以後學的經驗

後學的肌肉最「豐盛」的時候是在服兵役時

每天早上跑完5000後

回到集合場做伏地挺身、交互蹲跳、仰臥起坐

早晚各作400下

就寢前還有一種「傘兵操」

三個月下來

體重比入伍時多了30公斤

但後學看起並不胖



當兵期間飲食最大的變化是飯吃得很多

因為體能消耗大

一餐的飯量最少在3碗以上

平均約在4~6碗

有時甚至可以吃掉一鍋(約10碗)

但是菜量並未增加

也並未多攝取蛋白質類的食物



後學想當時怎麼有這個能力消化這麼多的飯

看了一些關於食物在我們體內的消化資料後

才知道原來飯比起蛋白質類食物來說

算是比較好消化的(最好消化的是新鮮蔬果)

因此身體用於消化食物的能量不大

獲得的能量才能應付當時大量的體能消耗



服役期間的操練

算是蠻「重量」的訓練了

在25歲以前

身體有能力負荷

並代謝掉這種運動後身體所產生的大量產物

但這個能力一般在35歲以後

尤其是平時運動量已不大時

就不太適合這麼「操」了



如果要比較溫和的讓肌肉細胞長「胖」

每天早晚做一些柔軟體操和伸展操

效果也是不錯的



提供學長參考 ^^