想要健康，又不太喜歡做劇烈運動？那麼做這套八段錦就對了！若能每天做三十分鐘以上，半年之後，身體一定會感覺變得比較健康。若想學習太極拳之類的，小弟個人部落格或許能提供您一些資訊。以下文章是從小弟的部落格http://tw.myblog.yahoo.com/jw!VLmvwx.aHxlR02XUwqKIQw-- 轉貼，希望對大家有所幫助。

壹、簡介

八段錦是中華民族自古相傳至今的一種功法(導引術)，也就是「氣功」的始祖。由於不斷演進，相當繁雜，便有人採取各種導引術的精華，組合成一套簡便有效的養生功法，前後一共八節。由八種如「錦」緞般優美、柔順的動作組成，更是國術精華之集「錦」，對強健體魄、提升工作效率、延緩老化過程甚有助益，是每天作業前或休息時調理身心、活化氣血的最佳國術。

練八段錦必須要有毅力和恆心，不可一曝十寒，一天的用功就有一天的效果。每段錦的功能和要領都濃縮成七字，做為該段錦之名稱，簡單易記。它的練功方法應以內功為主，是內外相合的定步動作。因此練習八段錦除注意外形動作以外，還要配合意念及呼吸。

貳、優點

一、空間小：只需一平方公尺，且毋須固定場地，可因地制宜，不論室內家居、辦公室或

室外等場所，不論晴雨寒暑皆可實施。

二、時間短：時間長短可自由調整，通常五到十五分鐘內擇項或全套演練。

三、最經濟：不須輔助器材或設備，僅穿著寬鬆衣物即可徒手演練。

四、易學習：動作簡單，沒有奧秘，效應大且快，易產生興趣，易自我鍛練。

五、無禁忌：動作溫和，男女老少皆宜，亦無時辰之禁忌。

参、八段錦的起源

一、相傳是由黃帝時期所創造，為現今武術中最古老的功法。

二、八段錦非拳術，是一種內功健身法門，取自於「易筋經」天門第三節『千八攢』變招而

成，使其更能大眾化。

三、八段錦是一套健身練功法，歷史悠久，流行廣泛，深受大家喜愛。早在北宋時已有記載，

至今已有八百餘年的歷史。相傳八段錦是由岳飛見當時宋朝兵將，離家八千里，壯志消

磨，於是命牛將軍，為了袍澤戰友加強鍛鍊意志、體能、心神，擬定一套功夫，一律操

練。

肆、練習時應注意事項

一、兩腳踏地確實，身體保持正直。

二、拋開一切雜念，清心專一，切忌談笑。

三、動作與呼吸配合，氣入丹田。

四、內外調合，動作始終徐緩，保持輕鬆自然。

五、做完一段後，視體力情形，可在原地輕鬆走步，以調節呼吸頻率。

六、練習日久，自可平穩，自可攀足。

七、運動有恆，成為每日例行事項之一。

伍、八段錦動作要領及名稱

(一)、兩手托天理三焦

預備姿勢：自然站立。

一、兩手掌指伸直，手心向上，中指相對。

二、兩手平舉至胸前，順勢翻轉，慢慢向上托於頭頂上方，眼睛看上面。

三、兩手自左右兩側由上向下畫弧，緩緩放下成預備姿勢。

呼吸:向上吸氣，放下吐氣。

功效:針對呼吸、循環、排泄、消化四大系統，可以使呼吸順暢、血管擴張、排泄正常、消化良好。

(二)、左右開弓似射鵰

預備姿勢：馬步，兩手握拳放於腰側，拳心向內。

一、兩臂前交叉，左臂在內，右臂在外。

二、左轉身，左手伸食指與中指，左臂向左緩緩推出。右手握拳屈肘右拉，頭向左轉，眼注

視左手食指、中指尖端，如拉弓狀。

三、右轉身，右手伸食指與中指，右臂向右緩緩推出。左手握拳屈肘左拉，頭向右轉，眼注

視右手食指尖端，如拉弓狀。

五、兩手打開，由外向頭頂吸氣，吐氣而下，兩腳並儱站立，成自然站立狀。

呼吸:轉身吸氣，拉開吐氣。

功效:針對肝臟、眼睛，眼睛不好的人要多練，拿下眼鏡練五十~六十下，半年後可見功效。

對老人家腿力不好、膝關節退化，有預防及治療效果。

(三)、調理脾胃單舉手

預備姿勢：自然站立。

一、抱球，右手在下，右手由內轉進，轉到右肩，上托下按，眼睛看上面。

