| 主題： |
Re:憂鬱症近八年了~想自我了斷 |
| 作者： |
ericlin
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文 章 編 號： |
第 126812 篇 |
| 發 表 日 期： |
2004/10/25 14:38:11 |
| 閱 讀 次 數： |
770 |
| 此篇文章 回應： |
126771 (愛富康)
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(0) |
 這真的有效喔!我建議妳可以試試看!
>【 在 富蘭克林 的大作中提到: 】
>您可以試著這麼做, 兩個星期之後情況就會有改善:
>
>(1) 當您覺得心情低時, 看一U四週, 找出一個您覺得不具威脅或壓力的東西, 把注意力放在那個東西上面一下子, 然後再找出一個不具威脅或壓力的東西, 再把注意力放在那個東西上面一下子, 一直重覆做, 直到心情有點好轉為止.
>
>(2) 兩個星期之內不要看報紙及電視.
>
>(3) 每天找時間散步 (清晨尤佳), 一邊走一邊看四週的東西, 譬如招牌, 花草樹木等等. 把注意力放在那些東西上頭, 不要邊走邊想事情, 就是散步並看東西就好了.
>
>(4) 這個步驟需要有人幫忙, 千萬不要自己做. 請另一個人問您: "找出一些不會讓妳想起 (媽媽) 的東西", 然後您照著做, 看一下四週, 找出一些不會讓妳想起 (媽媽) 的東西並告訴幫您的人. 請那個人一直重覆著個問題, 您就一直去執行這個動作, 直到心情有點好轉為止. 問題中的 (媽媽) 可以是其他您覺得有失落感的人或事或動物或東西.
>
>(5) 做個計劃, 重新安排您的生活, 包括居家環境, 工作空間, 休閒, 交友......
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