這樣的失眠是因為生理時鐘造成,像你我這樣常需輪班工作的人都容易有這問題.

我是不很清楚怎樣的方法會對你較好,不過我自己經過下列幾點調適後,是有改善不少.

不過有些是再睡前最好別做

1.喝含咖啡因飲料

2.喝酒(雖然容易入眠,但睡眠品質不佳)

3.吃東西(睡前大概3小時左右)

4.運動(盡量不要挑睡前做,不然精神太亢奮會睡不著)

5.不要在床上想事情



除了要有運動的習慣外,另外還可以試試聽音樂等,可以讓緊張的情緒放鬆的方法