二、右掌緩緩放下，抱球，左手由內轉到左肩，上托下按，眼睛看上面。

三、右手掌向上提，沿右胸前緩緩上舉，同時將手掌轉向右前上方直舉，眼看上方。

四、還原自然站立狀。

呼吸:手轉到肩膀處吸氣，上托下按時吐氣，放下時再吸氣，吸到手轉到肩膀處，上托下按

吐氣，如此循環往覆，直到還原。

功效:一手向上，調理胃經，一手向下，調理脾臟，具有緩和胃痛，保養脾臟的功能。

(四)、五勞七傷往後瞧

預備姿勢：自然站立。

一、抱球，左手在下，右轉身，右掌朝外，向後按，回來成抱球狀，右手在下。

二、左轉身，左掌心朝外，向後按，回來成抱球狀。

三、還原成自然站立狀。

呼吸:轉身時吸氣，向後按時吐氣。

功效:針對飲食過量、工作太累、精神虛耗、房事太多、遭受風寒、憂鬱症、精神不好、煩

惱緊張，可以恢復身體機能，最具功效。

(五)、搖頭擺尾去心火

預備姿勢：馬步，虎口向下插在大腿裡。

一、下去，胸部靠在右大腿，轉到左大腿，起來，轉到右邊。

二、身體再往左轉，下去，胸部靠在左大腿，轉到右大腿，起來，轉到左邊。

三、還原成自然站立狀。

呼吸:下去吐氣，上來吸氣。

功效:專治失眠睡不著。

(六)、攢拳怒目增氣力

預備姿勢：馬步，抱拳在腰的兩側。

一、用丟的，先出右手，左手仍在腰部，再出左手，右手回收到腰部，兩眼怒目向前平視。

二、還原成自然站立狀。

呼吸:只有丟出去時，哈一聲吐氣，其他不管。

功效:哈一聲把肌肉緊張丟出去，可以增加氣力，增強免疫力。

(七)、背後七顛百病消

預備姿勢：立正姿勢。

一、腳跟提起，兩手向兩側伸出，掌心朝外。

二、下沉，腳跟掉下去，手也由外向內放下，回到自然站立狀。

呼吸:腳跟提起時吸氣，下沉時吐氣。

功效:腳跟是人的第二心臟，人最怕不能走路，可以練到腳趾力、腳關節、膝關節及跨部肌

肉，震動會把瘀血、脂肪散開，對於暈機、暈船、暈車，最有功效，同時又可訓練平

衡力。

(八)、雙手攀足固腎腰

預備姿勢：自然站立，兩腳併攏。

一、兩手慢慢舉起成V字形。

二、後仰，腳尖打開，撐腰，起來。

三、下沉，腳尖併攏，叉腰下去到腳跟。

四、下蹲，兩腳尖打開，兩手由外向內扳住腳跟，臉向下壓到地面。

(有高血壓、心臟病可不做)

五、起身，還原成自然站立狀。

呼吸:兩手舉起到撐腰是吸氣，撐腰時憋氣，下沉到摸後腳跟是吐氣，起身時再吸氣。

功效:腎是人的根本，要練小周天、大周天，就要腎好。對於攝護腺、排尿不順、便秘，具

有預防療效，亦可訓練平衡力。

附註：

三 焦

上焦(如氣)—橫膈以上部位，主要包括心、肺；

中焦(如瀆)—橫膈下、臍上部位，主要包括脾、胃、肝、膽；

下焦(如漚)—肚臍以下部位，主要包括腎、膀胱、大腸、小腸。

五 勞

久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。

七 傷

七傷:心肝肺脾膽神情對應喜怒憂思悲恐驚

一曰大飽傷脾；二曰大怒氣逆傷肝；三曰強力舉重，久坐濕地傷腎；四曰形寒，寒飲傷肺；五曰憂愁思慮傷心；六曰寒暑風雨傷形；七曰大恐慌，不節傷志。

《黃帝內經》中有提到："喜傷心"、"怒傷肝"、"懮傷肺"、"思傷脾"、"恐傷腎"，情志太過可致疾病。所謂情志，即指人的喜、怒、憂、思、悲、驚、恐七種情緒，亦是指人的情感，它是人在接觸和認識客觀事物時，精神心理活動的綜合反映。正常的情志活動，具有抒發自己感情和協調生理活動的作用，恰當而合理地使用感情是有益於人體健康。但是如果情志突發性激烈，使情緒波動太大，如狂喜、盛怒、過於驚恐等，或情志波動過於持久，如久悲、過於憂思等，超越了正常限度，則可引人體多種功能紊亂而引發疾病。