我猜想你應是9月開學至今2個月的飲食，加上戴牙齒矯正器，吃東西會痛嗎？
食物的精緻和粗糙是指食物加工的過程，好比黃豆經過加工後成為豆腐、豆漿等；大麥加工後變成麵粉，再製成麵包、麵；稻穗經過層層的加工成為白米飯。
首先建立一個重要的觀念－『吃飯皇帝大，民以食為天』
無論有多忙都要記得塞點東西吃，可能話定食定量的吃，胃才好。
三餐之中你時間能吃早餐和午餐要多吃，
公司內可以蒸或微波食物嗎?午餐吃正式點好嗎?別用喝。
因為你晚上的時間不足，可能你稍微吃一點，再吃宵夜好了。
戴牙齒矯正器，是否只能吃較軟的食物？但硬的食物多少也要吃。
我想到軟的食物有：
水果：蕃茄、柿子、葡萄．．．
主餐：稀飯、冬粉、麵線．．．
配菜：豆腐、豆芽菜、青菜．．．
可能要請大家集思廣益了。
突然想吃米粉湯的我，滿腦子都是米粉，^^"想不出來了。
粗略是如此
白天喝水800cc就滿飽+菜包更飽
中午時間不夠就沖泡個飲料喝，最近公司忙得不可開交..快累翻
下了班回到桃園再去補習更沒有時間吃飯，上課時偷偷塞全麥麵包吃
一個星期最正常的三餐大概只有假日和沒有補習的日子，假日都在家吃，因為我戴牙齒矯正器，外食不太方便，所以特此上來請教各位幫忙。
至於減肥...XD 算是有吧。
>【 在 葆璘似 的大作中提到: 】
>Dear 林咖啡
>看了妳的菜單發現
>妳都未攝取蔬菜水果耶
>像蘋果對胃不錯
>可考慮加進妳的菜單中哦
>(ps請問妳在減肥嗎？）
不好意思﹐你三餐的內容有沒有漏寫很多東西呢？怎麼沒有蔬菜類跟蛋白質（豆腐或豆類）？這樣好像營養不足吧？
>【 在 林珈啡 的大作中提到: 】
>近半個月每天平均睡大約3~5小時(每天盡可能晚上11點睡覺)
>
>不知道是否飲食關係還是睡眠不足的關係
>
>第1次覺得胃澀澀是上星期六，半夜2點半就清醒(睡眠時間約2個半小時)，當天一上午胃覺得怪怪的不像痛，同事說應該是胃澀，飲食太少油的關係？= =aa 真的嗎？午休休息過後胃澀的感覺就較好。
>
>第2次胃澀是昨天，昨天睡眠時間有四個小時，上午相同有點點澀澀的不太好受，該怎麼辨？真的像同事說的吃得太少油？我該攝取什麼營養？
>
>我的三餐內容：
>
>早餐：起床後500cc溫開水、早晨第一杯水300cc
>
> 素包或饅頭一個
>
>中餐：沖泡飲料+麥片一杯(五穀粉、奶粉)
>
>晚餐：麵包(全麥2~3片或五穀雜糧麵包)
>
>ps.除去早餐的水，每天帶1500cc的水(包含中午要沖泡的水)上班喝
>
>
>
>拜託大家幫幫我，胃澀好難受...嗚~~嗚~~
>
