您好, 減重是很辛苦的 ,如果真的要減, 一定要克制想吃的慾望才能減重成功, 所以您的心裡一定要有理想的體重數字, 朝著這個數字邁進才會成功 ,至於您是外食族,所以我建議您"早餐"一定要吃飽, 最好是{饅頭加熱無糖豆漿或是薏仁漿}切記,減肥的人不要吃冰的喔,"午餐"的便當{飯以五穀或胚芽糙米類代替白米飯,菜的話用溫熱開水過油,再吃細嚼慢嚥,不要喝飲料喔,}如果同事都訂飲料喝,怕看了會心癢癢,建議您可以泡水果醋,"晚餐"的話{不要吃澱粉,吃燙青菜不要加滷汁,水果多吃芭樂}最重要 ,早點睡, 相信一個星期就可以有效果了, 加油!! 因為您是外食族,所以這樣的吃法對您最方便, 其他部分可以走路就多走路,吃飽飯要先站著十分鐘再坐下來 ,不要一吃完就躺坐著休息, 加油囉!!