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討論區/醫療保健 文章

主題: Re:減重
作者: suiis服務處
文 章 編 號: 第 218598 篇
發 表 日 期: 2010/10/13 10:10:21
閱 讀 次 數: 929
此篇文章 回應: 218571 (amy1220)
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減重千萬別節食不吃,或只吃青菜,美其名為「吃素」減肥,這都不是正確、也不是健康的減重方式。

反而重要的是提供基礎代謝率,依據suiis站長親身實驗結果(詳細內容請參考我們suiis blog)

簡單歸納幾個原則:

  1. 堅守早餐吃得像皇帝、午餐像平民、晚餐像乞丐的原則。份量上以早餐:午餐:晚餐=3:2:1
  2. 一定先喝湯,再吃飯。吃完飯之後,不喝湯、不吃水果與飲料。
  3. 慢慢吃,吃飽就停,不要覺得剩菜一定要吃光光,寧願留待下餐吃,也不要進肚子。
  4. 餓就吃,千萬別餓肚子,三餐一定要吃,定時不要定量。
  5. 早餐吃飯比吃麵、麵包饅頭之類可以撐更久不餓,而且熱量較低。

祝大家健康!


http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/101011/8/2eq6u.html

減肥只吃菜反增重? 營養失衡代謝慢
TVBS 更新日期:"2010/10/11 12:18"

減肥吃青菜,可能會讓你越減肥越肥!根據一名中醫診所院長,研究發現不少民眾採取所謂「低熱量」減肥法,只攝取青菜,結果反而變胖,營養師表示,因為只吃青菜,會讓身體代謝速度變慢,一但恢復正常飲食,或是多吃點,反而就會變胖,提醒想要受身的民眾,營養均衡加上運動,才是根本之道。

減肥至理名言,少吃多運動,很多人會選擇吃青菜,一下子減低平常飲食份量,將熱量降低每天只攝取400至800卡,但這樣就真的會減到肥肉嗎?那可不一定,而且小心「越減越肥」。

營養師劉怡里:「減重在吃青菜,都會吃燙青菜部分,那等於是所謂一天裡面,只有吃青菜這樣子而已,那他的營養根本就是不夠,比如說6大類都沒有攝取到,然後熱量又非常非常低,低的情況下,又會造成我們代謝率都會下降。」

醫師指出,如果攝取太低,身體機能就會失調,代謝率下降變低,身體自然就會不能正常運作,反而造成該排的排不出去,因此正常飲食,一般人每天最好要兼顧各種營養攝取,建議吃到1500卡到2000卡左右。營養師劉怡里:「恢復到原來的飲食量,很容易又復胖起來這樣子。」

只吃青菜並不代表吃素,兼顧營養固定運動才是王道,以免「越減越肥」,又傷了身體。


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推文內容:

小提琴獨行俠+鋼琴新好男孩+生理學小帥哥不吃醣類僅靠吃菜或吃蛋白質食物,或只靠運動不吃醣類,這是絕對錯誤,連糖尿病的減重也是要吃醣類幫忙燃燒脂肪的,何況是一般人。另外,充足的睡眠也很重要,運動是燃燒多餘的糖類,而充足的睡眠,則是燃燒脂肪(但不是叫你天天睡24小時)2010/10/18 16:06:17
Re:有沒有科學證明,可以證實動物人轉世變的? (作者:阿琳仔)
Re:減重 (作者:tender)


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