量才是減肥的根本，許多MM就是敗在一張饞貓嘴，讓體重不斷攀升嚴重爆表。一起來看看，女明星們在網上大方分享減肥食譜。
卡莉-克勞斯（Karlie Kloss）常常分享水果代餐和沙拉減肥餐。
卡莉-克勞斯大愛牛油果。牛油果富含不飽和脂肪酸，熱量很少，是減肥的很好選擇。它含有接近20種維生素，礦物質和植物營養素。由於其密度高，它是一種消化速度極其緩慢的食物，可以給你充分的飽腹感讓你減少其
它食物的攝入，最終達到減少卡路裡的攝入成功減肥的目的。
超模卡拉-迪瓦伊上傳照片分享素食減肥餐。
正在熱戀的超模卡拉-迪瓦伊則是腹肌必須有，常以香蕉代餐保持火辣身材。
香蕉具有通腸胃、降血壓等對身體良好的功效；另外一種吃法則是要將香蕉燒熟之後食用，這種香蕉跟一般生的香蕉不同，減肥功效更好，能夠幫助吸收夠多的纖維、鈣質以及鎂，幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達
到瘦身的效果。
碧昂斯在Instagram上傳照片分享素食美食
最近，天後碧昂斯也加入素食大本營，更發起22天素食計劃，求粉絲督促監督。一個月後，天後身著白色透視裙在第56屆格萊美音樂獎上大秀減肥後火辣身材，看來想減肥先吃素！
卡羅萊娜-科庫娃上傳照片分享美食
吃素≠減肥跟風！減肥8項注意你不可不知：
1、素食過量也會胖
不是說素食就可以敞開肚子隨便吃，有些健康食物如果你過量攝入。也是會長胖的，例如瓜子、酸奶、杏仁等等。減肥和吃素其實沒太大關系，你只要牢記多吃低脂、低糖的食物。如果你攝入太多精制碳水化合物，比如
面包、面食，你一樣能長胖。
成人一天所攝入的精制碳水化合物如果超過400克，就會有發胖的危險。因為我們的身體無法消耗掉過量的碳水化合物，如果攝入過量，那麼這些多余的碳水化合物就會轉化成脂肪，從而讓你變得越來越胖!
亞歷克-鮑德溫妻子、健身達人Hilaria Baldwin上傳照片分享素食美食
2、烹調方法很關鍵
烹調方法關系著你最後攝入身體的總熱量，所以非常重要。即便你的餐單上全是蔬菜和水果，也最好不要油炸，盡量選擇清蒸或者煮。如果一定要吃炒菜，那就盡量少用油。
普通的食用油最好能換成橄欖油。至於調味品，例如麻醬、豆瓣醬、奶油、芝士等等的，還是少用為妙。
阿什麗-格林尼白色背心+緊身褲出街准備運動
8、素食，依舊要運動
無論吃什麼，想要真的瘦下來，運動是一定要做的。
只有你的消耗大於攝入，身體才能開始燃燒脂肪。所以，別再偷懶了，趕快動起來吧！
Chantel Jeffries上傳照片分享美食
7、注意吃的方式
晚上7點後，千萬不要進食，這點不管是吃葷還是吃素都要遵守。
另外，少食多餐永遠是瘦身的不二法則，別讓你的胃總處在飽脹的狀態。
Lindsay Ellingson上傳照片分享美食
6、多吃蛋白質
即使吃素，也一定要多吃些豆制品或者堅果類食物來補充蛋白質。
這些蛋白質熱量偏低，會給你帶來飽足感，還能幫助你構建身體的肌肉，更多的肌肉則意味著更多的熱量消耗。
碧昂斯上傳照片分享素食美食
5、不要糖
吃糖的結果就是：想吃更多的糖。因為糖分會讓你的血糖高低不穩定，從而刺激你吃更多的糖。所以盡量將甜食從你的食譜種刪掉。如果實在嘴巴饞，不妨用水果代替。
Brooklyn Decker上傳照片分享美食
4.多喝水
不管是不是吃素，想要減肥，就一定要多喝水。如果你想喝果汁，倒點水稀釋一下會更好。如果你愛喝蘇打水和咖啡，那更要多喝水。
Brooklyn Decker上傳照片分享美食
超模克裡茜-泰根上傳照片分享減肥餐制作方法
3、重要的是天然
生活中的那些加工食品往往熱量密集，而且吃完總是會讓你覺得餓，而天然和輕烹調的食物則會讓你咀嚼更多，從而不得不花更多的時間完成進食。
所以，多吃一些天然和低卡的主食等，飲料則盡量選擇水或者茶，這些都會讓你少攝入很多熱量。
揭秘改變命運大多數人會忽略的三個字（但又如此的關鍵）這三個是什麼？——不間斷
9月份金針花 (作者：素子)
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