如何練?還要得先看你要跑的距離，才能搭配適當的練跑距離•

比如我之前目標是42.195公里，我大概會用一年的時間準備，在跑國道全馬時，我已經累積跑半馬三次經驗了，這樣的體能去跑全馬會比較能完成，平時的話，一周七天我會自己練跑五天，前兩天10公里，20公里，最後在兩天10公里，這樣的練法大概是跑前的三各月•

跑的時候不求快，先把體能練到目標距離，比如說，今天要練跑10公里，那就要跑完，不管用多久，要讓肌肉經歷10公里的距離，等之後有了體能在訓練時間，比如本來10KM跑1hr10m，那麼在縮成1hr5m，當練到縮短時間，表示你已經克服該距離了•

至於冬天練跑，記得要熱好身，我曾經懶得熱身，結果膝蓋痛了3各月，

慢跑~如果沒有跑友，是會相當孤獨的~我常常一個人就呆呆的跑一各小時，不過一個人的跑法，可以讓我多多思維人生哲學，也是很好，而且時間會過的很快~

祝福你~完跑順利囉